心理知识
什么是人本主义疗法？
人本主义疗法描述了一系列不同的疗法，这些疗法关注个体作为独特的个体，拥有独特的潜力和能力。它不集中在人的缺陷上，而是更专注于通过个人成长来帮助人们克服困难。
人本主义疗法源自人本主义心理学，这是一种强调人内在善良的观点。这种观点倾向于更加整体性，关注人的整个生活而不是单一的生活领域。通过强调人的技能和积极特质，它鼓励人们治愈并找到个人的满足感。
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人本主义疗法的类型
有许多不同的人本主义疗法类型。其中一些包括：
- 以客户为中心的疗法：也称为以人为主导的疗法，这种方法涉及治疗师采取非指导性的方法。来访作为平等的伙伴参与，而治疗师则提供共情和无条件积极关注。
- 存在主义疗法：这是一种哲学性的疗法，旨在帮助人们更好地理解自己在宇宙中的位置。它通过帮助人们探索带来意义的事物来实现这一点。人们学会接受自己选择的责任，并认识到他们有能力做出改变，从而给自己的生活带来更多意义和目的。
- 完形疗法：这种形式的人本主义疗法关注来访当前的生活和经验，而不是回顾过去。它非常强调来访如何感知和赋予他们的经验意义。
- 意义疗法：这种疗法专注于帮助人们找到应对生活困难的方法，并找到一种目标感和意义。它认为寻找生活意义可以帮助改善心理健康，并缓解包括抑郁、悲伤和创伤在内的症状。
- 叙事疗法：这种方法帮助人们通过关注他们的个人故事和经历来识别他们的价值观和技能。它努力帮助人们认识到他们与问题分离。
人本主义疗法是一个涵盖多种疗法的总称。哪种类型的人本主义疗法适合你可能取决于你的目标和正在治疗的症状。
技术
人本主义治疗师使用各种技术，旨在支持人们在寻求改变时得到帮助。一些常用的技术包括：
- 一致性：这是人本主义疗法的核心技术，涉及治疗师在与来访互动时保持真实、开放和真诚。
- 共情理解：这涉及治疗师不仅理解来访的感受和所说的话，还要向来访传达这种理解。来访应该感到被听见、被看见和被理解。
- 反思倾听：这涉及主动倾听来访，然后用自己的话总结来访所说的内容。这一策略可以帮助强化来访所说的内容，让他们有机会反思自己的话语，并澄清潜在的误解。
- 无条件积极关注：这一技术涉及治疗师无评判地接受来访。它由一种关怀的态度所定义，对于培养自我价值、个人成长和自我意识起着重要作用。
因为人本主义疗法关注当下，它也可能利用一种称为正念的做法，帮助人们更加意识到自己和周围环境。
治疗师利用这些技术来支持人们发展更大的自我意识。这些技术并不是为了解决具体问题，而是鼓励人们相信自己有能力指导自己的行为并实现独特的目标。
人本主义疗法能帮助什么？
关于人本主义疗法对特定条件的有效性的研究并不多。这可能部分是因为这些方法较少关注可测量的症状和结果。然而，人本主义疗法已被用于治疗许多不同类型的心理健康状况。其中包括：
这种方法也可以帮助那些不专注于治疗特定状况的人。那些希望最大化自己的潜能并在生活中成长的人可能会从人本主义疗法中受益。
人本主义疗法的好处
人本主义疗法的一个好处是，这种方法可以成为同理心和支持的重要来源。因为治疗师受过训练，能够不带评判地倾听和理解，你可能会觉得更舒适，愿意敞开心扉分享自己的感受。
人本主义疗法还允许来访在治疗过程中扮演积极的角色，而治疗师则充当一个知识丰富且值得信赖的向导。
因为人本主义疗法关注一个人的积极品质，它可以让人感到更有能力，积极地在生活中做出改变。而不是感到被问题压垮或拖累，它鼓励人们专注于自己的优势，并利用这些技能来满足自己的需求。
这种方法也是一种学习应对技巧的好方式——包括解决问题和减轻压力——这些技巧会在你面对生活中的挑战时派上用场。因为它培养了自尊和自我效能感，你会在处理挑战时感到更有能力。
有效性
研究表明，人本主义疗法在处理各种疾病和其他困难时是一种有效的治疗方法。
- 2013年的一项综述发现，以客户为中心的疗法在治疗抑郁症、精神分裂症、关系问题和创伤方面是有效的。
- 2017年的一项研究发现，经历心理困扰的年轻人在接受人本主义咨询后，在情感症状上有所改善。
- 2019年的一项探索性试验比较了以客户为中心的疗法和创伤焦点认知行为疗法在治疗经历过创伤的母亲和孩子时的效果。结果显示，以客户为中心的疗法在减少儿童症状方面取得了显著效果，但认知行为疗法在减少母亲症状方面更为有效。
需要考虑的事项
人本主义疗法是一种谈话疗法。它具有整体性，所以期望它覆盖生活的许多不同方面。然而，它更关注此时此刻而不是过去的负担和困难。有些人可能会觉得这有挑战性，因为它强调承担责任并直接行动以使你的现在生活更好，而不是归咎于他人。
因为人本主义治疗师通常比其他类型的治疗师更少指导性，你将在治疗过程中扮演更积极的角色。你的治疗师将作为一个支持性和共情的向导。你不会把治疗师看作权威或老师，而是平等的伙伴。如果你喜欢更结构化的治疗方法，这可能会比较困难。
重要的是要认识到，人本主义疗法并不针对具体的问题。如果你的问题更适合通过更面向问题、结构化的治疗方法来解决，那么人本主义疗法可能不适合你的需求。
人本主义疗法可以帮助你实现个人成长，但它不专注于解决具体的障碍或症状。你应该根据自己的需求和目标来决定是否选择人本主义疗法。
如何开始人本主义疗法
如果你有兴趣尝试这种疗法，你的第一步是找到一位实践人本主义疗法的治疗师。你可以向你的初级保健医生寻求推荐，或者在在线治疗师目录中查找。
如果你更喜欢尝试在线治疗，请检查治疗平台或寻找在你的地区提供在线治疗的提供者。
如果可能的话，要求进行初步咨询，以便你可以决定这位治疗师是否适合你。一个没有评判、共情、温暖和理解的治疗师可以帮助建立更强的治疗联盟。研究表明，治疗师和来访之间的这种关系对于治疗结果至关重要。