心理知识
为什么社会支持可能是帮助减轻压力的最佳方式
统计数据表明我们中有太多人承受了过多的压力。根据2022年APA压力在美国调查，27%的美国成年人表示他们经常感到如此大的压力以至于无法正常运作。当压力让我们想放弃时，有人可以求助可能就是关键。
社会支持对心理健康至关重要。我们是社交生物，拥有关心我们、支持我们和分享生活的朋友们是一种快乐和联系的来源。事实证明，社会支持不仅能让我们快乐，还能帮助我们减少压力的影响。
社会支持可能通过提供我们生存所需的资源、增加对抗压力并使我们感觉良好的激素、改善整体健康状况以及降低死亡风险来最好地帮助减轻压力。
概览
生活中拥有社会支持可以帮助我们缓冲压力。当你在应对日常压力和重大挑战时，能够转向生活中的不同人群——包括你的朋友、家人、同事、医疗专业人员和其他社区成员——可以使事情变得更容易承受。而不是转向不健康的应对方法，你更有可能以支持长期健康的方式管理压力。
什么是社会支持？
社会支持是指在需要时能提供帮助的朋友、家人和其他社区成员的网络。
这些是我们有问题时会交谈的人。是我们需要帮助完成任务时会求助的人。是愿意在我们需要帮助时提供资源、时间、努力或信息的人。
社会支持的类型
不是所有类型的社会支持都是一样的。你需要的类型通常取决于你正在应对的压力类型。以下是你生活中常常需要的一些主要类型。
情感社会支持
情感社会支持完全关乎肯定我们的价值，并表达我们的情绪关怀。换句话说，情感支持向我们展示有在乎我们的人。
表达情感支持通常涉及带有共情地倾听、验证情绪，并告诉人们他们有多么重要。有时，它就像给某人一个肩膀哭泣一样简单。
信息性社会支持
信息性社会支持发生在当某人分享建议或信息来帮助我们应对一些具有压力或挑战的事情时。当我们不知道如何处理时，转向我们支持圈中更有知识或经验的人可以给我们所需的信息来应对和应对。
这包括提供人们可能会发现有用的建议、引导人们找到可能提供咨询的专家，以及分享经历。
具体社会支持
具体社会支持包括共享资源，无论是物质还是经济。显然，这可以包括提供贷款或金钱礼物，但它也可以包括分担照顾孩子的责任、帮助朋友搬家，甚至给哀悼的家庭带去一道炖菜。
归属社会支持
归属社会支持包括提供社交休闲和归属感。这意味着包括朋友在小组内，与需要支持并且可能感到孤独的朋友一起度过时间。
社会支持如何减轻压力
那么为什么社会支持是帮助减轻压力的最佳方式之一呢？其实有很多原因。
它导致更健康的行为
研究表明，拥有健康社交网络的人更有可能做出更好的健康选择。他们更有可能锻炼和吃健康饮食。他们也不太可能转向吸烟、饮酒或使用药物等不健康的应对方法。
它缓冲压力
社会支持也被认为有助于创建压力缓冲区。拥有支持性的联系与较低水平的抑郁和工作场所倦怠有关。
它也与更好的身心健康正相关。一项研究发现，高水平的社会支持与降低血压有关。
它减少了孤独和社会孤立
孤独和社会孤立与一系列健康问题有关。根据美国医学会的数据，这包括中风、心脏病、抑郁和死亡的风险增加。
不幸的是，统计数据表明孤独的人比以往任何时候都多。这是一个如此严重的健康问题，以至于美国卫生局局长Vivek H. Murthy博士发布了关于孤独和隔离流行病健康影响的咨询报告。
一项2021年的调查显示，36%的成年人和61%的年轻人经历了严重的孤独。
这就是为什么记住你需要一个支持系统很重要。即使你倾向于是一个内向者喜欢独处，你也仍然需要联系和支持。
如何寻找社会支持
好消息是你不需要一个庞大的社交圈就能获得社会支持带来的减压效果。关键是建立高质量、滋养的联系。你的社会支持网络可以小但强大。
如果你想扩大你的社会支持系统，有一些你可以做的事情来确保你在需要时拥有正确的支持。
记住，社会支持可以从很多地方来。你可能希望有一个可以谈论任何事情的亲密朋友，但社会支持也可以来自邻居、同事、教会成员或医疗专业人士。
重新连接旧朋友
有时候最好的开始是从重新建立你失去联系的人际关系开始。在社交媒体上查找老朋友或同学并联系他们。看看他们是否愿意见面或电话聊天。
结识新朋友
结识新朋友似乎令人畏惧，但随着实践会变得更容易！你可以考虑尝试像Bumble或Meetup这样的应用程序或网站，在这里志趣相投的人可以聚集在一起分享他们的兴趣。或者你可以参加当地社区学院提供的课程。
拓宽你的搜索范围以考虑过去未曾想过的选择也是有帮助的。参加社区活动如读书会、戏剧表演和音乐演出也是结识朋友和作为成人交友的好方法。
照顾好你们的关系
照顾和维护你的人际关系是维持坚实社会支持系统的关键。这意味着分享自己的事情并倾听他们说什么。
尊重、考虑他们的感受并在他们需要时伸出援手和支持也同样重要。
这对你意味着什么
社会支持对压力水平很有好处，使压力情况对你的心理健康和身体健康造成的损害更小。创建一个支持性的朋友圈可能需要一些努力，但对你的健康和福祉的好处是值得的。在你和你爱的人之间建立牢固的关系至关重要。