心理知识
10 种健康应对失败的方法
失败并不定义你，它激励你……如果你让它这样做
无论是你在办公室被拒绝晋升还是没有获得马拉松资格，失败都会让人感到痛苦。许多人会采取各种措施来避免失败，以避免体验痛苦的情绪。
你可能会因为多种因素而觉得自己是个失败者。可能影响你的因素包括：
如果你发现自己在想，“我是个失败者”，重要的是要知道有一些事情可以帮助你感觉更好。知道如何以健康的方式应对失败可以减少一些恐惧——这也许能减轻你的痛苦，让你比以前更好地反弹。
首先，重要的是要承认每个人都有失败的时候，但这并不意味着我们就是失败者——这只是意味着我们是人类，并且这次事情没有按计划进行。
1
拥抱你的情绪
失败伴随着各种情绪：尴尬、焦虑、愤怒、悲伤和羞耻等。这些情绪是不舒服的，许多人会尽一切努力逃避情绪不适。
2017年发表在《行为决策杂志》上的一项研究表明，你不应该在失败后试图摆脱不愉快的感觉。研究人员发现，思考你的情绪——而不是失败本身——是最有帮助的。
允许自己感到难过是有激励作用的。我们的感受是有原因的。这可以帮助你更努力地寻找更好的解决方案，这样下次你会做得更好。
所以，去吧，拥抱你的情绪。承认你的感受并让自己难过一会儿。当你体验它们时，给它们贴上标签。例如，你可能会想，“我失望了”，或者“我没有成功，很难过”。
2
识别不健康的缓解痛苦的方式
你可能会说，“其实我根本不在乎那份工作。”但淡化你的痛苦不会让它消失。分散注意力或用食物、药物、酒精或放纵的性行为来填补你感受到的空虚也不会治愈你的痛苦。这些只能给你一些暂时的缓解。
识别你在生活中尝试避免或最小化痛苦的不健康方式。转向那些只会使情况变得更糟的应对机制，只会让情况恶化。
3
练习健康的应对技能
打电话给朋友、练习深呼吸、泡个澡、散步或与宠物玩耍，这些都是处理痛苦的一些健康方式。然而，并不是每个人都对同一种应对技能有相同的反应，因此找到对你有效的应对技能是很重要的。
如果你在压力大时有吸烟或吃垃圾食品等不良习惯，创建一个健康应对技能的清单，并将其挂在显眼的地方。然后，使用你的清单来提醒自己，在你感觉不好的时候，可以转向哪些更健康的策略。
4
承认关于失败的不合理的信念
你可能在生活中形成了关于失败的一些不合理信念。也许你觉得失败意味着你不好、有缺陷、愚蠢，或者你永远都不会成功。或者你认为如果失败了，没有人会喜欢你。
这些信念是不准确的，它们会阻止你去做那些可能会成功的事情。记住，你的失败是你整体成功故事的一部分，包含了所有的起伏。
找出那些可能影响你的感受和行为的不合理的信念，并阻止你前进。
5
发展关于失败的实际想法
2016年发表在《临床心理学评论》上的一篇综述，涵盖了46项研究，探讨了人们对失败的反应。该综述发现，更具积极的归因风格是人们在面对失败带来的情感痛苦时更具韧性的强大力量。换句话说，将失败视为具体和外部的结果（即……可修复的东西）而不是内部和稳定的东西（即……不可改变的东西），会导致诸如羞愧、悲伤和焦虑等情绪。
当你发现自己在想自己是个无望的人，或者觉得再试一次也没用时，重新构建你的想法。提醒自己关于失败的更实际的想法，如：
- 失败是我挑战自己做困难事情的标志。
- 我能处理失败。
- 我可以从我的失败中学习。
你可能需要重复一个短语或肯定来抵御负面想法，或者强化自己能够反弹。
6
接受适当的负责程度
接受适当的责任对于你的失败是很重要的。你可能是那种为一切事情都承担责任的人，即使并不是你的错。你认为你应该计划得更好、做得更多、付出更多等等。你有着“烈士”性格，有着无人能达到的标准。
另一方面，将责任归咎于其他人或环境也会阻止你从这些令人失望的经历中学习，如果你在其中扮演了一部分角色的话。
从各个角度审视情况，找到你可以做出更好选择的地方，并将这些经验应用到未来。
当你想到你的失败时，寻找解释，而不是借口。确定你失败的原因，并承认下次你可以做不同的事情。
7
研究著名的失败案例
从托马斯·爱迪生到沃尔特·迪士尼，不缺名人失败的例子。花点时间研究一下曾经失败过的著名人物。你很可能会发现他们一路上经历了许多次失败。
许多成功人士经常失败。演员被拒绝参演角色，运动员被球队裁掉，企业主被拒绝交易。
研究他们是如何反弹的。你可能会学到一些能在你自己的生活中帮助你的技能。看到失败是每个人都会经历的事情会有所帮助。
托马斯·阿尔瓦·爱迪生
我没有失败。我只是找到了10000种行不通的方法。
8
问自己可以学到什么
如果你愿意学习，失败可以成为一位很好的老师。你犯了一个错误吗？你是否犯了一系列错误？
想想下次你能做些什么不同。然后，确保你的失败成为一个生活教训，帮助你学到一些东西。
与其把失败看作压垮你的负担，不如把它看作通往目标的垫脚石。
星球大战中的尤达大师
最大的老师是失败。
9
制定向前发展的计划
一旦你确定了自己的错误，并从中吸取了教训，你就可以制定一个向前发展的计划。记住，纠结于问题或重新咀嚼你的错误会让你停滞不前。“我是失败者”的想法只会让你陷入困境，而专注于“我可以再次尝试”的想法则会帮助你。
利用你所学到的知识，想想下次你会怎么做不同。制定一个计划，帮助你将获得的信息付诸实践。你需要上一些课来提高某些技能吗？你需要找一份不同的工作吗？你需要找一些新的爱好或朋友吗？
也许你希望有一位生活教练或咨询师来帮助你实现目标。有很多方法可以让你身边有人帮助你实现目标。
10
面对你对失败的恐惧
如果你大部分时间都在避免失败，当它最终发生时，它会让人感到非常害怕。然而，面对恐惧可能是减少不适的关键。
练习走出舒适区。做一些可能会被拒绝的事情或尝试新事物，在那里你可能会失败。随着时间的推移，你会发现失败并没有你想象的那么糟糕。它会帮助你学会以一种可以产生积极效果并帮助你实现目标的方式面对失败的恐惧。
最后的想法
有时，失败会变得具有麻痹性。如果你在某事失败后难以正常运作，请考虑寻求专业帮助。无论是经历过失败的婚姻还是商业失败，与心理健康专业人士交谈都可以帮助你反弹。
最佳在线治疗项目 我们尝试过、测试过并撰写了关于Talkspace、Betterhelp和Regain的最佳在线治疗项目的无偏见评论。