心理知识
4 大关键信号表明该分手了
我们中的许多人在应该分手的时候并没有这么做，原因有很多。有些人害怕孤独；另一些人则陷入“沉没成本谬误”（“我已经在这段关系中投入了这么多时间和精力，不能就这样放弃”）。但大多数人只是忽视了关系破裂的迹象，因为相信一切都会好起来……直到一切都无法挽回。
知道何时应该结束一段关系是一项困难的任务。这取决于涉及的人和他们所处的情况。但是关于关系破裂的迹象，约翰·戈特曼博士发现了一些相当一致的证据。
《关系》的四骑士末日
戈特曼发现了四种负面沟通方式，对任何关系都是灾难性的。他称这四种方式为“《关系》的四骑士末日”。
批评
沟通的第一骑士是批评。批评不同于批判或抱怨。批评是对一个人的性格而不是行为的评论。
以下是抱怨与批评的区别：
- 抱怨：“我真的希望你能帮我洗碗。自己一个人做这么多工作很累，而你却在沙发上放松看电视。”
- 批评：“你就是个自私的混蛋。你从不考虑我的感受，也不在乎我为你做的所有工作。”
区别在于，第一个是针对一个具体行为的，第二个则是针对伴侣本人的。
当关系中有批评时，并不意味着这段关系注定要结束。偶尔，在我们生气的时候，我们会诉诸批评。但是，如果它变得普遍并且成为你们之间提出问题的唯一方式，那就出大问题了。
如果你不断地批评你的伴侣，或者觉得你的伴侣总是批评你，那么它最终会变成更糟糕的东西：蔑视。在这种情况下，关系可能还有救，但这是一个不好的信号，应该让你考虑离开是否是更好的选择。
防御性
第二骑士是防御性，通常是对批评（或认为的批评）的回应。防御性是一种试图通过反诉来保护自己免受认为的攻击的行为。
我们可以对外部情况进行辩护，但更多的是我们将责任转移到指责我们的人身上。
以下是一个防御性回应的例子：
- 抱怨：“我觉得我们的性生活最近有点单调，我觉得你不太注意我在床上的需求和愿望。”
- 防御性回应：“好吧，如果你不是一直因为我洗碗的事烦我，也许我会想要和你做爱。”
一般来说，人类不喜欢被告知他们在做错事或伤害别人。我们倾向于希望自己是个好人，而这样的对话威胁到我们的自尊。
防御性只是将责任推回给伴侣的一种方式。你在说问题不是你，而是他们。拒绝对自己的行为负责哪怕一点点，会让对方感到被忽视和不被听见。
在关系中不断防御是一个不好的信号。 这意味着防御者不愿意审视自己的行为并调整以停止伤害对方。这意味着防御者把对方仅仅当作满足自己需求的对象，而不是一个有自己需求、感受和想法的完整的人。
如果你的伴侣经常对你做出防御性反应（你也一样），那么你可能需要好好审视一下你们的关系。可能是时候结束了。
蔑视
第三骑士是蔑视。当我们不尊重他人时，就会表现出蔑视。
蔑视可以通过许多不同的方式表达。当我们侮辱他人、使用讽刺、模仿他们、翻白眼或嘲笑他们时，就是在表现出蔑视。我们会叫他们的名字或嘲弄他们。这种行为的目的是贬低对方，让他们觉得自己毫无价值。
如果你曾经被人这样对待过，你会知道这是多么痛苦。而用蔑视对待伴侣则表明你不再尊重他们、他们的感受或他们的需求。
当关系中有蔑视时，这是一个很大的警示信号。这意味着伴侣已经不再像伙伴那样相互尊重，而是试图证明自己的主导地位。剩下的爱和尊重很少，敌意和怨恨会增长。
如果你被这样对待，有很大可能会感觉到你的伴侣已经不再在乎你了。如果你用蔑视对待你的伴侣，请问自己为什么还和他们在一起。如果伴侣之间没有尊重，那么关系很难被挽救。
石墙行为
最后一位骑士是石墙行为，这是最损害关系的行为之一。就像防御性是对批评的回应一样，石墙行为通常是针对蔑视的回应。
当关系达到石墙行为阶段时，沟通基本上已经破裂。石墙行为发生在倾听者避免眼神接触、撤退、关闭或完全停止回应伴侣时。
当关系发展到石墙行为的程度时，恢复非常困难（尽管并非不可能）。但它应该是一个强烈的信号，表明也许是时候继续前进。
这是一种宁愿做任何其他事情也不想谈话的感觉。只有在绝对必要时才交谈，任何进入更脆弱领域的尝试都会被迅速逃避或沉默。
是否应该分手？
重要的是要记住，所有夫妻都偶尔会使用批评、防御性、蔑视和石墙行为。但持续使用其中一种或多种行为是关系出现问题的一个明确信号。
当然，如果你双方都愿意努力，夫妻治疗师可以帮助你们停止使用这些沟通策略，并给你有效的沟通工具来表达你们的情绪。
最终，你是判断自己关系和情况的最佳人选。