心理知识
第一次咨询会是什么样子？
帮助你做好准备的工具
如果你有一个与心理咨询师的初次咨询预约，你可能不知道会期待什么。或者你可能正在考虑开始咨询，但不知道从哪里开始。了解从哪里开始以及在你的第一次咨询中会遇到什么可以帮助你感觉更舒适和有信息。
了解更多关于不同类型的咨询、你第一次预约会期待什么、你应该问咨询师的问题等。
如何选择一位咨询师
没有两个咨询师是完全相同的。提出正确的问题将帮助你选择最适合你的咨询师。在预约之前，要问的问题：
- 隶属关系：“您属于哪些专业协会？”了解一个咨询师的专业隶属关系可以让你更好地了解他们的资质、背景和当前的关注点。
- 背景：“您的学术背景是什么？您的培训是如何准备您成为一名咨询师的？”确保潜在的咨询师接受过治疗你的状况或关注点的培训和经验意味着你更有可能得到适当的治疗。
- 费用：“您的费用是多少？我的保险索赔将如何处理？”并非所有咨询师都接受保险，因此在开始治疗前考虑费用和支付方式非常重要。费率可能会有很大差异。
- 经验：“您在处理我正在面对的问题方面有什么专门培训和/或经验？”有经验的咨询师可以识别你面临的问题，这可以让他们对你面临的治疗方法和技巧有更多的见解。
- 规则：“您的办公室协议是什么？”（例如，预约、错过预约的付款、紧急情况、下班后进入大楼等）了解如何处理此类情况可以保护你的工作关系，并确保你的会议顺利进行，减少问题。
- 专长：“您做哪种类型的咨询？”知道咨询师主要是谈话疗法还是包括角色扮演、可视化、催眠、艺术创作、“身体工作”和其他技术是有帮助的。你可能更喜欢特定的方法，但某些技术对某些类型的问题可能更有帮助。
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在第一次咨询之前
当你到达咨询师的办公室时，预计你的初始体验会类似于医生的预约。你会在到达时签到，在候诊室等待，直到有人叫你的名字。如果咨询师有自己的家庭诊所，场景可能会更随意一些。
在等待期间，你可能会填写一些文件，包括：
- HIPPA表格
- 保险信息
- 医疗史，包括你目前正在服用的药物
- 关于你症状的问卷调查
- 记录释放表
- 来访-咨询师服务协议
如果你觉得填写任何纸上的问题都不舒服，你可以等到你见到咨询师时再口头回答这些问题。你也可以选择在第一次访问之前在家完成这些文件。
你的第一次咨询
你与咨询师的第一次会话会与以后的会话有所不同。最初的会话是你和咨询师相互了解并确定如何进行的时间。以后的会话将更加具有治疗性。例如，在第二次会话中，你可能会探索你在第一次会话中提到的特定症状、问题或过去的创伤。
请记住，心理治疗通常需要多次访问，所以不要期望在第一天就能立即解决你的问题。治疗是为了为你提供终生的解决方案，而不是快速修复。
在第一次会话中，你的咨询师可能会问你：
- 你的症状是什么？
- 是什么让你来寻求咨询？
- 在你的生活中你觉得什么是错的？
- 一些关于你的历史的问题，包括你的童年、教育、人际关系（家庭、浪漫、朋友）、你目前的生活情况以及你的职业
你和你的咨询师还应该就治疗的持续时间、采用的方法以及患者保密性的细节达成一致。
治疗的持续时间
根据你的问题和治疗目标，治疗可以持续几次会话或几周甚至几年。虽然你可能想知道需要多长时间才能“感觉更好”，但并没有简单的答案。这是非常个性化的。
此外，有些保险计划每年只覆盖一定数量的会话，因此你可能需要考虑这些限制，并/或与你的咨询师一起制定付款计划。
治疗方法
咨询师接受过各种可以帮助你更好地应对精神疾病、解决个人问题并在生活中创造个人变化的技术培训。了解你的咨询师将使用的技术或技术组合可以让你更好地了解你的会话会发生什么。一些常见的治疗方法包括：
- 以客户为中心的疗法（人本主义疗法）：一种非指导性的谈话疗法，强调积极无条件的关注
- 认知或认知行为疗法：关注思想、行为和感受之间的联系
- 存在主义疗法：关注你（自由意志、自我决定）而非症状
- 完形疗法：关注客户的“此时此地”经历
- 心理动力学疗法：关注触及并处理潜意识中的痛苦感受
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患者保密性
在大多数情况下，咨询师被要求保持在治疗过程中讨论的信息保密。然而，根据美国心理学会的“伦理原则和行为守则”，只有在得到个人的许可或法律允许的情况下才能披露保密信息。
虽然具体的法律告知义务因州而异，但在大多数情况下，如果来访对自己、咨询师或第三方构成直接威胁，咨询师必须违反保密义务。必须向有能力采取行动减少威胁的人透露信息，例如警察。
你应该问你的咨询师什么
当咨询师结束时，他们应该问你是否有任何问题。你可以利用这个机会通过询问更多关于他们的培训、经验、方法和治疗目标的问题来更好地了解你的咨询师。
第一次咨询时要问的问题
- 您如何保证我的保密性？
- 每次会话将持续多长时间？
- 解决我的问题需要多少次会话？
- 您能否简要解释一下我在会话中可以期待发生什么？
你的咨询师适合你吗？
成功的治疗很大程度上取决于你是否对你的咨询师感到舒适，这可能随着时间的推移而来。然而，如果在几次会话之后，你就是无法产生共鸣，你确实可以选择寻找另一位咨询师。
为了确定你是否从咨询师那里得到了最好的照顾，国家心理健康联盟建议你问自己以下问题：
- 他们挑战你吗？
- 他们会跟进你吗？
- 他们会引导你达到你的目标吗？
- 他们会帮助你学习吗？
- 他们会展示接纳和同情吗？
- 他们会把你当作平等对待吗？
如果你对这些问题中的任何一个的回答是“不”，那么很可能需要考虑更换咨询师。在你的会话结束时，告诉你的咨询师你不会再回来了。不要惊讶，如果你的咨询师问为什么。
你可以诚实地回答（只是感觉你们不搭）或说你更愿意不说。在大多数情况下，你的咨询师会很专业，并且可以推荐更适合你的另一位咨询师。
来自Verywell的一句话
了解在第一次咨询中会遇到什么可以帮助你做好准备。你的第一次会话通常是你和你的咨询师相互了解对方，确定咨询师是否适合你的需求，并概述你在咨询中想要实现的目标。