心理知识
咨询 vs. 心理治疗
相似性、差异性和如何选择
“咨询”和“心理治疗”这两个术语经常互换使用，并有许多相似之处，但也存在一些重要的差异。通常，咨询适用于特定问题和情况，如成瘾或悲伤，并且在几周到几个月的时间内进行。
相比之下，心理治疗倾向于探索可能对当前问题产生影响的过去问题。它通常持续或间歇地进行多年。然而，在实际操作中，这两种治疗方法之间有很多重叠。
了解咨询和心理治疗之间的某些差异，可能会帮助你作为一个个体选择最有效的治疗方法。
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咨询 vs. 心理治疗
尽管同一个治疗师可能会提供咨询和心理治疗，但心理治疗通常需要比简单的咨询更多的技能。它由受过心理治疗训练的专业人士（如精神科医生或心理学家）、受过培训的咨询师或社会工作者进行。
虽然心理治疗师有资格提供咨询，但咨询师可能或可能不具备提供心理治疗所需的必要培训和技能。
也就是说，一个治疗师可以在特定情况下提供咨询，而一个咨询师也可以以心理治疗的方式运作。
咨询
严格来说，“咨询师”这个词意味着“顾问”。它涉及两个人共同努力解决问题。它是指在许多类型的建议给予过程中的一种情况。例如，财务规划和精神指导都是某种形式的咨询。
只要有人在提供建议的角色中，他们就可以声称自己是咨询师。咨询这个术语也可以正确地用来指与心理治疗师的关系中的内容。
在心理健康背景下，“咨询”一般指的是相对短期的治疗，主要集中在行为上。它通常针对特定症状或问题情境，并提供处理这些问题的建议。
在这种情况下，咨询师会提供指导和支持，帮助来访找到更好的管理生活和适应变化或逆境的方法。
有许多类型的咨询师，如婚姻和家庭治疗师、哀伤咨询师、成瘾和物质滥用咨询师等。
心理治疗
另一方面，“心理治疗”通常是更长期的治疗，更专注于深入了解慢性身体和情绪问题。它的重点是个人的思想过程，以及这些思想过程如何受到过去的事件的影响，从而导致当前的问题。
换句话说，心理治疗解决当前问题的根本原因和核心问题，以便实现持久的变化和个人成长。
心理治疗下有几个不同的方法，包括认知行为疗法、辩证行为疗法、心理动力学疗法等。
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相似性
咨询和心理治疗之间有很多相似之处，即使有区别，咨询也常常包含一些心理治疗，而心理治疗也常常包含一些咨询。相似之处包括：
- 治疗师和来访之间发展出一种治愈、安全和治疗的关系
- 对各种人群都有效，包括成人和儿童
- 理解一个人的感受和行为，并解决这些问题以改善一个人的生活
差异
虽然具有更高学历的心理健康专业人士（如心理学博士或心理学博士）更有可能提供心理治疗，但同一提供者可能会同时进行这两种治疗。然而，提供者之间存在一些关键差异。
咨询
- 关注当前问题和情境
- 特定的情境或行为
- 短期治疗（数周到最多6个月）
- 行动和行为导向
- 谈话疗法
- 提供指导、支持和教育，帮助人们识别和找到自己的解决方案
- 次级过程
心理治疗
- 关注慢性或反复出现的问题
- 整体模式，大图导向
- 长期治疗，连续或间歇性地进行多年
- 感觉和体验导向
- 可能包括测试（如人格、智力）、谈话疗法、其他疗法（如认知行为疗法）
- 深度关注内部思维/感受（核心问题），促进个人成长
- 主要过程
如何选择咨询师还是心理治疗师
当选择治疗师时，了解上述差异以及具体提供者的背景和他们使用的治疗方法是有帮助的。有时选择将取决于个人偏好、访问或保险覆盖范围。
然而，最重要的一步是找到一个你可以信任的治疗师。事实上，一个人对心理健康护理人员的信任程度是决定治疗是否成功的最重要因素。
你可能实际上需要与提供者交谈或进行几次预约后才知道哪种治疗方法最适合你。例如，在某些情况下，很难知道你所面临的是短期的、有限的问题（因此可能更适合用咨询来处理），还是过去的情况正在导致当前的问题。
当你可能希望看咨询师时
如果：
- 你有特定问题或短期问题需要解决
- 你希望学习应对技巧以更好地管理压力和改善关系
- 你正在应对生活转变和调整，如离婚或悲伤
- 你正在应对成瘾问题
- 你正在寻找一个本质上是“教练”的人，他可以引导和支持你，帮助你学会识别问题并制定健康的解决方案
当你可能希望看心理治疗师时
如果：
- 你的问题严重影响了你的生活和人际关系
- 你在应对过去的创伤，或者你认为过去的某些情况可能在你当前的问题中起作用
- 你目前的问题是慢性或反复出现的问题
- 你有慢性疾病（如自身免疫疾病、癌症等）影响了你的情绪健康
- 你有诊断出的精神健康状况，如双相情感障碍或严重的焦虑症
- 你已经看过咨询师，但尽管你一直在积极寻求解决方案，但问题仍未得到改善
咨询 vs. 心理治疗用于抑郁症
咨询和心理治疗都用于抑郁症的治疗，选择哪种方法可能取决于抑郁症的严重程度、它是否对你而言是新问题，还是一个持续或反复出现的问题等因素。
至于两种方法的有效性，一项2016年的研究发现，对于在初级保健中诊断为未治疗的轻度至中度抑郁症的患者，咨询的效果与之相当。
另一项2016年的研究发现，人际心理治疗在青少年抑郁症患者中比咨询在短期内更有效，不仅体现在症状改善方面，还体现在整体功能方面。 然而，一项2018年的研究发现，在长期来看，咨询的效果更有益。
患有慢性、严重抑郁症的人可能从心理治疗中受益最多，而患有轻度至中度抑郁症的人可能从建立与治疗师基于相互信任的良好关系开始，并讨论哪种方法最有帮助中受益。
准备咨询师或心理治疗师的初次拜访
无论你是选择咨询师还是心理治疗师，如果你提前做一些功课，你的首次预约可能会更有效。这样做不仅能帮你澄清为什么需要专业帮助，还能帮助你看的提供者判断她是否认为能够帮助你。
在预约之前，列出以下内容：
- 任何你正在应对的问题、担忧或症状，即使它们看似无关或不是你寻求治疗的原因
- 关键个人信息，包括任何重大压力或最近的生活变化
- 所有你正在服用的药物、维生素或其他补充剂，包括剂量
- 向你的医疗提供者提问的问题
来自Verywell的一句话
你可能希望选择咨询师而不是心理治疗师，或者相反，但最重要的步骤是开始。找到一个你完全信任的治疗师可能需要一些时间，你可能需要看几个提供者才能找到合适的。记住，你作为消费者，四处看看是可以的。个性不同，最适合别人的治疗师不一定适合你。