心理知识
积极心理学能否让你更快乐？
积极心理学是心理学中最新出现的一个分支。这一领域特别关注如何帮助人类繁荣并过上健康、幸福的生活。虽然其他许多心理学分支往往侧重于功能障碍和异常行为，积极心理学则集中在如何让人们变得更快乐。
积极心理学旨在“补充和扩展数十年来占主导地位的问题导向心理学”，已故的克里斯托弗·彼得森在2008年发表于《今日心理学》的一篇文章中这样解释道。彼得森是密歇根大学教授，《积极心理学入门》一书的作者。
“积极心理学……是对科学与实践的关注，不仅关注弱点，还关注优势；不仅关注修复最糟糕的情况，还关注让正常人的生活充满活力，”彼得森写道。
根据该领域的权威人士马丁·塞利格曼和米哈里·契克森米哈伊的说法，积极心理学将有助于实现“对个体、家庭和社区的繁荣进行科学理解和有效干预”。
为了理解积极心理学，有必要首先了解其主要理论、应用和历史。
积极心理学的层次
积极心理学通常被称为有三个不同的层次：
- 主观层面：专注于幸福感、幸福感和乐观感，以及这些感受如何改变你的日常生活
- 个体层面：结合主观层面的感受和诸如宽恕、爱和勇气等美德
- 群体层面：与你的社区进行积极互动，包括建立社会联系，如利他主义和社会责任，以加强社会纽带
积极心理学与PERMA模型
为了更好地解释和定义积极心理学的主要焦点——幸福感，塞利格曼创造了PERMA模型。PERMA是以下五个幸福感元素的首字母缩写：
- P（积极情绪）：体验乐观、对自己过去的感激、当下的满足感和未来的希望
- E（投入）：在愉快的活动和爱好中达到“心流”
- R（关系）：与家人和朋友建立社会联系
- M（意义）：找到比自己更大的生活目标
- A（成就）：目标和成功
应用
积极心理学可以在教育、治疗、自助、压力管理和工作场所问题等多个现实世界领域中发挥作用。
通过积极心理学的策略，教师、教练、治疗师和雇主可以激励他人，并帮助个人理解和发展他们的个人优势。
积极心理学中一些主要感兴趣的话题包括：
播放播客获取关于更积极思考的建议
本期《Verywell Mind播客》分享了如何在生活中找到积极的事物。点击下方立即收听。
立即订阅: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
影响
积极心理学的一些重要发现包括：
- 钱不一定能买到幸福感，但把钱花在别人身上可以让人更快乐。
- 人们通常是快乐的。
- 应对失望和挫折的一些最佳方式包括强大的社交关系和性格优势。
- 虽然幸福感受遗传因素影响，但人们可以通过培养乐观、感恩和利他主义来变得更快乐。
- 工作可以对幸福感产生重要影响，特别是当人们能够从事有意义的工作时。
潜在问题
积极心理学经常被误认为是积极思维，被误解为自我帮助技巧而不是基于研究的理论。积极思维是一种通过思考让我们变得更有韧性和更好的行为，而不是通过行为来改变我们的思维框架。
另一方面，积极心理学是研究让人们蓬勃发展的科学。它关注可以带来更优化思维模式的行为，以及引导更功能性行为的思想模式。
积极心理学的历史
“二战前，心理学有三个不同的使命：治愈精神疾病、提高所有人的生产力和幸福感，以及识别和培养高才能，”塞利格曼和米哈里·契克森米哈伊在2000年写道。
二战后不久，心理学的主要关注点转向了第一个优先事项：治疗异常行为和精神疾病。1950年代，像卡尔·罗杰斯、埃里希·弗罗姆和亚伯拉罕·马斯洛这样的思想家帮助重新唤起了对其他两个领域的兴趣，他们开发了关注幸福和人性积极方面的理论。
以下是积极心理学历史上的几个重要日期：
- 1998年：塞利格曼当选为美国心理学会主席，积极心理学成为他任期的主题。今天，塞利格曼被广泛视为当代积极心理学之父。
- 2002年：第一届国际积极心理学大会举行。
- 2006年：哈佛大学的积极心理学课程成为该校最受欢迎的课程。
- 2009年：首届世界积极心理学大会在费城举行，塞利格曼和菲利普·津巴多发表了演讲。
积极心理学中其他重要的人物还包括：
- 阿尔伯特·班杜拉
- C.R. 斯奈德
- 卡罗尔·德韦克
- 克里斯托弗·彼得森
- 丹尼尔·吉尔伯特
- 基农·谢尔顿
自这个概念提出以来，对积极心理学的兴趣已经大大增加。如今，越来越多的人正在寻找有关如何获得满足感并充分发挥潜力的信息。