心理动力学疗法
什么是情感聚焦疗法
这种治疗方法帮助你找到生活的意义
情感聚焦疗法是一种以未来为导向的心理疗法，专注于我们的能力，通过寻找目的来忍受苦难和痛苦。精神科医生和心理治疗师Viktor Frankl在37岁时被送往集中营之前就发展了情感聚焦疗法。他的经验和理论在他的书《人类寻找意义》中有所记载。
Frankl 认为，人类有一种被称为“寻求意义的意志”的动机，即渴望在生活中找到意义。他认为即使在最悲惨的情况下，生活也可以有意义，并且生活的动机来自于找到这种意义。
Viktor Frankl，医学博士，哲学博士
一个人可以失去一切，但唯一不能失去的是，在任何给定情况下选择自己态度的能力，选择自己的道路。
— Viktor Frankl，医学博士，哲学博士
这种观点基于他在集中营的经历和他希望从苦难中找到意义的意图。通过这种方式，Frankl 认为当我们无法改变一种情况时，我们被迫改变自己。
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技术
Frankl 认为有可能将苦难转化为成就和进步。他认为内疚是成为更好的自我的机会，生活转变则是负责任行动的机会。
通过这种方式，情感聚焦疗法旨在帮助你更好地利用你的“精神”资源来承受逆境。旨在帮助这一过程的三种技术包括去反射、矛盾意向和苏格拉底对话。
去反射
去反射旨在帮助你将注意力从自己身上转移到他人身上，使你变得“完整”，并减少对问题或担忧的过度关注。
这种技术旨在对抗“过度反思”，即对焦虑情境或对象的极端关注。在有预期焦虑的人群中，过度反思是很常见的。
矛盾意向
矛盾意向是一种技术，邀请你希望你最害怕的事情发生。最初建议用于焦虑或恐惧症的情况，在恐惧使人麻痹时，幽默和嘲讽可以使用。
例如，如果你害怕显得愚蠢，你可能会被鼓励故意表现得尽可能愚蠢。矛盾的是，当你设定一个尽可能愚蠢地表现出来的意图时，你的恐惧就会消失。
苏格拉底对话
苏格拉底对话是一种工具，通过注意并解释你自己的话语来帮助你通过自我发现的过程。在苏格拉底对话过程中，你的治疗师会仔细倾听你描述事物的方式，并指出你的语言模式，帮助你理解其中的意义。这个过程被认为可以帮助你意识到自己的答案——通常，这些答案已经存在于你内心，只是等待被发现。
很容易看出情感聚焦疗法的一些技术如何与较新的治疗方法如认知行为疗法（CBT）或接受承诺疗法（ACT）重叠。因此，情感聚焦疗法可能是这些基于行为和思维的治疗方法的一种补充方法。
情感聚焦疗法能帮助什么
也许并不奇怪，生活中存在的意义与更好的心理健康相关联。这种认识可能应用于：
- 焦虑
- 抑郁
- 悲伤
- 疼痛
- 恐惧症
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 精神分裂症
- 物质滥用
- 自杀意念
Frankl 认为许多疾病或心理健康问题是伪装的生存焦虑，人们因缺乏意义而挣扎，他称之为“存在真空”。情感聚焦疗法直接解决这一缺乏意义的问题，通过帮助人们揭示意义并减少他们的焦虑感。
情感聚焦疗法的好处
情感聚焦疗法可能会提高韧性——即承受逆境、压力和困难的能力。这可能是由于这种形式的治疗鼓励人们培养的一些技能，如：
- 接受
- 允许“健康的”压力
- 利他主义
- 积极的生活方式（而不是回避或过于被动的）
- 认知重评，即重新解释事件的意义
- 面对恐惧的勇气
- 幽默
- 即使在悲剧面前也保持乐观
- 责任感
- 精神（这可能是宗教的，也可能不是）
- 价值观导向的生活方式
有效性
生活中存在意义或正在寻找意义（或参与寻找意义的过程）似乎与你的整体健康、幸福和生活满意度有关。它还对你的韧性产生积极影响。研究支持这种联系，并表明一些患有心理健康或身体健康状况的人可能难以感到生活有意义。
情感聚焦疗法似乎改善了人们的“意义”感，并有效于：
- 提高早期青少年癌症患者的生活质量
- 减少儿童抑郁
- 减少工作倦怠和空巢综合症
- 提高婚姻满意度
需要考虑的事项
虽然情感聚焦疗法本质上不是宗教性的，但它专注于精神和哲学的概念，并关心帮助那些在精神层面上感到迷失或不满的人。许多人从这种方法中找到了安慰，但如果你不是一个精神或哲学的人，这可能会成为一个问题。
同样地，情感聚焦疗法专注于帮助人们揭开目的或意义。如果你已经觉得你理解了你生活的意义，或者你的问题不是存在主义性质的，这种治疗方法可能不适合你。
情感聚焦疗法也不打算作为某些疾病的唯一治疗方法。虽然情感聚焦疗法可能对患有精神分裂症的人有益，例如，但他们的治疗可能还包括药物和其他形式的心理治疗。
如何开始
情感聚焦疗法可以作为主要的治疗方法提供，或者其原则可以与其他形式的治疗或治疗方法结合。情感聚焦疗法可以在现场或在线进行，可以单独进行或作为团体治疗进行。你的医生可能能够推荐当地的治疗选项。
在你的疗程中，你的治疗师将教育你情感聚焦疗法的核心原则，如：
- 你由身体、心灵和精神组成，而你的精神是你本质的一部分。
- 无论你的环境如何，你的生活都有意义。
- 所有人都有寻找生活意义的动机，而发现那种意义使我们能够忍受痛苦和苦难。
- 你总是有自由找到自己的意义，即使在你无法改变的情况下，你也可以选择自己的态度。
- 为了做出有意义的决定，你必须按照社会的价值观或你自己的良知来生活。
- 所有人都独特且不可替代。
你将被期望作为治疗过程的积极参与者（而不是被动接受者），并且你将被鼓励在寻找生活中的意义和目标方面承担责任。
如果你对情感聚焦疗法感兴趣，但不确定是否要追求正式治疗，你也可以学习将一些核心概念应用到日常生活中。尝试：
- 创造一些东西：创作艺术等东西会给你一种目的感，这可以增加你生活的意义。
- 建立关系：社会支持可以帮助你建立更多的意义感。
- 在痛苦中找到意义：如果你正在经历某种负面的东西，试着从中找到意义。即使这是一种心理技巧，它也会帮助你度过难关。
- 理解生活是不公平的：没有人会记录分数，你不一定能得到公平的待遇。然而，即使在最糟糕的情况下，生活也可以有意义。
- 拥抱你找到意义的自由：记住，你总是有自由从你的处境中找到意义；没有人能夺走这一点。
- 关注他人：试着把注意力从自己身上移开。这可能有助于你停止在一个自己的生活情况上感到“卡住”。
- 接受最坏的结果：当你准备接受最坏的情况时，它会减少这种情况对你产生的影响。
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