心理知识
如何运用人本主义心理学来过上更好的生活
特点包括强调自由意志和人类潜能
尽管许多心理学方法往往侧重于问题行为和心理健康状况，但有一种方法采取了更为积极的态度。人本主义心理学是一种视角，它强调全面看待个体，并强调诸如自由意志、自我效能感和自我实现等概念。
与其专注于功能障碍，人本主义心理学致力于帮助人们充分发挥其潜力并最大化他们的幸福感。
继续阅读以了解更多关于这一视角的历史根源以及从人本主义心理学中产生的重要概念。我们还将探讨一些你可以利用人本主义方法来过上更积极、更充实的生活的方法。
人本主义心理学的简要背景
这种心理学领域在20世纪50年代作为对精神分析和行为主义的反应而出现，这两种理论在20世纪前半叶主导了心理学领域。精神分析专注于理解驱动行为的潜意识动机，而行为主义则研究产生行为的条件过程。
人本主义思想家认为，精神分析和行为主义都过于悲观，前者关注最悲惨的情绪，后者未能考虑到个人选择的作用。
然而，没有必要将这三种心理学流派视为竞争元素。每种心理学分支都为我们理解人类心灵和行为做出了贡献。
人本主义心理学添加了另一种维度，更全面地看待个体。
其他类型的人本主义
人本主义是一种哲学，强调重视人类因素而不是宗教、神圣或精神事物。人本主义根植于这样一个理念：人们有伦理责任过上对自己有益且对他人有益的生活。
人本主义将人的价值和尊严放在首位。根据这种观点，人们可以通过科学和理性来理解世界和解决人类问题。与其依赖宗教传统，人本主义更注重帮助人们过上好生活、实现个人成长，并使世界变得更好。
“人本主义”一词通常被更广泛地使用，但在心理学等多个领域中也具有重要意义。
宗教人本主义
一些宗教传统在信仰体系中包含人本主义元素。例如，贵格会、路德宗和联合普遍教会等都是宗教人本主义的例子。
世俗人本主义
世俗人本主义拒绝所有宗教信仰，包括超自然存在的存在。这种方法强调逻辑、科学方法和理性在理解和解决人类问题中的重要性。
人本主义心理学的应用
人本主义心理学关注每个个体的潜力。个人成长和自我实现是人本主义方法的标志性特点。
人本主义心理学的基本信念是，人们本质上是好的，心理和社会问题源于偏离这种自然倾向。
人本主义心理学还表明，人们拥有个人自主权，并且他们受到激励去利用这种自由意志做出独立选择。
追求满足和自我实现的需求是所有行为的主要驱动力。人们总是在寻找新的方式来成长，变得更优秀，学习新事物，体验心理成长和自我实现。
人本主义心理学在心理学领域的一些应用包括：
- 人本主义疗法：几种基于人本主义原则的治疗方法，如来访者中心疗法、存在主义疗法和格式塔疗法。
- 个人发展：因为人本主义强调自我实现和个人发展的意义，它可以作为一种自我发现和个人成长的工具。
- 社会变革：另一个重要方面是改善社区和社会。为了让个体健康完整，需要建立一种促进个人福祉并提供社会支持的社会。
人本主义心理学的影响
人本主义运动对心理学的发展产生了巨大影响，并提供了新的理解和心理问题的新方法。它提出了一种新的理解人类行为和动机的方式，并导致了新的治疗方法和技术的发展。
一些由于人本主义心理学运动而产生的主要思想和概念包括：
- 来访者中心疗法：一种治疗方法，在这种治疗中，治疗师采取非指导性和非评判性的角色。
- 自由意志：能够自主行动，做出独立选择的能力。
- 全面发展的人：达到自己全部潜能并过着开放而真实生活的人。
- 需求层次理论：一种描述推动人类行为的五个层次需求的理论。
- 高峰体验：由敬畏、喜悦和惊奇等情感所标记的超越性时刻。
- 自我实现：达到自己的全部潜能。
- 自我概念：对自己的形象，包括独特的特征、行为和才能。
- 无条件积极关怀：不带评判地完全接受另一个人。
如何运用人本主义心理学
来自人本主义心理学的一些可以帮助人们追求自己的满足和实现的建议包括：
- 发现自己的优势
- 制定一个你想实现的愿景（制作一张愿景板会有帮助！）
- 考虑你自己的信念和价值观
- 追求能给你带来快乐的经历并发展你的技能
- 学会接纳自己和他人
- 关注享受经历而不是仅仅达成目标
- 持续学习新事物
- 追求你热衷的事物
- 保持乐观的态度
人本主义心理学的一个主要优点是它强调个体的作用。这种心理学流派赋予人们更多控制和决定自己心理健康状态的信用。
它还考虑到了环境的影响。它不仅关注我们的内心想法和欲望，还承认环境对我们的经验有着影响。
人本主义心理学有助于去除与治疗相关的污名，使正常、健康的个体更容易通过治疗探索他们的能力和潜力。
人本主义心理学的潜在缺陷
虽然人本主义心理学继续影响治疗、教育、医疗保健和其他领域，但它并非没有批评。
例如，人本主义方法常常被视为太主观。由于个人经验的重要性，很难客观地研究和衡量人本主义现象。我们怎么客观地判断一个人是否实现了自我？当然，我们只能依靠个体对自己的经验进行评估。
另一个主要批评是观察往往是不可验证的；没有准确的方法来衡量或量化这些特质。这使得进行研究和设计难以衡量的概念的评估更加困难。
人本主义心理学的历史
早期的人本主义心理学发展受到了几位关键理论家的影响，尤其是亚伯拉罕·马斯洛和卡尔·罗杰斯。其他著名的人本主义者还包括罗洛·梅和埃里克·弗罗姆。
1943年，亚伯拉罕·马斯洛在《心理学评论》上发表了《人类动机理论》，描述了他的需求层次理论。后来在20世纪50年代末期，亚伯拉罕·马斯洛与其他心理学家举行了会议，讨论成立一个专注于更人性化方法的心理学专业组织。
他们同意，诸如自我实现、创造力、个性等主题是这种新方法的核心。1951年，卡尔·罗杰斯出版了《来访者中心疗法》，描述了他的人本主义、来访者导向的治疗方法。1961年，《人本主义心理学杂志》成立。
同年，美国人文心理学协会成立，到1971年人本主义心理学成为APA分会。
1962年，马斯洛出版了《迈向心理学的未来》，将人本主义心理学描述为心理学的“第三势力”。第一和第二势力分别是行为主义和精神分析。
要点总结
如今，人本主义心理学的核心概念可以在许多学科中看到，包括心理学的其他分支、教育、治疗、政治运动和其他领域。例如，超个人心理学和积极心理学都大量借鉴了人本主义的影响。
人本主义的目标今天仍然和1940年代和1950年代一样相关。人本主义心理学继续赋予个人权力，增强幸福感，推动人们发挥潜力，并在全球范围内改善社区。