心理知识
改善婚姻并避免离婚的10种方法
在您需要帮助时保护婚姻，并使您的关系经受住时间的考验
婚姻需要努力，而且并不总是容易的。它需要付出努力来保护、培养和发展一段婚姻。在工作计划、孩子和其他义务之间，有时似乎不可能维持这种伙伴关系。
当问题出现时，一些夫妇发现离婚并各自走开更健康。对另一些人来说，选择改善关系更好。
概览
如果您需要帮助来改善婚姻并建立一个能够经受时间考验的更健康的关系，有一些积极的措施可以帮助您使婚姻更加牢固。承诺、宽恕、尊重、沟通和理解至关重要。从改善沟通到在日常生活中注入更多浪漫，以下是十种改善您伙伴关系的方法。
对关系做出承诺
当困难时期到来时，人们往往会开始认为另一边的草可能更绿。然而，考虑自己可能在婚姻之外过得更好可能会给您的关系带来巨大压力——即使您从未表达过这种想法。
反复思考您离开婚姻后的生活会使您更难以承诺您的关系。它还可能让您感到不那么有动力去改善婚姻。
为了对抗这种对关系的风险，在事先决定离婚不是一个选项。做出这样的承诺有助于您专注于加强伙伴关系，而不是思考离开婚姻后的生活。
快速宽恕
婚姻往往在一方心怀怨恨时开始瓦解。研究表明，几乎总是会对伴侣产生轻蔑感，并且如果未解决，这种感觉会发酵并可能导致离婚。
“宽恕是夫妻双方最难做到的事情之一。”NCHC 的临床和教育心理学家 Aura De Los Santos 说。
Aura De Los Santos，临床和教育心理学家
当夫妻互相宽恕时，他们可以继续前进，因为宽恕是一扇窗户，让他们看向未来，而不是陷入造成痛苦的情况中。
尽量迅速地宽恕您的伴侣。记住，宽恕也是您给予自己的礼物。心怀怨恨会占据您的心理和情感空间，并且几乎总是会影响您的健康和压力水平。
要愿意道歉
如果您做错了事，请诚恳地道歉并请求对方的原谅。倾听他们的意见，并试着理解为什么他们会生气。让他们知道您会努力在未来以不同的方式做事。
尊重和尊重您的伴侣
随着时间的推移，人们不可避免地会发生变化。理解和欣赏这些变化对于任何关系都是至关重要的。首先，列出您伴侣的最佳品质，提醒自己您娶了什么样的好伙伴。这个练习将帮助您记住当初为什么爱上他们。
告诉您的伴侣您多么欣赏他们的怪癖和古怪之处也很有帮助。
每天通过赞美或感谢告诉您的伴侣，您感激他们所做的一切。
这些小表示就像银行存款。您不想在没有进行任何存款的情况下从婚姻中提取。因此，请确保您正在做一些事情来尊敬您的伴侣。
定期沟通
在智能手机、Netflix 和居家办公生活方式的时代，很容易分心。您可能会发现自己经常几天都没有真正与配偶交谈。
持续沟通可以让夫妻表达自己的感受，不会心怀怨恨。很多时候，怨恨源于其中一方觉得伴侣没有听他们说话并且忽视了他们的感受。
— AURA DE LOS SANTOS，临床和教育心理学家
开放地交流您的生活、兴趣、梦想、挫折和感受是在关系中培养亲密感的重要方式。
同样重要的是，您也要倾听您的伴侣表达他们的想法。每天留出 30 分钟的时间——不受干扰或分心——这样你们可以交谈。
分享财务期望
许多婚姻因财务问题而充满争议。夫妻经常将不同的财务期望带入关系。每个伴侣都很难从对方的角度看待财务状况。
就如何处理金钱达成一致是成功婚姻的关键组成部分。就预算、债务处理方式以及制定生活限制计划达成一致。
区分需求和欲望也很重要。虽然两者都是合法的，但如果夫妻试图满足所有欲望而不考虑预算，则可能会遇到问题。
在预算中留出一些灵活性，以便娱乐、礼物、度假和其他活动可以加强婚姻。
给予彼此空间
在婚姻中平衡正确相处的时间是最困难的事情之一。太多的时间会让对方感到窒息，太少则会被视为不关心。
当您的伴侣需要空间或与朋友外出时，主动提供帮助，如照看孩子或跑腿，确保他们能获得这段时间。另一方面，您也需要花时间陪伴您的伴侣。如果保姆问题或财务限制使得这变得困难，请计划一次有趣且成本效益高的约会之夜在家度过。
关键是你们都要努力花高质量的时间在一起，同时允许对方拥有自己的社交圈。
关注健康
很容易陷入过于随意的习惯，特别是如果您已经与伴侣在一起多年。重新点燃浪漫的一种简单方法是回想恋爱初期的日子——为约会夜做指甲护理，在家修剪头发或挑选有趣的服装。
有很多方法可以让自己感到吸引和精力充沛。保持身体健康可以提升自信和幸福感。
这也是一种与伴侣共度时光的方式——无论是尝试新的健身课程、为5公里赛训练还是一起准备健康餐。
约会之夜
保持婚姻中火焰燃烧的另一种方法是继续追求您的配偶。每周安排约会夜——甚至只是在家吃冰淇淋或一起烹饪新食谱。
De Los Santos 表示，共享质量时间至关重要。“共享质量时间意味着花时间出去共享。这有助于对抗单调，让人们更好地了解对方，享受更多的夫妻时光。”她解释道。
如果钱是个问题，请考虑与其他也想约会的夫妇交换保姆服务。您还可以推着婴儿车逛商场，或者参观当地公园。
继续做你们恋爱时做的事情。小小的贴心举动可以帮助夫妻像新婚一样。试着在他们能找到的地方留下爱的小纸条，早上给他们泡咖啡，或者在杂货店买他们最喜欢的零食。
不要试图控制您的伴侣
在健康的婚姻中，双方都相互尊重，不会要求自己的方式。这对不同的夫妻来说意味着不同的事情，但以下是一些核心原则需要牢记：
- 不要试图监控或控制对方
- 给予伴侣成为他们自己的空间
- 学习在重大决策上合作（例如花钱和抚养孩子）
- 让您的伴侣自由进出，无需征求您的许可
试图控制对方的伴侣有风险，可能会变得情感虐待。他们可能会表现出经济虐待的迹象——这通常导致离婚。
寻求帮助
如果您在婚姻中仍然面临挑战，或者担心离婚迫在眉睫，可以考虑咨询或夫妻治疗。这可以帮助您解决可能存在的问题，并发展新的技能来加强您的婚姻。
“看心理学家可以帮助他们有效地解决冲突，更好地了解对方，并作为已婚夫妇设定新的目标。”De Los Santos 说。
如果您不确定去哪里寻找，可以向您的全科医生求助，获取您所在地区合格专业人士的推荐。
您还可以询问您的工作场所。看看您（或您的伴侣）是否有资格使用员工援助计划 (EAP)，这通常可以为您提供初步帮助或推荐。
您也可以使用美国婚姻和家庭治疗协会 (AAMFT) 提供的治疗师定位器在您所在地区寻找合格的专业人士。
如果您和您的伴侣共享信仰，也可以考虑与值得信赖的宗教领袖见面。
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总结
处理婚姻中的问题可能具有挑战性。为了在关系中坚持下去并防止离婚，双方都需要致力于投入时间和努力。虽然目标是挽救关系，但最终您需要决定是否继续在一起对双方都是正确的选择。
如果您和您的伴侣需要更多帮助，请考虑与婚姻顾问或如果共享相同的信仰，与宗教领袖合作。这些人可以帮助您获得新的视角，并在需要时指导您走向其他服务。