心理知识
如何冷战会伤害你的关系
冷战包括拒绝与另一个人交流并撤出对话以在个人与其伴侣之间制造距离。故意在争吵中闭口不言，也称为“冷处理”，可能是伤人、令人沮丧和有害的行为。
冷战通常表现为以下行为：
冷战很少有效。如果成为一种习惯，它可能会减少情侣解决冲突或亲密互动的能力。
本文讨论了如何识别冷战，其背后的原因以及它对关系可能造成的破坏性影响。还涵盖了一些你可以采取的步骤来应对这一问题。
什么是冷战的迹象或例子？
很多时候，关系中的冷战很明显。然而，它也可能很微妙，你可能没有意识到自己或伴侣正在表现出这种行为。冷战的迹象包括：
- 忽略对方在说什么
- 改变话题以避免不舒服的话题
- 没有说一句话就离开
- 想出理由不说话
- 拒绝回答问题
- 用指责而不是谈论当前问题
- 使用排斥性的身体语言，如翻白眼或闭上眼睛
- 参与被动攻击行为，如拖延或拖延以避免谈论问题
- 拒绝承认任何冷战行为
冷战感觉是什么样的？
对于被冷战的人而言，感到挫败、愤怒、困惑和受伤是很正常的。这可能对一个人的自尊心产生负面影响，并让他们觉得缺乏信任和亲密感。
回顾
冷战并不总是容易识别。拒绝交谈、避免对话、忽视对方、给对方冷处理都是这种行为的一些迹象。
原因
虽然冷战可能是伤人的，但你不应该认为它是恶意的。从根本上说，冷战往往是出于恐惧、焦虑和挫败感的行为。一些导致某人采用冷战的原因包括：
- 对冲突的一般回避（情感被动）
- 希望减少紧张情绪
- 真正相信他们“无法处理”某个话题
- 害怕伴侣的反应或谈话可能会走向何方
- 认为伴侣没有意愿解决问题
- 根本绝望地认为找不到解决方案
- 将自己视为该话题的中立者
- 将伴侣视为“情绪化的”或“不合理的”
- 作为一种手段操纵情况以便达到自己的目的
- 使情况陷入危机，要么是为了把更大的问题引入冲突，要么是为了结束一段关系
冷战通常是童年时期学会的一种行为。可能是父母用来“保持和平”或在家庭等级结构中获得主导地位的行为。
即使冷战看起来是有意且具有攻击性的，记住，那些感到无力或自我价值低的人经常使用它作为防御机制。
研究表明，男性更有可能冷战，部分原因是社会角色将女性视为沟通者，规定男性应该是“坚强而沉默的”。
冷战的类型
冷战在关系中可能以几种不同的方式表现出来。这些包括：
- 无意的冷战：有时冷战是一种习得的反应，伴侣用来应对困难或情绪化的问题。人们之所以冷战，可能是为了避免升级争执或避免讨论一个不舒服的话题。他们也可能害怕伴侣的反应。
- 有意的冷战：在极端情况下，冷战用于操纵情况，维持关系中的控制权，或者施加惩罚。如果你认为伴侣在对你进行口头虐待，请与咨询师或治疗师联系以寻求建议。
也有健康的应对方式可能被误认为是冷战。重要的是要明白，冷战不是要求空间或设定边界。要求时间和空间需要沟通。当你的伴侣要求稍后讨论某个话题，并且完全有意向回到对话时，他们并不是在冷战你。
如果冷战被用来控制、贬低、不尊重或羞辱另一方，那可能是情感虐待的形式。在这种情况下，你应该寻求心理健康专业人士的帮助。
对关系的影响
无论根本原因是什么，冷战都会损害关系。被冷战的伴侣常常感到受到贬低或虐待。他们甚至开始质疑自己的自我价值。
此外，把某人排除在外往往会加剧本想避免的情况。它要么迫使一场对抗，要么让挫败感积累到一定程度，在此过程中说出或做了令人后悔的事情。
一些研究人员认为，冷战是离婚的关键预测因素。
冷战行为表明不愿意解决关系中维持关系的核心问题。其他研究显示，这种行为会对双方产生直接的生理影响。
一项2016年的研究，跟踪了156对夫妻长达15年的时间，结论是冷战与急性肌肉骨骼症状有关，如背痛、颈部僵硬和全身肌肉酸痛。相比之下，被冷战的伴侣更容易出现心血管症状，如血压升高、紧张性头痛和心跳加速。
为什么冷战会损害关系？
冷战是一种消极和破坏性的沟通方式。它往往导致人们从对方那里退缩，从而损害关系中的情感亲密。随着人们的退缩，会产生一种距离感，关系中的双方可能会开始渐行渐远。
冷战是有操纵性还是虐待性的吗？
当某人故意使用冷战作为一种操纵或控制他人的手段时，冷战可以是虐待性的。它可以作为一种手段将关系问题的责任转移到对方身上而不承担任何个人责任。
冷战是煤气灯效应的一种形式吗？
当冷战被故意用来让人质疑自己的现实时，它可以是煤气灯效应的一种形式。煤气灯效应涉及让他人怀疑自己和他们的经历。被忽视会让你觉得自己无能为力和无用。
你可能会责怪自己，甚至质疑自己对情况的理解。由于这种自我怀疑，被冷战的人可能会感到软弱或无法摆脱有毒的关系。
克服冷战
如果冷战发生在你们的关系中，最好作为一个整体来处理。无论是你冷战还是被冷战，都不应将冷战视为问题本身。这样做只会归咎于错误，并最终削弱关系中的更大问题。
因为关系的成功需要沟通和协作，你需要找到正确的工具来“重新编程”旧的沟通习惯。这种情况是情侣咨询可以提供帮助的地方。
情侣咨询旨在帮助双方了解冷战为什么会发生。作为一对伴侣，你们学习识别导致冷战的行为或做法。
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一旦确定了这些行为，你就可以被教导一种更结构化的沟通方法。策略中可能包括以下要素：
- 接受反馈并承认错误的看法或错误
- 承认对方说完再回复
- 同意在事情变得激烈时推迟讨论
- 注意对方说话时的肢体语言
- 表达对情况的理解，并允许每个人回复
- 在讨论敏感话题前先放松一下
- 找到一个双方都不会感到被逼迫的安全空间
- 设定一个时间表，等事情平息后再回来继续讨论
- 使用中性的词汇，而不是批评或指责
虽然适应这些技巧可能需要时间，但最终它们会变得自动化。然后，你和你的伴侣将能够解决问题，而不是对它们做出反应。
冷战对关系有破坏性的影响，但个人和情侣也可以努力克服。情侣咨询是一个很好的起点。咨询师或治疗师可以帮助你识别冷战的迹象，并发展更健康、更有成效的沟通方式。
如果伴侣拒绝参与咨询，你仍然可以与治疗师交谈。心理健康专业人士可以帮助你学习应对方法。如果无法找到解决方案，可能有必要考虑某种试分居或甚至结束这段关系。