心理知识
什么是心理动力学疗法？
心理动力学疗法是一种基于西格蒙德·弗洛伊德的心理分析理论的谈话疗法。这种方法探索潜意识如何影响你的思想、情感和行为。
具体来说，它检查你的经历（通常来自童年时期）如何影响你当前的体验和行为。自弗洛伊德时代以来，心理动力学疗法对情绪障碍的理解已经取得了很大进展。
技术
接受心理动力学疗法的人通常每周至少与他们的治疗师会面一次。他们可能会在几个月甚至几年内持续进行这种疗法。
心理动力学疗法的治疗师使用各种技术来洞察你的行为。其中一些更受欢迎的技术包括：
- 梦的解析：根据弗洛伊德的观点，梦的解析是最重要的心理分析技术。他经常称梦境为“通往无意识的皇家大道”。心理动力学疗法的治疗师可以通过解释梦境来获得你潜意识思维的洞察。
- 自由联想：自由联想是在治疗过程中治疗师鼓励你自由表达你的想法的一种练习。这可以导致意想不到的联系和记忆的出现。
此外，在心理动力学疗法中，你可能会经历“移情”。移情发生在你将对另一个人的情感投射到心理动力学疗法的治疗师身上时。讨论这些感受可以帮助你的治疗师理解你如何与他人互动。
心理动力学疗法的治疗师花费大量时间倾听人们谈论他们的生活，这就是为什么这种方法常被称为“说话疗法”。
心理动力学疗法能帮助什么问题？
心理动力学疗法可能用于治疗多种不同的心理状况，包括：
- 焦虑
- 抑郁症
- 情绪困扰或创伤
- 身份问题
- 自尊问题
- 自我主张
- 躯体化障碍
- 人际关系问题
- 自毁行为
- 性问题
心理动力学疗法的好处
心理动力学疗法与其他治疗方法有什么不同？一项比较心理动力学疗法和认知行为疗法（CBT）的研究回顾了七种特征，这些特征将心理动力学疗法区别开来。
- 关注情绪。与CBT专注于认知和行为不同，心理动力学疗法探讨患者所经历的全部范围的情绪。
- 探索回避行为。人们往往回避某些让他们感到不安的感受、想法和情境。理解来访回避什么可以帮助心理动力学疗法的治疗师和来访理解为什么会出现这种回避行为。
- 识别重复模式。有些人可能意识到自己的自我毁灭行为却无法停止。另一些人可能没有意识到这些模式以及它们如何影响他们的行为。
- 探索过去的经历。其他疗法通常更关注当下，或者当前的思想和行为如何影响一个人的功能。心理动力学疗法帮助人们探索他们的过去，并理解它如何影响他们当前的心理困难。这可以帮助患者摆脱过去经历的影响，更好地活在当下。
- 探索人际交往关系。通过治疗过程，人们能够探索他们与他人的关系，无论是现在的还是过去的。
- 强调治疗关系。因为心理动力学疗法是非常个人化的，治疗师和来访之间的关系提供了一个独特的机会，以探索和重新塑造在治疗关系中出现的关系模式。
- 自由流动。与其他疗法的高度结构化和目标导向不同，心理动力学疗法允许来访自由探索。来访可以自由地谈论恐惧、幻想、欲望和梦想。
与其他心理健康治疗方法一样，心理动力学疗法也有其优点和缺点。在决定采用这种方法之前，考虑这些因素是很重要的。
有效性
成功往往取决于面对潜在的压力或触发的经历的能力。尽管一些批评者贬低了心理动力学疗法的成功率，但研究表明，长期和短期的心理动力学疗法都可以有效治疗各种情况。
长期的心理动力学疗法通常定义为持续一年或50次疗程。另一方面，短期的心理动力学疗法则定义为少于40次疗程或不到一年的治疗。
症状减轻
一项关于长期心理动力学疗法有效性的研究发现，对于减少各种精神病症状的症状，成功率中等到大。
2021年的一项研究表明，短期心理动力学疗法导致躯体症状、抑郁症状和焦虑症状的持久改善。
持久改善
接受心理动力学治疗的人往往会保留这些收益。大多数人即使在治疗结束后也会继续进步。相比之下，其他循证疗法的益处往往会随着时间的推移而减弱。
2010年发表在《美国心理学家》上的一篇评论文章表明，心理动力学疗法的效果与循证疗法的效果相当。
需要考虑的因素
与所有治疗方法一样，也有潜在的缺点需要注意。这种疗法通常需要持续的疗程。传统的心理分析疗法可能涉及每周三到五次的会面，持续数年，然而心理动力学疗法的频率较低，可能每周进行一到两次。根据治疗持续的时间，费用可能会累积。
心理动力学疗法也可能是一个强烈的过程。它涉及到唤起情感反应，并且经常挑战已有的防御机制。虽然这个过程有时会导致不适，但它也可以帮助你理解潜意识力量如何影响你当前的行为。
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如何开始
如果你认为自己或你认识的人可以从心理动力学疗法中受益，第一步是寻找一位训练有素的专业人士。要找到合格的心理动力学疗法的治疗师，可以从询问你的全科医生开始。你还可以访问美国心理分析协会网站上的目录。
拥有良好心理动力学治疗经验的朋友也是很好的推荐来源。如果没有从熟人那里得到好的推荐，有很多在线心理动力学疗法网络和目录可以帮助你找到合适的治疗师。
一旦确定了潜在的心理动力学疗法的治疗师，打个电话预约初次咨询。在此咨询期间，你可以进一步探索心理动力学疗法是否适合你。
心理动力学疗法只是你可能想要考虑的一种心理健康治疗方法。始终与你的医生或治疗师讨论哪种心理疗法最适用于你的个体需求。
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