心理知识
11 个迹象表明你可能是过度成就者
过度成就可能会对你的健康和幸福造成影响
过度成就者是指在工作或学校中表现超出预期的人。通常，这类人会为自己设定极高的标准，但即便取得了巨大的成就，他们也永远不会感到满足。即使他们做了很多了不起的事情，他们仍然会不断追求更多。
过度成就与生活中的更大成功相关联，但也可能对我们身心健康以及人际关系产生负面影响。了解如何识别过度成就者的迹象、这与高绩效者的区别，以及我们如何以更健康的方式实现目标。
概览
过度成就可以带来成功，但往往是以牺牲我们的健康为代价。过度成就者的迹象包括完美主义、强烈的工作专注度以及永不满足的感觉。这与高绩效者不同，高绩效者通常更注重过程而非结果。退一步思考、实践自我照顾以及与他人建立联系都可以帮助减少过度成就带来的负面影响。
什么是过度成就者？
关于“过度成就者”的定义并没有科学上的共识，但这个术语通常用来指那些专注于成功但无论取得多少成就都无法体验到通常伴随着达成目标的那种满足感的人。
尽管成就通常是好事，但过度成就会导致生活的失衡。这种失衡源于为了达到并维持高水平成就而必须做出的牺牲。过度成就者经常忽视自己的健康、幸福和关系，以追逐一个永远在移动的目标。
过度成就在学校和工作中很常见，一些人也在其他领域设定高标准的目标，例如在家或运动中。
学校
在学术环境中，过度成就者被定义为在年龄水平上表现高于预期的学生。他们常常被与学业表现低于教育工作者预期的“未达标者”对比。
这两个术语在教育环境中常用，但存在争议。许多人认为给学生贴上标签会影响教师对待他们的态度，从而影响他们在课堂上的表现。
被标记为过度成就者的孩子可能会受到老师更高的期望，而那些被认为未达标的则可能没有得到他们需要的支持和指导来在学校取得成功。
工作
过度成就者在职业生活中往往非常成功，但也常被称为硬干型“工作狂”。他们的领导风格可能被视为过于苛刻和强制性，而不是支持性的。
在工作场所，过度成就者对自己几乎设定了一个不可能达到的标准，并将其应用于他们监督的人员。他们的高标准可能导致士气低落和生产力下降。即使团队成员尊重过度成就者的敬业精神，他们也可能因这种期望而感到不堪重负。
研究表明，工作场所的过度成就者可能比未被归类为过度成就者的人更不快乐。例如，首席执行官（CEO）的抑郁症发病率大约是普通人群的两倍。过度成就者倾向于承担过多工作，这也可能导致他们过度劳累。
试图维持高水平的输出和表现如果无法长期持续可能会变得筋疲力尽。当过度成就者达到崩溃点时，承认失败或挫折可能会令人崩溃。
其他环境
学校和工作并不是过度成就唯一的领域。人们可以在许多其他环境中表现出这种行为。养育孩子、家务活和爱好都是过度成就可能发生的一些额外领域。
体育运动也是其中之一。参加社区体育联赛的过度成就者可能会比其他参与者更加认真地对待自己的角色，努力确保自己的表现远超队友。
过度成就者的迹象
被贴上过度成就者的标签并不一定是坏事。它可能仅仅意味着他人认为我们聪明、成功且勤奋。
只有当我们的成功被焦虑或对失败的恐惧所掩盖时，才可能是时候重新评估我们对成就的不懈追求。我们如何知道自己可能是过度成就者？以下是11个迹象。
结果比旅程更重要
过度成就者往往认为唯一重要的事情是达到某个结果；这并不是关于达到结果的过程。他们通过自己的能力达到某个具体目标来评判自己，并相信别人也这样看待他们。
失败并不是学习过程的一部分。糟糕的结果可能是毁灭性的，所以他们会不惜一切代价避免这样的失败。
当达到目标时，过度成就者不会因为取得成就而感到自豪或快乐；他们只是松了一口气，因为他们没有失败。
完美主义者心态
过度成就者可能担心完美。对他们来说，不够完美就是失败的标志。因此，他们会不惜一切代价保持完美的形象。
虽然成就通常是一件好事，但某种程度上的完美主义并不是总是坏事。它意味着重视优秀的工作，并有承诺做到最好的意愿。只有当完美主义成为压力和焦虑的来源时，它才可能开始损害我们的身心健康。
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过度自我批评
对自己缺点进行一些批评是正常的。过度成就者却倾向于因为未能达到过高的期望而责备自己。他们常常设定不可能实现的目标，然后因为未能达到这些遥不可及的标准而自责。
研究表明，过度成就者与更高水平的自我怀疑和焦虑有关。不断追求几乎不可能实现的目标，加上对失败的持续恐惧，可能是主要的压力来源。
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只关注未来
由于过度担忧负面结果，过度成就者总是对未来感到担忧。这会导致他们忽略当下。
过度成就者不会活在当下，因为他们太忙于担心未来可能发生的事情。他们无法享受正在发生的事情，因为他们担心未来会发生什么。
工作与生活失衡
从不休假、不休息一天或甚至不休息片刻都是过度成就者的常见行为。这些模式对于任何人来说都可能偶尔出现，尤其是在忙碌时期，有很多事情要做。只有当它们成为常态或持续存在时，过度成就才会成为一个问题。
过度成就者经常加班，将更多时间投入到职业生涯中，而不是个人生活中，并跳过自我护理活动和爱好以“完成工作”。这导致了不良的工作与生活平衡，与较低的生活和工作满意度相关，以及更高的焦虑和抑郁率。
为了达到目标而冒险
过度成就者倾向于设定不切实际的目标。因此，他们可能愿意做几乎任何事情以避免失败。当这导致从事不道德或冒险行为以达到目标时，这可能变得危险。
例如，不切实际的减肥目标可能导致节食过量以获得适当的营养。设定赢得比赛的目标可能导致每天跑太多英里以准备比赛，增加受伤的风险。在工作中，过度成就者可能会发现自己为了领先而走捷径或做一些冒险的事情，从而危及其生计。
愤怒爆发
超越预期的成就要求会产生极大的压力。这种压力可能导致情绪爆发，尤其是当事情不如计划时。
例如，一个已经处于紧张状态的人可能会很容易被他们认为拖后腿或不努力工作的同事激怒。
偶尔发脾气是正常的。但如果在很少的挑衅下就做出不适当的反应，则可能是我们给自己施加了太多压力去追求不可能的事情。
无法应对批评
对表现的批评评价对任何人都不容易。对于过度成就者来说，这尤其具有破坏性。
对过度成就者而言，批评意味着失败，而失败是他们最大的恐惧。如果我们发现自己对哪怕是最小的批评都反应过度，那可能是个信号，我们需要退一步思考。
永远不满足
过度成就者无法停下来享受当下。即使实现了某些重要目标，他们也不会花时间真正庆祝成功。唯一重要的只是下一步。
从一个目标跳到另一个目标而不停下来享受自己的成就，是过度成就者的标志。
感觉过度拉伸
除了过度工作外，过度成就者还经常参与许多不同的项目。他们不仅满足于在少数几个领域中有所擅长——他们想在一切事情上都成功。
在学校，过度成就者可能会尽可能多地参与每一个俱乐部、组织或活动。在工作中，他们会自愿参与尽可能多的项目或任务。
结果，过度成就者可能在许多技能上都不精通。感到筋疲力尽也是一个可能的结果。
动机来自恐惧
许多不同的动机来源可以推动人们朝着目标努力。然而，过度成就者往往出于恐惧而被激励。他们之所以这样做是因为害怕失败、害怕让他人失望、或者害怕显得软弱或无能。
最终，他们努力工作是为了避免负面结果（失败），而不是为了实现积极的结果（达到期望的目标）。这会成为一种焦虑的来源，通常会导致痛苦、担忧和其他负面情绪，所有这些都会对一个人的自我价值和信心产生不利影响。
高成就 vs. 过度成就
虽然过度成就者常被称为高绩效者，但这两个术语实际上是不同的。两者都致力于追求成功，但过度成就者从未对自己的成就感到满意。他们的重点是目标，而不是达到目标所需的努力。
高绩效者专注于目标，但他们更关心的是表现如何。成功不仅仅是按时完成或勾选任务列表中的事项。相反，它关乎旅程、项目的最终效果以及在这个过程中学到的东西。
对于高绩效者来说，执行某项任务不仅仅是为了说它完成了——而是为了任务本身。这是关于做好某事、做得更好、从经验中学习。
如何克服过度成就
过度成就者可以采取一些步骤，以帮助防止成功的需要损害他们的身体健康、情感福祉或社交关系。
后退一步
在开始追求目标时，花点时间考虑一下为什么这个目标如此重要。背后的驱动力是什么？如果目标没有实现会怎样？感觉如何？这个目标有现实的结果吗？
虽然退一步可能不会改变追求目标的决定，但它可以提供更多的视角或清晰度，了解目标代表什么。它也作为一个检查点，确保目标是现实和可实现的。
实践自我照顾
即使我们在努力实现目标，也要花时间照顾好自己。我们不能因为要完成伟大的事情而忽视自己的身心健康。
自我照顾包括给自己休息的时间、奖励自己的努力，并每天做一些有利于健康和福祉的事情。实施这些策略也可以更容易管理压力。
与他人建立联系
过度成就者通常会在追求目标的过程中忽视他们的关系。然而，保持健康的社交关系实际上更有可能支持长期的成功。
花时间与他人建立联系。主动与他们联系，花时间与亲人在一起，并愿意在过程中接受他人的支持。