心理知识
为什么工作生活平衡如此重要——以及如何实现它
当工作日结束时，真的应该结束了
是否觉得你的工作占据了你的生活？或者你似乎有太多的个人义务，以至于无法在工作中投入100%的努力？我们知道我们需要工作生活平衡，但找到专业和个人生活的和谐并不总是听起来那么简单。
工作在我们的生活中扮演着重要角色。在传统的工时内，它占据了我们大部分清醒的时间。这就是为什么确保我们在生活中其他能保持健康和快乐的方面同样重要。
当然，职业满足感可以成为其中的一部分。但幸福感还涉及工作之外的所有使你的生活值得的事情，包括家庭、爱好、健康和人际关系（更不用说睡眠、锻炼、均衡饮食和放松）。
概述
工作生活平衡通常指的是你在个人和工作生活之间保持的平衡。目标是努力保持这种平衡，通过履行那些不会被工作吞没的生活领域来管理压力和倦怠。记住：这种“平衡”可能会随时变化，并且永远不会真正达到50/50的比例。我们可以接受永远不会有完美的平衡，但我们可以通过制定个性化计划、探索与经理改善平衡的方法、休息和创建个人与职业职责之间的界限来感觉更加稳定和平衡。如果我们有能力更换工作并且与经理的谈话不成功，我们也可以探索提供更灵活的工作机会。
当我们谈论“工作生活平衡”时，我们指的是什么？
工作生活平衡通常被定义为你有效地管理你的职业生活和责任，这样你就能在工作中取得生产力和成功，同时确保你有充足的时间过一个充实、稳定的个人生活。
“工作生活平衡是指你有效地管理你的职业生活和责任，因此你可以在工作中表现出色，同时确保你有足够的时间过一种充实、稳定的生活，”Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS说。
这是一个关于该概念的一般定义，但“工作生活”平衡对不同的人来说也可能意味着不同的事情。研究人员认为这是因为这种平衡完全取决于个人的感知。这是当你的工作和非工作活动处于和谐状态并且与你当前的目标和优先事项相一致时你所感觉到的。
让你自己的工作生活感觉可控的事物可能因你的需求和情况而异。
对于在职父母来说，这通常意味着找到一种方式，在拥有充实的家庭生活的同时履行职业责任。随着越来越多的老年工人，工作生活平衡可能更多地关注在劳动力中保持活跃，同时找到管理健康问题或残疾的方式。
我们工作方式的重大转变也帮助改变了许多人的工作生活平衡的定义。对许多人来说，工作生活平衡意味着下午五点下班，直到第二天早上九点才开始考虑工作。
对于许多人来说，被束缚在办公室已经成为过去。考虑到这一点，对于许多人来说，灵活或远程工作的选项是工作生活平衡的重要组成部分。这意味着，如今工作生活平衡更加个性化和微妙——但也使得找到平衡比以往任何时候都更加困难。
很多人认为平衡就是50/50的划分，但这并不总是如此。对于每个人来说，平衡看起来可能不同，并且会在他们生命的各个阶段发生变化。拥有平衡的关键部分是这个人不会感到生活的某个方面正在耗尽另一个方面。
— ABBEY SANGMEISTER, MS.ED, LPC, ACS
工作生活平衡不是什么
工作生活平衡并不是指懈怠、逃避工作或减少努力。显然，我们都有好日子和坏日子，但有一些方法可以在我们感觉有点“不在状态”的时候应对，而不伤害到我们的职业表现。
拖延或逃避你的责任并不是有效的应对方式。你可能会暂时感觉好一点，但从长远来看，这只会制造更多的问题。工作堆积起来，截止日期飞逝，你的雇主可能会注意到你没有付出最佳努力。
目标是在你的工作和精力需求之间找到一个和谐的平衡，而不忽视生活中的重要方面。
你不应该为了工作而忽略你的个人生活，但你也应该通过忽视工作场所职责来应对压力。
我如何判断自己是否有健康的工作生活平衡？
那么，你如何判断自己是否有健康的工作生活平衡呢？这看起来因人而异（因为我们每个人都有不同的工作、家庭和关系状况）。
“缺乏定期的压力和挫败感是表明一个人确实有良好的工作生活平衡的好迹象。那些在周日晚上感到焦虑并在周一经常感到沮丧的人很可能是工作生活失衡的，”Sangmeister建议道。
以下是一些表明你正在平衡工作和其他生活领域的标志：
- 你不会觉得工作角色和私人义务的需求总是相互冲突。
- 你能按时完成工作，而不需要加班。
- 你每晚都能获得充足的睡眠，并且饮食健康、均衡。
- 你不会在周末结束时被“周日晚上焦虑症”所困扰。
- 你有很多时间放松和享受爱好。
- 你觉得你有足够的时间与家人和朋友相处。
- 你不会担心你的工作。
- 你觉得自己在工作中富有成效并朝着职业目标迈进，但你不会觉得你的整个身份都取决于你的工作。
- 你正在使用你的假期（并在需要时使用病假）。
- 你正在利用雇主提供的任何工作生活福利，如健身会员、灵活的工作时间安排和儿童护理代金券。
请记住，工作生活平衡不是你可以简单地从待办事项清单上勾选的项目。随着时间的推移，工作和外部生活的需要会发生变化。这意味着你需要随着时间的推移改变维持平衡的方式。
“有了良好的工作生活平衡，一个人不太可能对他们的日程安排过于刻板，”Sangmeister说。“相反，他们能够灵活适应可能出现的专业或个人需求，而不会破坏平衡的感觉。”
要判断你是否有良好的工作生活平衡，请思考对你来说最重要的是什么。什么有助于你感觉最好？你在个人和职业上都在照顾自己吗？你是否在管理压力并注意倦怠的迹象？
我能否要求更健康的工作生活平衡（如果可以，怎么做）？
如果你发现自己难以在工作和其他生活领域之间找到平衡，也许是时候和你的主管进行一次对话了。这包括像混合、灵活或远程工作这样的工作生活福利。弹性工作时间、替代工作安排、儿童护理选择以及访问心理健康服务都是雇主提供的工作生活福利，以吸引员工。
雇主可以做很多事情来帮助促进更好的工作生活平衡。这对他们也有好处。研究表明，工作生活平衡更好的工人对工作更满意，在工作中表现更好，并对公司更有承诺。
与你的雇主交谈可以帮助你们找到一起解决问题的方法。这可能涉及重新确定任务的优先级，将一些工作委托给他人，聘请额外的帮助，或在需要时允许你远程工作。
不幸的是，根据你的职业性质或你在工作场所的角色，这些选项可能并不总是可行的。很多时候，改变的关键在于你如何处理你的工作。它可能意味着改变你的优先事项，在家中委派任务，或告诉同事你不再在空闲时间回应工作相关的问题。
此外，了解你的合法权利也很重要。如果你因为怀孕或残疾需要某些便利条件，这些需求可能受到《家庭和医疗休假法》(FMLA)或《美国残疾人法案》(ADA)的保护。
如果你正在处理抑郁症、焦虑症或其他精神健康状况，这也适用。（你需要由医生诊断你的状况，并在向雇主申请便利条件时提供文件。）
如何向老板提出更好的工作生活平衡
安排时间与你的老板交谈，并告诉他们你打算讨论什么。在会议期间，解释你的问题，并分享你认为你们如何合作解决这个问题的想法。
如果你一直忙于工作并投入过多时间，你可能建议重新分配一些任务给其他团队成员，以减轻负担。
记住要保持专业并尊重老板的需求。重申你的承诺，并解释你认为找到更好的平衡会帮助你感到更有生产力和对工作更满意。
如何改善你的工作生活平衡
所以，如果你觉得你的工作生活平衡一团糟，是时候退一步，找出问题所在，并制定一个计划来解决它。你的健康实际上取决于此。
许多研究表明，工作和非工作生活之间存在更多冲突的人更有可能经历健康问题、心理健康状况和较差的整体健康结果。
制定计划
为你的生活带来更多的平衡始于找出问题的根源。你的工作时间太长了吗？还是工作义务侵占了你的空闲时间？你觉得你对自己的日程安排没有控制权吗？还是你承担了太多的要求并需要一些缓解？
制定一个个性化的计划，说明你将如何解决工作生活平衡问题，可以帮助你找出问题所在并确定哪些策略最有效。
在工作和非工作生活之间创建分界线
灵活和远程工作可以很好地促进你生活中的平衡，但它往往模糊了你的个人和职业生活之间的界限。你可能会发现自己工作的时间比平时更长，工作时间偷走你的放松时间，或者熬夜回复那些你忘记发送的最后几封邮件。
问题是，随着时间的推移，缺乏明显的平衡。因为你从未感觉到你有任何从工作中解脱出来的精神空间，所以你总是觉得自己在工作。你的家庭生活变成了你的工作生活。
如果你是全职或部分远程工作者，可以采取一些措施来促进更好的工作生活平衡：
- 创建日程安排：弄清楚你一天中可以工作的时段，并坚持下去。制定常规日程安排可以帮助你提高工作效率。“用仪式和惯例来开始你的早晨，”Sangmeister说，“如果你在闹钟响起的那一刻就开始冲刺，这种能量会贯穿一整天，导致过度劳累。”
- 准备好去工作：虽然你不必穿西装打领带去你的家庭办公室工作（除非你想），但考虑不要穿着你最喜欢的“在家休闲”服装。穿着专业服装工作可以帮助你在工作和家庭生活之间建立心理界限。
- 让其他人知道你何时离线：使用不同的通信工具来让别人知道你何时离线。例如，在Google日历上设置你的工作时间，将Slack的可用性设置为在你的非工作时间防止通知，并在你度假时设置自动回复电子邮件。
- 规划非工作时间的活动：给自己一些期待下班后的事情。它可以是与朋友聚会，也可以像准备一顿丰盛的晚餐并开始观看你正在看的电视剧那样简单。
休息
休息也是至关重要的。这包括工作日的小憩和周期性的休息日或假期。
“定期安排一些有意的休息日是改善工作生活平衡的一个很好的方法，”Sangmeister解释道。“在这些有意的休息日里，不要只是处理待办事项和杂务；相反，专注于个人发展和正念。”
她还建议小假期和无科技周末。即使每天安排一点无技术时间也是有帮助的。
不要在工作时间外工作
这听起来可能显而易见（而且简单），但实际上可能比你想象的要难。当你的工作日结束时，它就需要结束了。这意味着不要查看工作邮件、接收通知或登录来完成“最后一件事”。
即使你只是阅读明天打算处理的消息，你也在让你的工作干扰你的个人时间。这会给你带来压力，分散你放松或完全沉浸在非工作时间的注意力。
“当你的工作日结束时，它必须结束。这意味着不要检查工作邮件、接收通知或登录来完成‘最后一件事’。” — ABBEY SANGMEISTER, MS.ED, LPC, ACS
知道倦怠的表现
当你的工作生活平衡严重失调时（即你每时每刻都在工作、思考、担忧或害怕工作），很有可能你会走向倦怠。
倦怠不仅仅是疲劳和缺乏动力——这意味着你已经达到了一种感觉如此疲惫和空虚的状态，以至于你几乎无法应对日常生活，更不用说关心工作了。
倦怠的迹象可以是身体上的，如头痛、高血压、胃痛和频繁生病。但它们也可以是心理上的，包括睡眠问题、抑郁情绪、失去兴趣、疲劳、注意力不集中和冷漠。
如果你已经到了这个地步，这意味着你需要对你的工作环境做出重大改变。这可能意味着休假或换一个不同的职位。有时，甚至可能意味着考虑换工作。
考虑换工作
所以你已经和你的老板谈过不止一次，但他们拒绝提供任何灵活性来帮助你改善你与工作关系的感受——现在该怎么办？
如果糟糕的工作生活平衡对你的健康造成了影响，并且你自己或与你的雇主无法解决，那么可能是时候采取更严肃的步骤——改变你的工作。
等到你有时间考虑问题和你的选择。花时间看看你的行业中的其他职位（甚至是你准备好做出更大改变的其他行业）。看看求职网站，了解更多关于如果你在另一家公司工作的话，可能会发现的工作生活平衡的情况。
找到一份你真正热爱的工作可以极大地帮助你对工作与外部生活之间的平衡感到更加积极。
这对你意味着什么
找到那份完美的工作与生活的平衡似乎像是走钢丝。如果你在挣扎，也许值得与你的老板谈谈，看看他们如何能够支持你的福祉（并促进更大的工作满意度和忠诚度）。记住：目标不是达到50/50的平衡——而是找到一种对你来说感觉良好的平衡，最重要的是，对你来说有效的平衡。
采取措施管理你的时间和界限也是至关重要的。留出时间给家人、朋友、爱好、健康和自我照顾——这些是你在工作之外感到个人满足的东西。“安排、安排、安排，”Sangmeister建议道。“把这些约会安排得和任何工作会议一样重要。”