心理知识
如何为全职工作做心理准备
无论你是从兼职转到全职，还是开始你的第一份全职工作，或是重返职场，为全职工作做好心理准备可能会是一项挑战。九到五的工作生活可能是一个显著的变化，但你可以采取一些措施来帮助自己适应这种转变。
本文讨论了如何为全职工作做好心理准备。它涵盖了睡眠、心态以及工作与生活平衡等方面。
建立良好的睡眠计划
尽快制定一个能够让你每晚得到充足休息的睡眠计划。良好的夜间睡眠对于身心健康至关重要，同时也会影响你在职场上的生产力。
在一项研究中，极度缺乏睡眠的人的工作效率下降了29%，而部分缺乏睡眠的人的工作效率下降了19%。
美国睡眠医学学会建议，你应该早睡以便获得七到八小时的睡眠。创建一个晚间睡眠习惯，使你的睡眠环境舒适且有助于睡眠，并在睡前半小时关闭电子设备也可以有所帮助。
预先计划
另一种为全职工作做心理准备的方法是提前规划你的日子和周。充分的准备可以减轻你在职业生活中的压力和焦虑。一些可以减轻压力的预先规划包括：
- 找出最佳路线去上班
- 决定第二天要穿什么
- 前一天晚上计划并准备午餐
- 打包你的公文包或袋子，装上你需要带到工作场所的所有设备、工具或材料
- 制作一份清单，列出接下来几天或几周需要完成的任务
预期性焦虑是人们在期待即将发生的事件时经常遇到的问题，例如开始全职工作。这种焦虑有时是有帮助的，因为它可以帮助你感到警觉并准备好面对生活的挑战。但它也可能成为一种痛苦和担忧的来源，特别是如果你感到很多不确定性的话。
你不能控制你工作生活的每一个方面，但做好准备可以帮助你感到更有能力，减少焦虑，进入或重返职场。
保持积极的心态
培养积极的心态可以帮助你为全职工作做好心理准备。心态基本上是你如何看待世界以及你所遇到的各种情况。
如果你对新工作抱有悲观的预期，认为全职工作会很糟糕，或者认为自己无法胜任，那么你会更难对未来的工作保持乐观态度。
专注于培养积极的态度对待你的职业生涯。设定职业目标，并思考你每天所做的工作如何一步步接近你想要的东西，无论是生活还是工作。
在工作中找到意义
考虑你的影响，无论是对你的工作场所还是整个世界。在工作中找到意义与各种结果有关，包括更强的内在动机、更好的情绪健康以及增加的职业承诺。
记住，你的贡献很重要。你每天所做的事都会对某人的生活产生影响，无论是你的亲人、同事，还是作为你工作的一部分帮助的人。知道自己正在做一些小事以改变世界，可以提供一种有意义感和动力。
保持期望现实
除了对全职工作保持积极的态度外，当你期望现实也很重要。如果你是刚开始全职工作的第一份工作，你可能无法承担像那些工作多年的人那样的责任。
提醒自己，每个人都要从某个地方开始。从小目标开始，逐步提升。
同样重要的是，对自己要有现实的期望。如果你是刚开始全职工作，或者从兼职工作增加到全职工作，或者重新回到职场，全职工作是一个很大的变化。
确保你不要对自己期望过高，尤其是在工作和其他方面的承诺。留出时间去做你需要做的事情，并定期重新评估是否需要调整。
不要忘记工作与生活平衡
另一个进入或重返职场的棘手方面是找到工作与家庭生活的平衡。虽然关于这种平衡的对话通常集中在有效地管理时间或减少造成过多压力的活动上，但实际上找到正确的平衡是一个持续的过程。
有时你需要投入更多的时间和精力在工作上。而在其他时候，你会发现你需要放松一下，投资于滋养灵魂的追求，找到对抗倦怠的方法。
找到与工作和家庭的和谐，但请记住，健康是这种生活平衡的重要组成部分。
一项研究发现，工作与健康的平衡与工作与家庭的平衡一样重要。工作与健康的平衡也对整体工作满意度产生了更大的影响。
你可以通过制定一个常规日程表、留出时间做你喜欢的事情，并在逐渐适应全职工作时保持灵活来为这个过程做好心理准备。随着你调整，你可能会发现有些事情需要改变。保持灵活并善待自己可以帮助你优先处理你的承诺，同时为自己留出时间。
当你在家工作
平衡家庭和工作尤其具有挑战性，特别是当你全职在家工作时。根据一项调查，全职在家工作的人比在办公室工作的人更容易报告感到非常压力大。
导致这种压力的因素包括缺乏结构、太多干扰、增加的社会孤立感以及缺乏界限。
如果你的全职工作将是完全远程或部分远程，你可以通过减少工作环境中的干扰和设置界限来帮助自己做好心理准备——既对你自己也是对他人。
制定一个常规的工作日程，坚持下去，并让其他人知道不要在工作时间内打扰你。如果你是家长，这通常涉及找到儿童看护服务。
自我检查
你可能会认为你应该自然而然地了解自己的状态，但定期检查自己的状态非常重要。你感觉如何？你的心情怎么样？你需要什么才能感觉更好并保持健康？
花几分钟扫描你的头脑和身体，评估你此时的真实感受。如果你注意到某些负面因素影响了你，无论是压力还是未满足的需求，你可以采取措施解决这些问题，以免它们严重影响你的有效功能。
制定计划
当你准备开始全职工作时，很容易把所有注意力都放在工作上，而忽视生活中其他带来快乐的部分。即使你为工作做了心理准备，也要花点时间计划一些非工作活动以期待未来。
研究表明，对未来有积极期待可以提升心情并减少压力。
这些未来的计划可能包括度假、周末休闲活动，甚至只是花一个晚上蜷缩在沙发上观看你最喜欢的电视节目。目标是给自己一些值得期待的东西。知道乐趣即将到来可以帮助你转移对工作相关焦虑的关注。
来自Verywell的一句话
为全职工作做好心理准备可以帮助你感到更准备和自信地开始你的第一份工作，开始新的工作，或重返你的行业。
无论你准备得多好，记得放慢速度。必要时休息一下，以尽量减少倦怠的风险。如果需要，不要害怕寻求帮助。同事可能愿意帮助你处理工作的一些细节，与同事建立积极的关系可以创造一种团结和支持的感觉。