心理知识
如何进行人本主义疗法
人本主义疗法，也称为以患者为中心的疗法或罗杰斯疗法，是一种非指导性的谈话疗法，在这种疗法中，您作为平等的伙伴参与治疗过程，而您的治疗师则保持非指导性——他们不会对您的感受做出评判，也不会提供建议或解决方案。
这种方法由人本主义心理学家卡尔·罗杰斯在20世纪40年代和50年代期间开发。罗杰斯被广泛认为是20世纪最具影响力的心理学家之一。他认为人们是自己生活和经历的最佳专家。
罗杰斯还提出，人们有一种自我实现的倾向，或者说是满足自身潜力并成为最好的自己的欲望。他的治疗方法旨在通过依靠他们自身的实力来改变，让来访能够实现这种潜力。
最初，罗杰斯称其技术为“非指导性疗法”。就像精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德一样，罗杰斯相信治疗关系可以导致来访获得洞察力，并在来访身上产生持久的变化。
人本主义疗法的关键概念是什么？
采用这种方法的心理健康专业人员致力于创造来访改变所需的条件。人本主义疗法涉及一种舒适、无评判和共情的治疗环境，这通过以下三个要素实现：
- 真实性和一致性
- 无条件积极关注
- 共情理解
通过使用这三个技巧，治疗师可以帮助来访在心理上成长，变得更加自我意识，并通过自我引导来改变行为。在这种环境中，来访会感到安全且不受评判。
“来访”与“病人”
罗杰斯故意使用“来访”而不是“病人”这个术语。“病人”这个词暗示来访是生病的，并正在寻求治疗师的治愈。
通过使用“来访”而不是“病人”，罗杰斯强调了来访在寻求帮助、控制自己的命运以及克服困难中的重要性。这种自我导向在人本主义疗法中起着至关重要的作用。
真实性和一致性
人本主义疗法的治疗师会在与来访的关系中表现出真实性和一致性。这意味着他们总是根据自己的想法和感受行事，允许自己开放地、诚实地分享。
这需要自我意识和对自己内部体验（如思想和感受）如何与外部体验相互作用的真实理解。通过展示真实性和一致性，您的治疗师可以帮助您学习这些重要的技能。
展示真实性和一致性还有助于建立您与治疗师之间的安全、信任关系。这种信任有助于您感到安全，可能使您更舒适地参与治疗。
无条件积极关注
您的治疗师会通过始终接受您是谁并表达支持和关怀来展示无条件积极关注，无论您面临什么或经历什么。他们可能会向您表达积极的情感，提供安慰，或通过主动倾听、回应的眼神接触和积极肢体语言让您知道他们参与了这次会谈。
通过创建一个无条件积极关注的氛围，您的治疗师可能会帮助您感到能够自由地表达自己的真实情感而不担心被拒绝。这通常是一种肯定的经历，并可能为您做出积极改变奠定基础。
共情理解
您的治疗师也会在会谈中运用共情，充当您感受和想法的一面镜子。他们会努力理解您，保持对您的体验和观点的意识和敏感。
目标是帮助您与治疗师建立联系，并确保您感到完全被理解。这可能会为您提供一个环境，让您反思自己的内心思想、感知和情绪，从而提供以前未曾触及的独特见解。
人本主义疗法能帮助哪些问题？
人本主义疗法可能帮助那些正在经历以下情况的人：
人本主义疗法的好处
人本主义疗法可能会改善自我概念，这是您对自己的组织化的信念和想法集合。自我概念在决定人们如何看待自己以及如何看待和与周围世界互动方面发挥着重要作用。
有时，自我概念与现实是一致的。在其他情况下，自我感知是不切实际的或与现实不符。虽然大多数人或多或少都会扭曲现实，但当自我概念与现实冲突时，会导致不一致。
例如，想象一位年轻女性，她认为自己无趣且不擅长对话，尽管事实上其他人发现她非常迷人且很有魅力。由于她的自我感知与现实不符，她可能会经历较差的自尊。
人本主义疗法的焦点是什么？
通过人本主义疗法的过程，您可以学会调整您的自我概念，以达到一致性。该方法所使用的技巧都专注于帮助您获得更现实的自我和世界的看法。
有效性
多项研究表明，人本主义疗法中使用的技术是有益的。
- 真实性和一致性似乎导致更好的结果，尤其是在学校咨询环境中。
- 无条件积极关注也非常有效，特别是在改善患有心境或焦虑障碍的人的整体幸福感方面。
- 共情理解似乎促进了积极的结果，特别是对于患有抑郁症和焦虑症的人。
目前尚不清楚这些因素是否足以促进来访的持久变化。来访的结果也可能取决于他们对治疗师的看法——如果他们认为治疗师不具备共情能力，他们可能不会从治疗中获得积极的结果。
需要考虑的事项
为了让人本主义疗法有效，您需要愿意在没有直接指导或建议的情况下与治疗师分享您的内心体验。您将作为平等的伙伴参与治疗，通常决定您的会谈方向（尽管您的治疗师可能会问问题或寻求澄清）。
虽然人本主义疗法可以帮助您获得自信，使您能够舒适地主导对话，但这可能不是每个人的理想选择。有些人可能更喜欢更具指导性的治疗师。
您与治疗师建立的关系也是这种形式的疗法的一个重要部分。如果您感觉不到被理解或不够安全和支持以至于无法开放地分享自己的想法，那么您将更难取得进展。
如何开始人本主义疗法
人本主义疗法可以在个体或团体治疗中进行，既可以在门诊也可以在住院环境中进行。如果您正在寻找附近的治疗师，您可以向您的全科医生寻求推荐。
在您的首次会谈中，您的治疗师会询问您面临的问题以及您寻求治疗的原因。他们还可能概述治疗过程的工作方式，并回答您可能有的任何问题，包括有关账单和健康保险的问题。
在整个治疗过程中，您的治疗师会鼓励您进入一个平等的角色。他们可能会重复您所说的话，以确保他们理解您表达的思想和感受。总体而言，您将被鼓励探索对自己重要的问题，同时您的治疗师提供支持。
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