心理健康知识
你应该在治疗中待多久？
无论你是已经进行了很长时间的心理咨询，还是刚刚开始心理咨询，你可能都在想自己应该继续治疗多长时间。你可能不确定如何知道自己该何时停止心理咨询。你可能希望尽快结束心理咨询，或者你可能在质疑自己是否已经在治疗中待得太久了。
治疗需要多长时间？
关于你应该在治疗中待多久的答案是复杂的，并且取决于多种因素，比如你在进行什么样的治疗、你正在寻求治疗的精神健康状况是什么，以及个人偏好。换句话说，没有一个“正确”的治疗时长，而且从一个人到另一个人之间差异很大。
在这里，我们将分解你应该了解的有关治疗时长的信息，并帮助你确定对你来说有意义的治疗时长。
治疗中看到效果需要多长时间？
我们大多数人在接受心理咨询时都希望能看到效果。基本上，不管是什么精神健康状况促使我们去寻求心理咨询，我们的最终目标都是感觉更快乐、情绪更加平衡，并且更好地应对和茁壮成长。
那些正在处理急性问题的人——比如饮食失调、精神病发作、成瘾或最近的损失——可能会寻求立即缓解最严重的症状。那些多年来一直患有精神健康状况的人，比如焦虑或抑郁，可能会寻求长期的解决方案来治愈。
无论如何，我们都想知道我们应该期待多久才能看到心理健康状况的变化。在这方面有一些好消息。研究发现，大多数人从开始治疗后不久就开始看到一些效果。根据美国心理学会：
- 大约50%的人会在大约15-20次治疗后开始感到好转
- 某些短期治疗类型可以在12-16次治疗内产生效果
- 更复杂的心理状况，以及某些人格障碍，可能需要较长的治疗时间（大约12-18个月）
- 长期患有疾病的人可能需要更长时间和更广泛的治疗——这可能取决于个人偏好或治疗师或精神科医生的建议
看到效果并感觉更好意味着你要对心理咨询做出承诺，并坚持下去，无论需要多长时间。不幸的是，许多人最终在看到效果之前就退出了治疗。例如，一项研究发现，多达五分之一的人（20%）会过早地退出治疗。
治疗类型和治疗时长
你应该在治疗中待多久可能取决于你所处的治疗类型。不同的治疗风格有不同的哲学、原则、结构和目标。
有些治疗类型基于短期结构，所以你可以预期很快就会结束；而其他一些则基于更长、更广泛的计划。
短期治疗
有几种不同的治疗类型被认为是短期治疗。以下是你应该知道的这些内容。
认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法是一种学习识别你正在有的想法，并更加意识到这些想法是如何影响你的情绪和行为的疗法。认知行为疗法可以用于治疗各种精神健康状况，包括抑郁症、焦虑症、强迫症（OCD）和饮食失调。通常，认知行为疗法持续大约12-20次疗程。
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暴露疗法
暴露疗法，或延长暴露（PE），是一种通过在安全、受控的环境中温和地暴露于触发物来治疗PTSD和恐惧症的疗法。这种类型的治疗通常需要3个月左右，或大约8-15周一次的疗程。
眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）
EMDR疗法使用特定的眼球运动来帮助人们从PTSD和创伤中恢复。焦点通常是特定的记忆，并针对这些记忆进行治疗。通常，EMDR疗法持续大约6-12次疗程。
较长的治疗
其他治疗类型被设计为较长时间的治疗，其长度主要由治疗师和患者共同决定。以下是关于较长治疗的一些信息：
心理动力学疗法
这些类型的治疗被认为是传统的或经典的治疗，基于西格蒙德·弗洛伊德的原则。
心理分析经过多年的发展变得更加现代化。尽管如此，它仍然被认为是一种长期的方法，在这种方法中，你会深入探讨你的过去和潜意识，试图理解影响你精神健康的根源问题。这种治疗可能持续数年，但也有较短的心理动力学治疗，可能持续12-24次疗程。
人本主义疗法
人本主义疗法类型是一种以共情为导向的治疗方法，通常根据不同患者的独特需求进行差异化。人本主义疗法的例子包括完形疗法、以患者为中心的疗法和存在主义疗法。治疗时长通常是开放式的，并根据你的需求定制，但可能比基于更短期的疗法要长一些。
精神健康状况和治疗时长
你应该在治疗中待多久还取决于你正在寻求治疗的精神健康状况。如果你经历了一次急性精神健康发作，而没有长期的精神健康问题史，你可能会在较短的治疗期间做得很好。一旦你的特定问题得到控制，你就可以停止治疗。
可能对较短治疗期反应良好的状况类型包括：
- 饮食失调
- 来自特定创伤事件的PTSD
- 应对离婚的影响
- 应对工作相关压力
- 在失去亲人后的悲伤
- 应对生活转变，如孩子离开家或退休
如果你一直在与精神健康状况作斗争有一段时间了，你可能需要更长时间的治疗。例如，如果你的焦虑或抑郁已经伴随你很长一段时间，你可能需要几个月或更长时间的治疗来管理你的症状。
有些人可能需要终生治疗，以维持平衡并控制他们的症状。研究表明，这种情况尤其适用于患有慢性精神健康状况或复杂情况的人。属于这些类别的状况可能包括：
- 双相情感障碍
- 精神分裂症
- 人格障碍
- 持续超过一年的精神病状况
你应该在治疗中待多久？
归根结底，任何个体在治疗中应该待的时间是一个非常个人化的决定，基于多个不同因素。在大多数情况下，你和你的治疗师将作为一个团队决定你是否达到了目标，并认为是时候继续前进了。在大多数治疗情况下，随着你们一起进入治疗过程，这将是一个持续的讨论。
你可能想换一个新的治疗师
有时，你可能希望在治疗自然结束之前，因为你觉得它不适合你而结束与某个治疗师的关系。如果你的治疗师让你感到不安全或不舒服，如果你没有看到进展，或者如果你认为尝试不同的治疗方法可能会有所帮助，那么更换治疗师是可以的。在大多数情况下，人们平均需要10次疗程来判断他们的治疗师是否适合他们。
许多人会在找到适合自己的治疗师之前多次更换治疗师。重要的是，如果你仍在经历心理健康挑战，你需要继续寻求护理。
你可能会接受多年的治疗
如果你的情况是治疗对你有效，你可能不想在一段时间内结束治疗！这是完全可以的，许多人在治疗中待了很多年（对于有复杂和持久的精神健康状况的人来说，这可能是必要的）。
如果是这种情况，定期与你的治疗师讨论长期治疗的目标，并确定是否继续这种方式是有帮助的。
改变治疗会面的频率
如果你感觉更好了，即使你继续接受治疗，你也可以考虑减少看治疗师的频率。例如，许多人一开始是每周见一次，然后可能会转移到每两周见一次。最终，每月见面可能最适合你。
来自Verywell的一句话
当涉及到应该在治疗中待多久时，没有一种适用于所有人的方法。有些人只需要几次疗程就能感觉好起来，并准备继续前进。其他人可能需要更多的时间，根据他们的精神健康状况的严重程度，他们可能需要长期护理。还有一些人可能会被允许继续前进，但他们可能更喜欢定期与治疗师检查，作为他们心理健康自我保健的一部分。这里没有正确的答案：重要的是在出现问题时照顾你的心理健康，并坚持你的护理计划直到你感觉好转。
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