心理知识
当你的伴侣生气但不告诉你为什么时该怎么做
当你注意到伴侣明显生气时，你的首要任务就是找出不同的方式来帮助他们感觉更好。然而，如果一个通常开朗、健谈或充满爱意的伴侣突然变得内向且不给出任何解释，或者更糟的是，他们甚至否认自己有任何问题，那么处理这种情况就会变得相当复杂。
与一个不愿意沟通的生气的伴侣打交道可能会非常令人沮丧。部分你的挫败感可能是因为，正如注册专业心理咨询师凯瑟琳·埃利（Kathryn Ely）指出的那样，“你不能强迫另一个人与你沟通，如果他们还没有准备好这样做。”
概览
你的伴侣可能直接告诉你他们生气了，但在其他时候，你可能需要根据他们的行为来推断他们的感受。人们在生气时很难表达自己的感受，因此表现出自己的感受并以共情的方式引导对话可能会有所帮助。
为了帮助你应对这一挑战，几位专家分享了关于一个不愿意沟通的伴侣可能隐藏的原因。我们还提供了一些你可以采取的行动，以展示对伴侣的支持，帮助他们敞开心扉，分享可能的问题。
你的伴侣可能感到不安的迹象
当你不知道伴侣的感受或行为是否发生了变化时，这可能会让人困惑。你可能会怀疑自己是不是在想象他们最近变得更加沉默，或者你可能会开始质疑自己是否对他们的行为反应过度。
例如，如果你的伴侣拒绝在睡觉前拥抱你。这是因为他们真的没有心情亲密，还是仅仅因为工作太累而没有精力抱你？
如果你不确定伴侣发生了什么，以下行为可能是他们可能感到不安的迹象。
他们开始远离你
如果你必须深入回忆上一次你们共享一个长时间的拥抱、散步或甚至只是坐在一起看电视的时间，这可能意味着你们之间的亲密感正在消失。
如果你尝试一些小的互动时刻，比如一起散步或聊天，而他们却拒绝你的提议或用一些站不住脚的理由取消，这也可能表明他们感到不安。
你们的对话似乎有双重含义
一个生气的伴侣有时会擅长使用暗示。例如，如果你问他们是否有什么困扰，他们可能会回答：“我为什么会生气？你做错什么事了吗？”这种回应可能是在告诉你，确实有些事情不对劲——并且他们认为是你造成的。
你的伴侣对你表现出较少的关心
如果你的伴侣经常为你泡咖啡或在你劳累了一天后帮你按摩双脚，但突然间没有任何警告或理由就停止了这些举动，他们可能是在通过不太明显的线索提醒你他们的不满。
与他们的交流变得困难
从争抢谁先挂电话到几乎无法在通话中度过五分钟，这可能会让你感到痛苦。当你发现短信、电话或面对面的交谈变得费力时，这可能是你的伴侣对某事感到不安的一个迹象。
你的伴侣不告诉你为什么生气的原因
你的伴侣选择保持沉默可能有很多原因。其中之一只是他们还没有准备好开口。性与关系专家克里斯汀·马克博士（Kristen Mark）表示：“如果你的伴侣生气但不愿承认，他们可能还没有准备好谈论它。”
埃利补充说，对于某些人来说，分享自己的想法可能是困难的。“有些人为了避免冲突不惜一切代价，并且在生气时从不开口。”她说。
特别是对于那些不习惯于面对冲突的人来说，选择逃避而不是直接解决问题“可能导致关系中的怨恨和距离。”埃利说道。
并非所有的冲突都是坏事。如果处理得当，冲突和讨论是关系发展的重要部分，有助于建立健康的边界。
—— 凯瑟琳·埃利，MA，LPC
你的伴侣选择保持沉默可能也是一种冷战行为，临床性学家拉谢尔·萨默（Rachel Sommer）博士指出。冷战指的是拒绝与伴侣沟通或讨论感受的行为。“故意闭口不谈并与伴侣沟通的伴侣可以将关系弄得一团糟。”她说道。
萨默还强调，沉默也是一种不善于沟通的生气伴侣的实践。这可能会“令人沮丧、受伤并对关系造成损害。”她警告道。
你的伴侣保持沉默可能并不是质疑他们性格或对你们关系的承诺的理由。然而，由于他们拒绝沟通可能会给关系带来麻烦，因此可能有必要努力与他们接触。
如何与生气的伴侣沟通
当你伴侣不愿意分享是什么让他们生气时，这可能会让你感到特别沮丧。你甚至可能会产生报复的想法，选择自己也保持沉默或采用被动攻击行为来表达你的不满。
但这样只会恶化你们的关系。相反，萨默建议“你可以以一种促进他们参与的方式引导对话。”这可以通过以下方式进行。
告诉他们你的感受
时不时地问你的伴侣出了什么问题可能不会让你更接近答案。萨默建议稍微改变一下做法。她认为，要弄清楚问题所在，关键是要安排时间进行对话。
为了避免你的伴侣回避问题，特别是如果他们本质上是非对抗性的，萨默建议“先建立一个他们可以参与的令人兴奋的话题，然后逐渐向他们展示谈论当前问题的好处。”
这可以让他们更容易进入对话，让他们处于一个舒适的位置，更愿意分享可能的问题。
练习共情
当你生气时，无论是大事还是小事，解释你的伤痛给别人听都可能很困难。在试图了解你伴侣的问题时，这一点很重要。
在谈论时控制情绪，即使你觉得他们担心的事情对你来说似乎微不足道。保持冷静的情绪有助于确保他们足够舒适，能够向你透露他们当前和未来的感觉。
给他们时间反思
当你伴侣分享他们的烦恼来源时，积极倾听，必要时提出问题，确保你们在同一页面上。根据谈话的方向，你的伴侣可能需要一些安慰的形式，如鼓励的话语或温暖的拥抱，特别是在讨论敏感话题时。
在其他情况下，只需告诉他们你支持他们，并让他们思考他们的感受（以及他们在这种情况下是如何处理的），可能是最好的选择。
避免对琐碎问题的争论
“我认为你无法阻止生气或争论，也不应该想要这样做，”埃利说。“生气和争论是健康关系的一部分。关键是用尊重和爱的方式进行这些争论。”
虽然琐碎的争吵和争吵是常见的，但马克的观点略有不同。关于你们的关系，“防止不必要的或琐碎的争论可能是一件好事。”她说。
这意味着如果你的伴侣忘记在他们那一周倒垃圾，或者原谅他们如果他们开始了一个新节目而没有你，那就放下吧。在这种情况下，重要的是优先考虑你们关系中的幸福。
总结
你的伴侣是生活中重要的一部分，因此当你似乎无法让他们在他们看起来生气时说出原因时，你会感到心烦意乱是可以理解的。要解决这个问题，重要的是要注意他们的感受。
引导他们进入舒适地分享痛苦的对话。反思他们的行为如何影响你的情感，你的幸福感，以及这对你们关系的健康产生的影响。
同时，虽然你的伴侣很重要，但你的利益也应该放在首位。不要忘记在关系中照顾好自己的需求和愿望。如果他们的言语或行为持续伤害或有害，那么可能需要考虑其他选择。