心理知识
7 种令人惊讶的方法让你的关系更进一步
这比你想象的要简单
无论你是刚刚开始约会，目前与伴侣同居，还是已婚多年，你可能会寻求让你们的关系更加稳固的方法。与节日爱情故事和浪漫喜剧不同，在一两个冲突后所有问题都解决了，维持一段充满活力的关系需要真正的努力。但这并不一定很难。
在责任的日常磨砺和紧张的情绪中，处理伴侣问题往往被放在了清单的底部。仅仅应对生活中的所有责任——工作、孩子、家庭、朋友、邻居和你的家——已经让人筋疲力尽，很多人只是感到疲惫不堪。特别是在困难时期，避开面对停滞不前的关系或逐渐消失的亲密问题是更容易的。
有一些经过验证有效的方法可以改善关系：成为一个好的倾听者，留出时间在一起，享受高质量的性生活，并分担那些讨厌的家务。虽然这些方法已被关系专家证明有效，但你也可以尝试这七个意想不到的方式来增进感情和提升关系。
分开时间
这听起来像是一个改善你们关系的反常识方法，但是请暂时离开你的伴侣。每个人都需要自己的空间和在关系之外的时间。恋爱和婚姻咨询师提醒我们，你值得拥有这样的喘息空间。
Esther Perel, MA, LMFT 是一位著名的夫妻治疗师、作家和播客主持人。在她的书《在围城中交配：解锁情欲智慧》中，她强调了空间在关系中的重要性。她在书中写道：“当亲密关系演变成融合时，不是因为缺乏亲密感，而是因为过于亲密阻碍了欲望。我们需要在一起的需求与需要独立的需求并存。因此，独立性是连接的前提条件：这是亲密和情欲的基本悖论。”
个人需要独处的时间来进行个人成长，并在关系的框架内保持独立。当个人茁壮成长时，关系本身也会受益。事实上，这是成功婚姻的关键。
无论是独自阅读还是在公园散步，都可以去做。或者也许你想和朋友一起去健身。
结果是，你的伴侣的烦人习惯会触发你的次数变少了。你会发现自己感到焕然一新，并且更有耐心。你的特殊伴侣也有时间想念你。
Esther Perel, MA, LMFT
当亲密关系演变成融合时，不是因为缺乏亲密感，而是因为过于亲密阻碍了欲望。我们需要在一起的需求与需要独立的需求并存。因此，独立性是连接的前提条件：这是亲密和情欲的基本悖论。
— Esther Perel, MA, LMFT
其他好处：你会给关系带来更多东西。定期远离可以防止你们在一起的时间变得陈旧。相反，它允许好奇心、更有趣味性的对话和成长。实际上，花时间分开会使关系动态更加生动。
同一时间睡觉
也许你已经知道大多数美国成年人没有获得他们每晚所需的7到8小时健康睡眠。但你知道不同步的睡眠时间会对你们两个人产生负面影响吗？
为了建立更健康的关系，一起上床睡觉吧。有些人是夜猫子，有些人是早起的人，他们的作息时间不同，还有一些人则在卧室工作，而另一半人在另一个房间看Netflix。无论情况如何，同步你的睡眠时间。
根据认证睡眠科学教练Chris Brantner的说法，75%的伴侣不在同一时间睡觉，这有负面影响。那些睡眠模式不匹配的人报告更多的冲突、更少的谈话和较少的性行为，而那些在同一时间睡觉的伴侣则没有这些问题。
这并不意味着你可以躺在床上玩手机。
研究显示伴侣受屏幕时间影响
皮尤研究中心的一项调查发现，人们对伴侣使用手机的时间感到困扰：
- 51% 的已婚、同居或处于承诺关系的人表示，他们的伴侣在试图与他们交谈时被手机分散注意力。
- 40% 的人至少有时会被伴侣频繁使用手机所困扰。
敞开心扉
有时候你需要深入挖掘才能敞开心扉。“情侣们可能会感到惊讶，但如果每个人都对自己盲点的好奇，发现它们，然后勇敢地分享这种脆弱性，它可以有助于创造更深的亲密感，”Meredith Resnick, LCSW 创作者如是说。她是Shamerecovery.com的创始人。
Resnick补充道：“盲点不一定意味着缺点或弱点，而是关于自己或关系应该如何运作或爱应该如何表达的深深信念。这种信念如此之深，以至于我们甚至都没有意识到它的存在，这就是为什么称之为盲点。”
关系中的盲点示例是什么？Resnick 说，“例如，一个伴侣可能会发现，他们倾向于微观管理他人实际上是由于对被抛弃的恐惧——通过控制所爱之人的日程来避免孤独。
“与伴侣分享这一点可以成为改变这一模式的第一步。这应该是一个建立信任而不是引起羞耻感的充满爱心的过程，”Resnick 如此说道。
创造新颖体验
虽然每周六晚上吃你最喜欢的披萨和在生活中引入仪式可以增强关系，但无聊还是会悄悄出现。因此，你需要打破常规——在你的日常生活中加入不可预测的约会之夜和有趣的时刻。
根据关系专家、教授和作家 Terri Orbuch, PhD 的说法，多年来继续冒险对于婚姻很重要。她的书《将你的婚姻从好做到优秀只需五步》基于她领导的一项开创性研究，该研究追踪了373对已婚夫妇超过20年。她发现许多配偶感觉像是陷入了困境。
如果现在冒险的约会，比如攀岩或学习一门新语言是不可能的，你能买一个蹦床或做一些意外的事情吗？也许你可以找到其他方式来为你们的关系带来兴奋。
心理学家建议专注于新奇性、多样性和惊喜。研究表明，经过几周有趣约会后，参与者重新点燃了爱情，夫妻们感觉更亲近。
用小事情制造惊喜
小小的举动可以让火花保持旺盛，并提醒你的伴侣你在想着他们。幸福的夫妻彼此友好。给予或自愿帮忙是加分项。事实上，善意的行为非常有力，未计划的善意行为往往会促进整体幸福感。
尊重你伴侣的爱的语言。例如，他们拥抱你是因为他们重视身体接触。如果你给他们清理客厅或花更多时间远离办公桌的机会，你会更快乐，因为你重视服务行为和在一起的时间。在关系中，学会以对方重视的方式表达你的爱。
由Gary Chapman博士（作家和辅导员）开发的五种爱的语言是：
惊喜你的伴侣的方式
- 将咖啡带到床上
- 主动承担另一方的家务
- 发送挑逗性的短信
- 拥抱你的爱人
- 在工作地点接你的爱人
- 给伴侣送巧克力
- 在床上放内衣
- 目光接触并主动倾听
- 包装一个小礼物
- 在浴室镜子上用口红写“我爱你”
- 在前门或车方向盘上留下可爱的便签
更好地争吵
虽然没有人希望与所爱的人争吵，但分歧是健康的。关键在于你如何争吵，如果你能公平而建设性地争吵，那就更好了。
John Gottman, PhD，他花了四十年作为研究人员和临床医生研究了超过3,000对夫妇，揭示了如何发展一种更富有爱意的争执风格。最糟糕的是翻白眼或表现出轻蔑。那么，什么有效呢？
软化开场
重点在于语气和意图。说话柔和而温和。礼貌大有帮助。关键是不要指责。避免防御性或批评性的言论，这些言论可能会导致冲突升级。
编辑你的话
不要在讨论敏感话题时随口说出每一个负面想法。记住，你爱着对方，并保持尊重。
提供修复尝试
修复尝试是一句话或行动，旨在缓和争论。这可能包括幽默、触摸对方，或者提供一些同情或关怀的话，比如“这对你说出来一定很困难”。
你也可以找到共同点，比如说：“虽然我们的方法不同，但我们想要的是一样的。”或者在整个艰难的对话中提供感激的迹象。
在他的书《使婚姻成功的七个原则》中，Gottman称修复尝试是情商高的夫妻的秘密武器。他的研究表明，“一对夫妇的修复尝试的成功或失败是婚姻是否能够繁荣发展的主要因素之一。”
关注积极面
健康的幸福婚姻提供了丰富的积极气氛。对于每一段消极互动，在冲突期间，稳定而幸福的婚姻会有五次或更多的积极互动。
所以，试着在讨论中，包括争论和分歧时，提供五倍的积极陈述。例如，幸福的夫妻会说，“我们确实经常笑”，而不是“我们从来没有乐趣”。
分享一个爱的故事
虽然这可能会让你感到惊讶，但回忆可以帮助提升你们的关系。以“记得当我们……”开头的对话，重温你们第一次约会、第一次住在一起和有趣记忆，会让你俩回到美好的时光。你的伴侣会想起为什么最初爱上你。
另一种修复和改善关系的方法是对你伴侣拥有的某些特质表示欣赏。总是添加轶事来展示这些惊人的特质。
因为高压力水平会导致疏远，我们往往关注负面故事和你的伴侣没有做的事情。如果你感到不被赏识，就去赏识别人。重新训练你的注意力，关注连接和正面的故事。
以上这些令人惊讶但有影响力的技巧可以帮助你改善关系。有趣的是，研究表明，维持情侣关系的不是个性或兼容性，而是情侣之间的互动方式——他们如何相互交谈，如何相处——以及他们是否专注于共同建立关系，从而创造出成功的婚姻。
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这个健康关系测验由Sabrina Romanoff, PsyD 审核。