心理知识
如何停止因压力而进行的情绪进食
正如任何关注体重的人都会告诉你的那样，饥饿只是人们进食的众多原因之一。那些有情绪进食倾向的人更容易做出不好的选择。
如果你是情绪进食者，你可能会发现自己为了应对不舒服的情绪而进食，用食物作为自己开心时的奖励，并在压力大时渴望甜食或不健康的零食。别担心——你并不孤单！以下的想法可以帮助你减少情绪进食，即使在压力下也能培养更健康的饮食习惯。
意识是关键
意识可能是改变中最有力的因素之一。意识到情绪进食是如何对你起作用的是第一步。情绪进食有时被称为“无意识进食”，因为我们通常不会思考自己在做什么，而是让我们的潜意识习惯或冲动接管。
一种有意识的进食方法可能很有帮助，但在你将其付诸实践之前，你应该更加意识到你在进食前的感受。
关键是，在进食时更加意识到你为什么进食。检查自己的一个方法是维持一份食物日记，可以是实体日记形式，也可以是你可以安装在手机上的应用程序。
如果你不得不在进食前记录你吃了什么，你可能会意识到你在为了错误的原因进食，然后可以转向其他处理你情绪的方法。一旦你打破了无意识地伸手拿食物的习惯，就更容易将接下来的一系列技巧付诸实施。
找到放松技巧
当你处于压力之下时，你的身体可能会产生更高水平的皮质醇，这是一种压力激素，往往会使人们渴望甜食和咸食——通常是对我们不健康的食物。如果你经常经历压力并且没有找到相对快速地放松身体的方法，皮质醇可能会导致这些渴望，以及引发其他健康问题。以下针对忙碌人士的压力缓解方法可以帮助你，你可以制定一个简单的压力管理计划，或者找到适合你具体情况的压力缓解方法。
以健康方式应对
许多人使用食物来应对愤怒、挫败感和恐惧等不舒服的情绪。虽然我们需要食物来生存，但有更健康的方式来应对情绪：
- 与朋友交谈：社交支持可以在很大程度上帮助你处理自己的感受，获得必要的支持，并继续前进。
- 写日记：在日记中处理自己的感受已被发现有许多超出单纯压力管理的健康益处。当你想要伸手去拿不健康的食物时，拿起笔来。
- 运动：让你的身体动起来是一种很好的释放压力的方式，同时还能促进内啡肽的分泌，这是一个比过度进食更健康的选择。
面对问题
如果你在一段困难的关系中使用食物来掩盖你的感受，试着采用果断的方法。如果你在一个你讨厌的工作中只把食物当作唯一的慰藉，试着采用找到工作满意度的方法，或者找一份不同的工作。如果你通过基于解决方案的应对机制来减少生活中的压力，你就不会需要食物来帮助你应对。
使用正念练习
许多人在练习有意识进食后成功地减少了渴望或大大减少了他们因“压力”而吃的食品量。
正念，即存在并有意识的行为，可以帮助人们摆脱不加思考地行动的习惯。
正念练习简单易学，对于一般压力的抵抗力也有很好的促进作用，所以你真的不会失去什么。
尝试健康的替代品
如果这些技巧不能完全消除你的情绪进食冲动，那就放纵一下自己吧——但是选择更健康的食物。喝佩里埃水而不是苏打水；吃蔬菜或健康零食而不是薯片；品尝一小块黑巧克力而不是从咖啡店买一个整块巧克力松饼。所有这些都是对你有益的，所以你会仍然领先，而不感到完全被剥夺。