心理知识
什么是焦点解决短期疗法？
什么是焦点解决短期疗法？
焦点解决短期疗法（SFBT）是一种基于优势的心理治疗方法，它关注于解决问题而不是解决问题本身。与其他形式的心理治疗不同，后者分析当前的问题和过去的成因，SFBT专注于当前的情况和未来的希望。
Steve de Shazer 和 Insoo Kim Berg 在20世纪70年代和80年代在密尔沃基的短期家庭治疗中心开发了SFBT。
与许多传统形式的心理治疗不同，SFBT不基于任何单一理论，也不关注来访者的过去。
技术
SFBT 是一种建设性疗法的方法。建设主义认为人们是意义的创造者，并最终是自己现实的创造者。SFBT 的治疗师相信生活中的改变是不可避免的。因为一个人创造了他们自己的现实，他们不妨朝着更好的方向改变。
在SFBT中，治疗师是一位熟练的对话引导者。他们并不自认为是专家，而是从“不知”的角度出发。
依靠来访者的自我专长，治疗师使用各种技术和问题来展示他们的优势、资源和愿望。通过将焦点转移到来访生活中已经起作用的部分，以及事情变得更好时的样子，更多的解决方案就会出现。
SFBT 不强调问题，而是关注可能的解决方案。
奇迹问题
奇迹问题是治疗师用来帮助来访思考“跳出框框”的一种技术。它要求来访考虑没有问题的生活。通过设定一个场景，在这个场景中奇迹发生并且问题消失了。虽然语言可能会有所不同，但基本措辞是这样的：
“假设今晚当你熟睡且家里安静的时候，奇迹发生了。这个奇迹就是把你带到这里的那个问题解决了。但由于你在睡觉，你不知道奇迹已经发生了。所以，当明天早上醒来时，你会注意到哪些小小的改变会让你对自己说，‘哇，一定发生了什么——问题解决了！’”
这样提问，奇迹问题可以帮助来访打开未来可能性的大门。
播放此音频以了解有关焦点解决疗法的更多信息
本期《Verywell Mind播客》分享了如何通过问自己“奇迹问题”——一种焦点解决疗法的技术——来解决生活中的问题。点击下方立即收听。
现在订阅：Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
异常问题
异常问题允许来访识别对他们来说不同的时候。找出问题不太严重的时候。
异常问题的例子包括：
- “告诉我你感到最幸福的日子。”
- “那天有什么让你觉得是更美好的一天？”
- “你能想到问题不在你生活中的一天吗？”
通过探索这些例外情况是如何发生的，治疗师可以赋予来访力量找到解决方案。
规模问题
规模问题邀请来访将他们的问题放在一个连续体上。它们也是跟踪目标进展和监测变化的一种有用方式。
通常，规模范围是从1到10。例如，当处理焦虑问题时，治疗师可能会说：
“如果10是最焦虑的状态，1是最放松的状态，你现在处在哪个数字上？”
这类问题通常会跟着其他相关问题，比如询问来访为什么选择他们所选的数字，以及为什么他们的数字不是更低。他们还可能询问来访如何知道他们在向更高的数字移动。
SFBT 能解决什么问题？
SFBT 最适合那些试图达到目标或克服特定问题的来访。它可以单独作为一种治疗方法，也可以与其他治疗风格结合使用。它适用于所有年龄段的人群，并可用于治疗多种问题，包括成瘾、儿童行为问题和关系问题。
这种疗法通常不用于治疗诸如精神病和精神分裂症等主要的精神病状况。
SFBT 的优点
SFBT 的主要优势在于它的短暂性。SFBT 是一种“短期疗法”，通常持续5-8次会谈。因此，它通常比其他形式的疗法成本更低。
由于不挖掘旧伤痕，更多的时间被花在解决方法上，这使得SFBT非常适合那些有一个明确目标并只需要一点帮助就能实现目标的人。
有效性
研究表明，SFBT 可以有效：
- 减少成瘾的严重程度和创伤症状
- 减少女性婚姻问题和婚姻倦怠
- 改善有特殊教育需求儿童的课堂行为问题
- 减少外部行为问题，包括品行障碍和冲突管理
- 减少内部行为问题，如抑郁、焦虑和自尊心
SFBT 可以与认知行为疗法（CBT）和人际心理治疗等其他循证实践一样有效，甚至有时更有效。
需要考虑的事情
如果你正在寻找剖析童年或深入了解生活轨迹的洞察力，SFBT 可能不是你想找的那种疗法。然而，如果你想要专注的帮助进入生活的另一个阶段而不陷入细节，SFBT 可能是一个不错的选择。
如何开始
如果你有一个无法解决的问题，并认为你可能受益于SFBT，你可以从请你的医生推荐开始。如果你正在接受心理健康专业人员的其他治疗，他们也可能能够提供推荐。当地和州级心理健康机构也经常有你可以求助的资源。
一旦找到合格的专业人士，请确保他们接受你的保险。你的第一次预约可能会涉及填写必要的文件，这可能包括有关症状、医疗历史和保险计划的详细信息。
立即获得帮助
我们尝试、测试并撰写了无偏见的最佳在线治疗平台的评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种方案最适合你。