心理知识
如何在关系中变得自发
在关系中变得自发包括与伴侣改变常规。你可能会选择计划一些新的或出乎意料的事情。自发的行为可以提升关系中的兴奋感。
对于一些人来说，表现出自发性可能会感到害怕。那些害怕负面结果的人可能会难以做新的事情。例如，如果你和你的伴侣通常晚饭后看电视，改变这个活动可能会让你感到不舒服。你可能会觉得自己是在冒着失去安全感的风险。
其他一些人担心做出改变，即使是小的改变，也可能意味着失去控制。如果每年夏天你们都去南方拜访家人，建议沿着66号公路来一次公路旅行可能会引起担忧。你可能会担心你的伴侣如果今年七月做了些新事情，明年夏天就不会再想拜访你的家人了。
这篇文章探讨了关系中的新奇感可能带来的担忧，并讨论了你可以开始在关系中引入更多自发性的方法。
克服心理上的自发性障碍
让我们看看为什么你可能会害怕在关系中增加一些更多的自发性。
不要害怕被拒绝
假设你在一段长期的关系中。你觉得两人之间的感情变得平淡和疏远。如果你诚实地面对自己，你会觉得无聊。但提出一些新颖的想法会感觉像是一个很大的风险。
你想提议周末带孩子去山上度过以激发一些火花，比如说。但你很害怕。如果你的伴侣认为这是个糟糕的主意怎么办？
你可能是一个讨好者或害怕被拒绝。或者你在关系中一直扮演着顺从的角色。
“在日常生活中保持安全的常规可能会让事情显得平淡无奇，并维持一种预期的距离。通过成为第一个发起新的体验或互动方式的人，你正在创造一个新的动态和连接彼此的方式。”心理学博士Sabrina Romanoff说。
更深入地思考这种基于恐惧的想法，你会担心如果这次旅行失败会怎样？你会因为伴侣的批评或自己的消极自我对话而感到内疚或羞愧。由于你的伴侣的批评或自己的消极自我对话，你持悲观态度。你相信自己会因为任何错误而遭受后果。
更多地表现脆弱
如果你在一段关系中经常发生许多冲突，持续不断的争吵可能会增加你的压力水平。如果你整个早上都在吵架，你不会愿意突然提议周六阳光明媚时在办公室吃午餐。
那些能够表达关切并容易争论的人以及那些回避冲突的人可能会都觉得建议一个突如其来的野餐有点困难。
那些具有矛盾依恋风格的人可能会避免争吵。他们可能会质疑他们的伴侣是否真的爱他们。他们不想动摇局面并采取主动。他们感到太脆弱。
“抵制在与伴侣争吵时保护自己的冲动，而是转向脆弱。”Romanoff说。
“这可能意味着使用‘我’的陈述并向你的伴侣提供有关你感受和受冲突影响的见解，而不是互相指责。这将焦点从‘我对抗你’的赢家/输家冲突方法转移到帮助你们共同朝向一个共同目标。”
更自信
当你有自信时，你可以更轻松、更自信地采取行动。你不会受到恐惧、冲突或僵化思维的约束。
当你不被对自我的信任和对伙伴关系的信任所驱动时，在关系中添加自发性可能是具有挑战性的。那些担心犯错的人也可能会担心别人怎么看他们。如果你对自己感觉良好，尝试新事物会更容易。
停止反复思考
如果你过度重演过去的负面剧本或过度思考，你可能会过度沉思。这可能会阻止你在职业生涯中迈出下一步或深化你的关系。
如果你沉浸于过去发生的坏事，你很可能倾向于保持现状而不是冒险。这意味着你可能会提议去当地的咖啡馆喝拿铁，而不是与你交往一年的好伴侣尝试一种新的性姿势。
根据最近的一项研究，反复思考不仅会对你的心理健康产生负面影响，增加你的情绪困扰。这种持续的负面关注也会影响你的身体健康。
该研究表明，过去的研究主要集中在诸如抑郁症或创伤后应激障碍等心理障碍上。当前的研究发现，反复思考与躯体问题有关，特别是疼痛症状的加剧。反复思考还会导致临床结果不佳。
虽然我们偶尔都会重复思考，但如果反复思考影响了你的功能，寻求专业帮助是很重要的。
减少焦虑
美国超过4000万成年人患有某种形式的焦虑症。那些深陷焦虑的人很难表现出自发性。例如，如果他们正庆祝周年纪念日并在特殊餐厅预订晚餐，他们可能会多次考虑细节，包括穿什么衣服和点什么菜。
如果他们的伴侣说让我们去第一次约会的那个餐厅，对于那些有焦虑的人来说，很难转换计划。
那些焦虑的人担心做出不完美的决定，担心别人怎么看他们，也担心承担任何风险。
更多的亲密感可能会增加自发性
在关系中表现出自发性可以使你和你的伴侣更加亲近。例如，你可能会在那一刻决定发起性行为。如果你和你的伴侣的常规亲密时间是在周末，那么在周二下午给你的伴侣一个惊喜吧。当然，要获得同意并尊重边界。
亲密的性行为是以关怀、亲密和联系为标志的。亲密和性行为可以交织在一起。最近一项关于男女关系的研究结果表明，更高的亲密水平与更高的性欲相关联，这反过来又可能导致性活动。
创造新颖的经历和丰富你的性生活会重新点燃爱的感觉。它使我们摆脱了日常习惯，提醒我们深层次的联系。这是一种改善关系的有效方法。
学会变得更自发
通过将关系放在优先位置来重振你的浪漫。提醒自己是什么把你带到你的伴侣身边。尝试以下方法可能会让你在尝试新事物时感到更不紧张，因此试着做一些小活动，让自己在引入关系中的自发性之前先走出舒适区：
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转变思维方式：尝试让自己更开放地表现出自发性。
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列出你最大的三个恐惧：是什么阻碍了你表现出自发性？确定之后，写下克服这些恐惧能给你带来什么。
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实施一个突发奇想的念头：也许打电话给一个老朋友或在一天中的某个随机时刻清理杂物抽屉。
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与一个新认识的人建立联系。试着找个人开始聊天。也许是杂货店的收银员或你还没有介绍过的同事。
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以小方式改变你的常规。走一条不同的路线去干洗店或尝试一家不同的咖啡店。你可以尝试一项新活动（而不是瑜伽，尝试拳击）。或者，与其在午休时间打扫卫生，不如去买冰淇淋或在公园散步。
尝试这些事情以变得更加自发
现在你可能已经有了一些更加自发的心态，试着将一些自发性带入你的关系中：
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当你感到性感时，把下午的时间献给性爱和亲密。
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如果你是规划者，而你的伴侣是自发的人，建议两天的角色互换。
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把你伴侣最喜欢的甜点带回家或烤给他们。
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没有任何理由给你的伴侣一个惊喜礼物。
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来一次突然的一小时公路旅行。
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一起玩电子游戏。
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一起参加健身或烹饪课程。
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一起学习完全新鲜的东西。也许观看关于小房子或加密货币的网络研讨会。
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乘坐过山车或去蹦极跳。新的冒险可以增强你和伴侣之间的纽带。
来自Verywell的一句话
关系有时会变得平淡无奇。即使我们也会对彼此习以为常。你仍然可以在允许空间的同时保持真诚和真实。如果你有心理健康挑战并且很难表现出冲动或放手，与心理学家交谈可以帮助你。如果你无法表现出自发性或无法做你自己，这可能是关系不适合你的迹象。是时候放手一个让你压力巨大的关系了。