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叙事疗法如何起作用

叙事疗法是一种帮助人们成为——并拥抱成为——自己生活的专家的疗法风格。在叙事疗法中，强调的是你生活中所形成和携带的故事。

当你经历事件和互动时，你会赋予这些经历意义，这些经历反过来又会影响你如何看待自己和世界。你可以同时拥有多个故事，比如那些与你的自尊、能力、关系和工作相关的故事。

叙事疗法由新西兰的心理治疗师迈克尔·怀特和大卫·埃普斯顿在20世纪80年代开发，旨在产生一种赋能效果，并提供一种非指责性和非病理性的咨询。

技术

在叙事疗法中有多种技术和练习被用来帮助人们治愈并超越问题故事。其中一些最常用的技术包括以下内容。

组合你的故事

叙事治疗师帮助他们的来访组合自己的故事。这个过程允许个人找到自己的声音并探索他们生活中的事件及其赋予这些经历的意义。当他们的故事被组合在一起时，这个人会成为一个旁观者，并与治疗师一起观察它，以识别主导和有问题的故事。

外化

组合自己生活的故事也使人们能够观察自己。这有助于在个人和他们的问题之间创造距离，即所谓的外化。这种距离使人们能够更好地专注于改变不想要的行为。例如，来访可能会将焦虑称为“小妖精”，并向他们的治疗师解释他们感到“小妖精”在身边时的感觉以及他们如何应对它。

随着人们练习外化，他们有机会看到自己有能力并且有力量去改变。

解构

解构用于帮助人们澄清他们的故事。当一个有问题的故事似乎已经存在了很长时间时，人们可能会使用泛化的陈述并迷失在自己的故事中。叙事治疗师会与个人一起工作，将他们的故事分解成更小的部分，澄清问题并使其更具可操作性。

独特的结果

当一个故事显得固定不变，好像永远不会改变时，任何替代故事的想法都会消失。人们可以非常固执于他们的故事，并让它们影响他们生活的多个方面，从而影响决策、行为、经验和关系。

叙事治疗师的工作是不仅帮助人们挑战他们的问题，还要通过考虑替代故事来拓宽他们的视野。

叙事疗法能帮助什么

虽然叙事疗法是一种相对较新的治疗方法，但有一些证据表明它可能对多种情况有帮助。它可能有助于以下精神健康状况：

• 焦虑
• 依恋问题
• 注意缺陷多动障碍（ADHD）
• 抑郁症
• 饮食失调
• 悲伤
• 创伤后应激障碍（PTSD）

这种方法也可以帮助那些觉得自己被负面经历、想法或情绪压垮的人。这种疗法强调人们不应自我标签或把自己看作“坏了”或“有问题”，也不应感到在情境和行为模式中无能为力。

叙事疗法的目标是什么？

叙事疗法不仅允许人们找到自己的声音，还利用自己的声音去做好事，帮助他们成为自己生活的专家，并以反映他们的目标和价值观的方式生活。它可以对个人、夫妻和家庭有益。

叙事疗法的好处

叙事疗法包含几个关键原则，包括：

• 尊重：参与叙事疗法的人会被尊重，并因其勇敢地面对个人挑战而得到支持。
• 非指责：在处理来访的故事时，不会对他们进行指责，同样也会鼓励他们不要指责他人。相反，重点放在认识和改变对自己和他人的不想要和不健康的观念上。
• 来访是专家：叙事治疗师不是作为提供建议的权威，而是作为一个合作的伙伴，帮助来访成长和康复。叙事疗法认为来访对自己的了解非常深刻，探索这些信息将使他们的故事发生变化。

叙事疗法挑战阻碍人们过上最好生活的主导的有问题的故事。通过叙事疗法，人们可以识别替代故事，拓宽人们对自我的看法，挑战旧的和不健康的信念，并开放思维，接受反映更准确和健康故事的新生活方式。

叙事疗法的目的不是改变一个人，而是让他们成为自己生活的专家。

有效性

叙事疗法似乎在治疗多种不同情况和各种环境中提供了好处。一些支持该方法有效性的证据：

• 一项研究发现，患有抑郁和焦虑的成年人在接受叙事疗法治疗后，自我报告的生活质量有所提高，焦虑和抑郁症状减少。
• 一项研究发现，叙事疗法有助于儿童提高共情、决策能力和社交技能。
• 其他研究表明，接受叙事疗法治疗的已婚女性在婚姻满意度方面有所提高。

需要进一步的研究来确定叙事疗法在哪些精神健康状况下最有效。

需要注意的事项

在开始治疗之前，您应该考虑叙事疗法可能带来的某些挑战。一些在开始之前需要了解的事情：

• 这种疗法可能非常深入。它探讨了影响一个人故事发展的广泛因素。这包括年龄、社会经济地位、种族、民族、性别和性认同等因素。
• 它涉及谈论你的问题以及你的优势。治疗师将帮助你深入探讨你的主导故事，发现它可能如何导致情感痛苦，并发现可以让你以不同方式处理问题的优势。
• 你需要重新评估你对自己的判断。有时人们会带有别人强加给他们的关于自己的故事。叙事疗法鼓励你重新评估这些想法，并用更现实和积极的想法取代它们。
• 它要求你将自己与问题分开。虽然这可能很难，但这个过程帮助你学会认可自己做出好决定或以积极方式行事的能力。

这个过程可能需要时间，但最终可以帮助人们找到自己的声音，并发展出更健康、更积极的故事。

如何开始

叙事疗法是一种独特的、专门的咨询方法。治疗师可以通过在线资源和治疗师目录找到训练机会，学习更多关于叙事疗法的知识，并将其应用于来访。

经过专业培训的叙事治疗师遍布世界各地，您可以向医生寻求推荐，以寻找在叙事疗法方面有培训和经验的专业人员。

在第一次疗程中，您的治疗师可能会让您开始讲述自己的故事，并询问您寻求治疗的原因。治疗师也可能想知道您的问题是如何影响您的生活以及您对未来的目标。您还将讨论治疗的各个方面，如您多久见一次面以及您的治疗如何从一次会议到另一次会议变化。

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