工作焦虑概述
无论我们是否愿意，大多数人都需要每天早上起床去上班。在理想的世界里，我们都应该满怀热情地迎接新的一天——然而，这种情况很少出现。
无论是由于即将到来的截止日期，还是仅仅因为“周日晚上的恐慌”（周日晚上的恐慌），工作会引发许多难以管理的焦虑情绪。
根据美国焦虑症协会的一项调查，虽然只有9%的人患有诊断出的焦虑障碍，但40%的人在日常生活中经历着持续的压力或焦虑。工作焦虑是指由工作引起的压力导致的焦虑，或者焦虑症在工作中的影响。
无论如何，工作焦虑可能会产生负面影响。因此，必须解决这些问题，以防止对员工和组织产生不良后果。
维持工作与生活平衡，特邀Chrissy Metz参与
工作焦虑的迹象
尽管没有官方定义的工作焦虑障碍，但有一些症状在焦虑障碍和焦虑中很常见。以下是一些常见的症状：
- 过度或不合理的担忧
- 入睡困难或保持睡眠
- 过度惊吓反应
- 感觉紧张不安
- 疲劳或疲劳
- 喉咙感觉有异物
- 颤抖或颤抖
- 口干
- 出汗
- 心跳加快或加速
除了这些一般的焦虑症状外，还有一些迹象表明某人可能正在经历工作焦虑。以下是需要注意的一些情况：
- 请假时间异常多
- 对工作中的情况反应过度
- 过分关注工作的消极方面
- 难以集中注意力或在截止日期前完成任务
焦虑障碍
患有工作焦虑的人也可能被诊断出以下一种焦虑障碍：
满日程会议带来的压力
工作焦虑的原因
工作焦虑可能是由工作环境的各种特征引起的。某些重大事件确实会使你感到紧张或短暂的焦虑。例如，开始一份新工作或结束旧工作肯定会让人感到紧张。
你在工作中花费了大量时间，如果事情不如你所愿，有时会感到不堪重负。这可能不会上升到持续焦虑的程度，但可以与他人讨论这些让你不断感到工作焦虑的问题：
工作焦虑的影响
如果你正生活在工作焦虑中，它可能已经在生活的多个方面造成了影响。以下是工作焦虑最常见的影响，这些影响既可以在工作场所内发生，也可以在工作场所外发生：
- 工作表现和工作质量下降
- 同事和上级关系受到影响
- 个人生活受到影响
- 与伴侣的关系受到影响
- 集中注意力、疲劳、易怒、生产率下降
- 因恐惧（如恐飞、公共演讲恐惧、会议发言恐惧）而拒绝机会
- 工作满意度降低
- 自我技能的信心降低
- 感觉自己的工作没有意义
- 目标设定和实现减少
- 更少冒险，职业生涯更有可能停滞
- 感觉孤立
- 失业
- 发展临床水平的焦虑（如可诊断的障碍）
- 如果你是高管，对组织产生影响
- 社交技能和社会功能下降
- 计划能力下降
- 避免创新
告诉你的雇主
如果你正在经历工作焦虑，你可能会想是否应该告诉你的雇主。此外，如果你有诊断出的焦虑障碍，你可能不确定是否需要告知。
要知道，如果你有障碍，根据《美国残疾人法案》（ADA），你有一定的权利。至于工作中的合理调整，了解一下你的权利可能是值得的。
如果你的工作焦虑是由工作压力引起的，那么这种状况不太可能自行解决。
虽然你可能担心分享你的感受会导致被认为软弱或受到不良对待，但大多数雇主可能会做出回应并提供帮助。你可能会被推荐给心理健康专业人士（如果你还没有的话），或者你可能会获得参加压力管理课程的机会。
换句话说，你不问就不知道。以下是雇主关于如何最好地帮助有工作焦虑的员工的一些建议：
- 尊重所有员工，并提供透明、开放的沟通。
- 在办公室内私下与员工交谈。
- 询问他们的情况，而不是直接谈论工作焦虑。
- 给你的员工时间回答，并尝试从他们的角度看待问题。
如果你有心理健康状况，是否应该告诉你的老板？
应对工作焦虑
你可以使用一些策略来帮助你管理工作焦虑。要知道，工作焦虑是会传染的，尽量远离那些让你感觉更糟的人。
如果你感到焦虑，休息一下并找人谈谈。使用自我帮助技巧来帮助你冷静下来，如果工作焦虑影响了你的日常生活，包括工作和家庭生活，寻求专业帮助。
避免无益的应对策略，如暴饮暴食、滥用药物、过量摄入咖啡因、滥用处方药。以下是在工作日及之后可以帮助你缓解焦虑的一些策略：
- 确保在工作之外留出时间给自己。
- 找一些让你笑和微笑的事情。
- 利用午餐时间，在工作区以外的地方与他人共进餐。
- 尽可能在休息时外出散步。
- 改变环境以摆脱情绪低落。
- 关注工作之外的生活，如爱好和朋友。
- 反思工作和生活中的好事。
- 考虑你害怕会发生什么，并问问自己这是否是一种不理智的恐惧。
如果你或你爱的人正在与焦虑作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家热线 1-800-662-4357 了解你所在地区的支持和治疗机构信息。
对于更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
何时应该请一天心理健康假
做出改变
每个人都会时不时地经历工作焦虑，但如果工作总是给你带来压力，而且你尝试过的任何方法都没有给你带来任何缓解，这可能是更深层次问题的迹象。工作可能令人焦虑，但过度的焦虑也可能是工作或工作场所本身有问题的迹象。
有毒文化、过度要求、不健康的压力或不适合你的职位都可能是工作相关压力和焦虑的来源。如果你已经尝试过通过应对策略或其他治疗方法来管理你的工作焦虑，但没有任何缓解，这可能是你需要换工作或甚至换职业的信号。
请记住以下几点：
如果你正在经历工作焦虑，重要的是要寻求帮助。未诊断的临床焦虑可能导致毁灭性的影响，而工作中的慢性压力可能会导致以后的焦虑障碍。确保向你的雇主或心理健康专业人士寻求帮助，讨论你的选择。