心理知识
如何选择最适合您的治疗方法
决定您准备好接受治疗是一个巨大的第一步。这一步值得您花时间去珍惜，因为这可能是改变您生活的一个步骤。然而，找到您需要的治疗过程可能会令人望而却步。特别是选择适合您的治疗方法可能是一项令人筋疲力尽的任务。
有许多不同类型的治疗方法，您需要的类型取决于您希望治愈什么。本文将解释如何为您自己选择最佳的治疗方法。
选择正确治疗方法的重要性
选择适合您的治疗方法对于实现您的治疗目标至关重要，这可以让您更快地感觉更好。此外，治疗可能非常昂贵，最近的Verywell Mind调查指出平均每节治疗费用为178美元。
明确您需要的治疗方法可以节省您的时间和金钱。您可能出于许多不同的原因寻求治疗。您可能正在经历人际问题、从创伤中恢复、尝试戒瘾或需要额外的支持来应对生活中的压力事件。或者，您可能正在经历上述所有情况。
无论哪种情况，了解您为何准备好接受治疗将有助于您确定您需要什么样的治疗。
我怎么知道我需要什么样的治疗方法？
人们常常在感到不堪重负和情绪负担时求助于治疗。必须确切地决定您需要从治疗中得到什么可能会导致更多的痛苦。
感到压力完全正常，如果您不知道需要什么样的治疗方法，那也是可以理解的。
思考您想在治疗中解决的问题
考虑写下您希望在治疗中解决的前三个问题。例如，也许您正在处理失去父母、开始新工作带来的压力，并且每天都感到焦虑。这将转化为您需要支持解决悲伤、压力和焦虑。
然后，您可以在线搜索专注于这些领域的治疗师，并与他们预约咨询。
在咨询过程中，您可以询问他们实践的是何种治疗方法以及为什么它会适合您。心理健康专业人士不会期望客户成为专家，他们很高兴提供一些关于他们所做的事情的见解。
不同类型的治疗方法
有许多不同的治疗方法，这可能会使选择正确的治疗方法的过程更加疲惫。不用担心，下面是一些受欢迎的治疗模式的信息。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是一种流行的结构化和目标导向的谈话疗法，已被证明对治疗许多心理健康问题有效，包括抑郁症、焦虑症、物质滥用、饮食障碍和人格障碍。
这是一种简单直接的方法，关注一个人的想法、对自己和他人的不准确感知以及潜在的信念。它被认为是一种短期治疗，通常治疗期持续三到四个月。
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心理动力学疗法
心理动力学疗法是一种谈话疗法，侧重于来访与治疗师之间的关系。在这种治疗中，人们相信他们的自我和他人的许多信念都是无意识的，并且是由他们的童年和遗传因素塑造的。
治疗师将利用从来访对治疗师的感受以及治疗师对来访的感受中收集到的信息来指导治疗。以这种方式利用治疗关系提供了丰富的材料——这允许治疗师考虑他人可能如何看待来访者，从而对外部世界中的来访者提供更深层次的理解。
心理动力学疗法的最终目标是支持来访减少症状并增强其独特性和真实性。
身体疗法
身体疗法是一种越来越受欢迎的治疗方法。通常建议用于治疗创伤，身体疗法可以指感官体验、眼动脱敏再处理（EMDR）或大脑点定位。感官体验针对与创伤经历相关的感受。
EMDR使用双侧刺激，即一系列眼球运动、声音或拍打，以刺激大脑两侧，帮助人们处理他们的创伤。
大脑点定位使用个人的视觉领域作为处理创伤的一种方式，并结合与创伤事件相关的记忆、情绪和感受。
如果我在治疗中想要尝试新的东西怎么办？
您可能已经有一个治疗师，并对他们的治疗方法表示怀疑。这是完全正常的。
让您的治疗师知道这是您关心的问题。作为治疗师的一部分职责是提供有关治疗过程的见解，并支持您找到治愈的方法。可能您正在接受适合您的治疗方法，但还没有进展到足以看到显著改善的程度。
更换治疗方案总是可以的
您也可能正在接受非常适合您的治疗，但您的治疗师可能不是最佳匹配。或者，您可能会发现您想尝试一种不同的治疗方法。每种情况都很正常，无需为更改治疗方案感到羞愧。
来自Verywell的寄语
在您踏上康复之旅时，有一些事情可能对您有所帮助。首先，您可以先尝试一两节与治疗师的会话，看看他们的风格或技术是否适合您。
您也可以随时更换提供者，这完全是您的旅程，通过行使您的自主权并在过程中做出调整来治愈是很重要的。不要灰心，如果找到“合适的”治疗师需要时间，这是正常的。这是一个过程，并不是每个治疗师都适合您。
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