心理知识
如果你和你的配偶正在渐行渐远
夫妻渐行渐远在长期关系中并不罕见。平衡家庭、工作和其他责任的压力使得夫妻很难找到时间在一起。不知不觉中，这些力量可能开始将人们引向不同的道路，最终导致他们感到彼此之间脱节。
如果你觉得你和你的伴侣正在渐行渐远，或者只是想更亲近一些，你可以采取一些步骤来重建你们的联系。
概览
在长期关系中，夫妻渐行渐远并不罕见。在平衡家庭、工作和其他责任时所承受的压力使得夫妻很难找到时间在一起。可以帮助夫妻更亲近的策略包括讨论你们的担忧、找到一起度过时光的方式、相互支持以及留出时间做些有趣的事情。夫妻咨询也可以帮助夫妻改善沟通并克服问题。
识别你们渐行渐远的迹象
一些研究表明，“渐行渐远”是关系最终破裂的最常见原因之一。根据一项调查英国已婚或同居夫妇的研究，39%的男性和36%的女性指出“渐行渐远”是他们关系结束的原因。
渐行渐远被认为是分手的最常见原因，超过了争吵、不忠和缺乏欣赏。
你们可能渐行渐远的一些迹象：
- 缺乏关注：你们不注意对方或不倾听对方。
- 缺乏亲密感：这可以包括身体和情感上的亲密感的缺乏。你感觉你不再了解你的伴侣，或者他们不再了解你。
- 缺乏连接：你们似乎永远不在同一页面上。这会使得作为一对夫妇做出决定变得困难，并常常导致冲突。
- 缺乏信任：你感觉你不能分享你的真实感受。
- 缺乏共情：你很难理解对方的需求和情绪。
有时这些迹象非常明显，但它们也可能非常微妙，或者随着时间慢慢发展。不要忽略这些问题，重要的是认识到这是一个可以通过共同努力解决的问题。
关于渐行渐远的担忧进行沟通
克服你和伴侣之间的距离的第一步是谈论你们的担忧。然而，重要的是要确保这不是一场对抗而是一场对话。
明确表示你并不是在责怪你的伴侣。相反，提供你观察到的情况，并讨论你们如何作为一个团队合作来弥合差距。
你可以在谈话开始时谈论你的感受。专注于使用“我感觉”陈述。例如，你可以说：“我觉得我们不像以前那么亲密了，我想找到更多的时间在一起。”
不要以类似“你从来不在这里”或“你觉得你不再关心我了”这样的评论开始谈话。
虽然你可能觉得这些话是真的，但开始一场指责游戏只会让对方处于防御状态，使他们不太愿意共同努力重建你们的亲密感和联系。
共同度过时光
研究显示，花更多时间在一起的夫妻往往体验到更高的幸福感和更低的压力。然而，共享的时间并不总是那么容易获得。
研究家庭和工作交织需求的学者认为，这两者都是高需求且耗时的机构，需要大量的奉献。对于那些难以找到健康的工作生活平衡的夫妻来说尤其具有挑战性。
这要求个人选择他们花费时间的地方，有时这意味着为了照顾孩子和工作而牺牲关系的时间。
在职父母经常努力协调他们的日程，以便在工作和家庭义务中找到彼此相处的时间。
共度时光的好处
过去的研究表明，婚姻幸福感对健康有长期影响，但一项研究发现，仅仅在一起度过时光也有许多即时的好处。研究结果发现：
- 当人们与配偶在一起时，他们报告感到快乐的可能性几乎是分开时的两倍。
- 人们还报告说，与配偶一起做的活动比独自做的活动更有意义。
- 只要有配偶在场，压力水平也会降低。参与者在活动中报告压力的可能性减少了21%，当他们的配偶在场时。
“当男女与配偶在一起时，他们报告更快乐，找到更多意义，并经历更少的压力。这表明与配偶共享时间对已婚人士的幸福感的相关性，”明尼苏达大学的研究人员莎拉·弗洛德和凯蒂·格内代克解释道。
相互支持
有时候，当你觉得对方在你身边时，更容易感受到连接。寻找表达对彼此关怀和支持的方式。
“当我们相信自己被支持时，我们会对自己感觉更好，并更好地应对压力事件和情况，”罗伯特·帕斯卡勒和路易·普里马韦拉博士在其书《让婚姻成功：避免陷阱并实现成功》中解释道。
支持你的配偶有很多不同的方式，包括言语和行为：
- 告诉你的伴侣你为他们感到骄傲。
- 写一张纸条描述你多么感激他们。
- 或通过行动展示你的支持，如为你的伴侣做一件好事或一个善举。
验证他们的感受也可以帮助你的配偶感到被看见、被理解和更加情感上的连接。
共同享受乐趣
任何关系都可能因为维持持久伙伴关系的现实和日常生活的磨砺而失去激情。治疗师罗伯特·施瓦茨和伊莱恩·布雷夫在其著作《我们不再好玩：通过玩乐的力量帮助夫妻培养快乐婚姻》中写道：“人们停止参与最初让他们走到一起的活动。”
施瓦茨和布雷夫建议，即使在你们的关系稳定下来之后，保持一种趣味感对于拥有成功的持久关系至关重要。
研究表明，在关系中享受乐趣是决定婚姻满意度的关键因素之一。
美国的一项针对1187对夫妇的研究发现，那些一起做他们喜欢做的事情的夫妇与婚姻幸福之间存在强烈的关联。
夫妻间有趣的活动
- 一起做饭
- 创建一个新的传统
- 一起锻炼
- 找一个你们都喜欢的爱好
- 做一次情侣按摩
- 去跳舞
- 一起去骑自行车、徒步或划独木舟
- 举办一个游戏之夜
- 看照片或制作一本记忆册
- 计划一个约会之夜
- 旅行
- 观看日落或日出
- 写情书
寻求专业帮助
如果尽管你们做出了努力，但距离仍然在扩大，请考虑与心理健康专业人士交谈。夫妻咨询可以帮助识别潜在问题，帮助夫妻重建亲密感，提高共情能力和沟通能力。
情感聚焦疗法（EFT）是一种有效的夫妻治疗方法。根据美国心理学会的说法，这种疗法已被证明能有效帮助夫妻改善情感连接。
其他可能有帮助的治疗方法包括：
对你意味着什么
一段健康的婚姻需要努力维持兴奋、承诺和连接。如果你开始注意到你和你的伴侣正在渐行渐远，重要的是思考你希望如何处理这个问题，并如何作为一个团队共同努力建立一个更丰富、更深刻和更有意义的关系。
找到重新连接的方法可以加强你的婚姻，并增加你的幸福感。如果尽管你们的努力，这种疏远仍然存在，请考虑尝试夫妻咨询。