心理知识
心理动力学疗法类型
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心理动力学疗法或谈话疗法是主要的心理健康治疗方法之一。这种治疗包括许多干预措施，旨在缓解可能影响心理健康的心理、行为和有时甚至是身体状况。
在大多数情况下，谈话疗法通常是在患者和心理健康专业人士之间进行的会议，这些专业人士可能是心理学家、精神病医生、辅导员或其他认证专家。这些会议通常会使用多种技术和方法，以尝试改善患者的幸福感。
治疗类型
为了最终提高患者的心理健康、情绪健康和社会福祉，治疗师可以在他们的会议中选择不同的格式。这些格式包括：
个人治疗
这些是一对一的会议，治疗师和来访一起探讨并解决可能影响个人的问题。
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团体治疗
这种形式的治疗涉及一名到多名治疗师监督的会议，参与者数量在2到15人之间。这些团体通常针对成员们共同面临的特定问题，尽管它们也可以关注更普遍的情绪问题。团体治疗不仅提供支持，还为成员们提供机会从团体领导者和其他成员那里学习管理问题的策略。为了帮助管理问题，这种治疗形式通常采取支持小组的形式。
婚姻治疗
夫妻治疗帮助配偶和重要他人以健康的方式解决关系中的冲突。这种治疗形式还有助于改善关系中的沟通，并提升关系中其他需要改进的方面。
家庭治疗
在这种治疗中，鼓励家庭成员之间的健康互动。这种治疗形式也可能对经历过重大变化的家庭有所帮助，例如家庭成员的去世，或者由于某位兄弟姐妹、父母等因疾病需要额外照顾的家庭。家庭治疗旨在鼓励家庭成员之间的健康理解和沟通。
治疗技术
将近五分之一的美国成年人患有精神疾病，因此需要特定类型的谈话疗法来管理和满足他们独特的需要。所采用的方法可能取决于正在治疗的状况以及心理健康专业人员的专业水平。美国心理学会将这些方法分为五个主要类别：
心理动力学疗法
这种方法试图通过检查来访无意识的行为含义来帮助来访更多地了解自己。
心理动力学疗法通常利用治疗关系作为探索和改变来访问题性思维方式、感受方式或行为方式的途径。
行为疗法
行为疗法采用多种技术来识别和改变来访的负面或自我毁灭性行为。这种疗法是问题导向型的，重点在于不同类型的习得和条件作用如何影响来访的行为。
认知疗法
这种疗法强调对来访思维模式的审视。
认知疗法试图改变负面和功能失调的思维方式，以避免负面和功能失调的行为。通过改变这些思维，来访可以以更健康的方式改变自己的感受和行为。它通常与行为疗法结合形成认知行为疗法（CBT）。
人本主义疗法
人本主义疗法的核心思想是，人们通过适当的培养能够达到自己的最大潜能。这种疗法可能专注于来访对生命意义的寻找，可能是在寻找自我实现时的一种方法。
综合疗法
因为治疗师最终希望为他们的来访产生最好的结果，他们有时可能会合并不同的心理治疗方法。这通常是为了解决来访可能面临的所有困难而设计一个量身定制的技术。
综合或折衷疗法将不同治疗技术所需元素结合起来，形成一种整体方法来对待来访。
心理动力学疗法可以解决什么问题
结合药物治疗或作为单独治疗，心理动力学疗法通常被推荐作为一种有效的方法来管理和改善心理健康状况的症状，如：
心理动力学疗法还可以帮助促进个人和情感成长，改善应对能力、自尊心和人际关系。
心理动力学疗法的好处
心理动力学疗法因其多种原因而经常受到赞誉。其中一些包括：
- 心理动力学疗法在治疗某些类型的抑郁症和焦虑症时，被发现与药物治疗一样有效。
- 除了心理健康状况之外，这种治疗还帮助来访以更少有害、更积极的方式看待世界。
- 治疗是一种有效改善人际交往的方法，与家人、同龄人、同事等人交往。
- 这种治疗方法教会来访更加接受自己。它灌输了展示自我同情所需的技巧。
- 通过参加治疗，可以学习到健康表达困难情绪的方法。
心理动力学疗法的有效性
无论是否用于管理心理健康状况，还是作为提高生活质量的方法，心理动力学疗法已被发现有效的方式包括：
- 这种治疗减轻了像焦虑和抑郁这样的心理健康障碍症状。
- 当治疗被用来管理这些状况时，它通常会产生持久的益处，即使在疗程结束后仍能持续存在。
- 在某些情况下，与药物相比，治疗作为心理健康状况的管理选项提供了更好的防止复发的保护。
- 治疗也被发现是管理一些症状和适应不良行为的有效方法，特别是在脆弱群体如孕妇和儿童中。在可能存在安全顾虑而不能服用药物的情况下，这尤其是一个重要的替代方案。
需要考虑的因素
你的心理健康是你任何阶段生活的重要组成部分。这就是为什么建议从童年到老年都应考虑治疗以提高你的心理健康。然而，在以下情况下，去治疗对你自己的福利尤为重要：
- 当你经常感到无助或悲伤时
- 过度饮酒或其他危险行为
- 发现难以集中精力工作或日常活动
- 应对重大生活转变，如家庭成员去世、分手、离婚
- 持续失眠或异常需要整天睡觉
- 无论朋友和家人提供的支持如何，你的挑战似乎都难以解决
对于儿童来说，当他们表现出干扰学校生活或与家人和同龄人互动的特质时，去看治疗也是明智的。
如何开始
如果治疗的好处可能对你的当前情况或你正在面对的挑战有意义，那么你需要知道你即将开始的旅程的一些事情：
如何找到治疗师
选择治疗师以适当地照顾你的心理健康是你在自我提升过程中最重要的步骤之一。这可能需要一些研究、耐心和坚持才能找到合适的治疗师。你可以从与你的初级保健医生交谈开始。大学或医学中心的心理学或精神病学部门可能是另一个回应。目前有许多在线选项，但验证临床医生的资格并信任你的直觉以确保匹配非常重要。
第一次预约会期待什么
在确定了可能的治疗师候选人之后，初步对话可以让你大致了解他们的资质、他们可能采用的治疗风格以及与治疗师建立信任和舒适感的容易程度。如果你发现自己与某个候选人相处不自在，你可以随时跳过他们，选择更适合的人。
向治疗师提问
在与潜在人选交谈时，你可以提出一系列问题以确保他们的方法符合你的期望。这些问题包括：
- 他们的资格是什么？
- 他们使用哪些特定的治疗技术？
- 他们是否有治疗你将要向他们呈现的状况或关注点的经验？
- 你的治疗目标是什么？
- 你可以预期治疗多久？
- 在会议期间将采用哪些指标来定义进展？
- 如果你有任何治疗不满意的情况，将如何处理？
- 是否会推荐药物？
你可以提出其他问题，但这些问题可以为你提供一个有用的治疗框架。
你也应该知道，除了面对面的会议外，还有电话、互联网和移动服务等措施可以帮助治疗心理健康。这些在心理健康专业人员稀缺的地区特别有用。
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在这些情况下，也可以采用类似的提问方式。然而，你应该知道，这种治疗形式对于某些人来说可能不如面对面咨询有效。