心理知识
如何从创伤中康复
如果你最近经历了一次创伤事件，你可能会担心自己会一直感觉糟糕。虽然确实需要一些时间才能再次感到快乐和健康，但你可以采取许多步骤来帮助自己向前迈进。要知道，你的确会再次变得好起来，并且你有能力让自己的康复之旅更加有效。
这篇文章讨论了如何从创伤中康复。首先，我们将先看看创伤到底是什么，这样你就能清楚自己正在经历的是什么，然后我们会分享各种你可以尝试的步骤和建议。
播放以获取关于从创伤中康复的建议
由Amy Morin，LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》，邀请了大屠杀幸存者Edith Eger博士及其女儿Marianne Engle博士，分享了如何从创伤中康复并建立韧性。点击下方立即收听。
现在订阅: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
什么是创伤？
创伤是负面事件的结果。它发生在你因某件事而感到情感或精神上的伤害时，可能导致创伤后应激障碍，通常称为PTSD。
创伤的例子包括你所爱的人去世、遭受虐待、飞机或汽车事故、一段极其困难的关系或分手，或者像地震或飓风这样的自然灾害。
如果你对上述类似事件感到震惊、悲伤、焦虑或被压垮，那么你可能正在经历创伤。创伤并不是事件或经历本身，而是你的身体和心灵对此的反应。创伤性压力会影响大脑，因此尽可能地采取措施进行恢复并减轻其负面影响和影响至关重要。
如果你或你所爱的人正在与PTSD作斗争，请联系美国药物滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家热线 1-800-662-4357 获取当地支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
接受支持
首先，克服创伤最重要的是想要康复并且愿意接受帮助和支持。可能你的康复之旅大部分将是独自进行的，也可能涉及大量的社区支持或个人治疗。无论最终选择哪条路，如果你能够接受支持，你将有最好的机会恢复良好。
你可能会从亲人、支持小组、治疗师或朋友和同事那里获得支持。这里的关键是要进入一种心态，理解其他人可能能够帮助你，并且你愿意接受这种帮助。
找到合适的帮助
接下来，你需要找到适合你情况的正确类型的帮助。如果治疗似乎是你正确的一步，你可以专门寻找一位创伤知情治疗师，以确保治疗师能够处理创伤并为你提供最佳服务。
或者，参加一个支持小组可能感觉更好，这样你就可以与经历过类似情况的人在一起，找到理解和社区。
与他人建立联系
无论是参加围绕康复的支持小组，还是与他人的连接都是至关重要的。你不需要在小组中围绕创伤中心，甚至不一定需要与他人谈论你的创伤，如果你觉得这不是正确的举动。
与他人建立联系对于人类的幸福感至关重要，而在处理创伤时孤立自己会导致诸如抑郁等负面后果。当你觉得合适时，花时间与朋友在一起，并在你觉得合适时分享你的经历。
体育运动
研究表明，运动可以改善PTSD症状。除了直接帮助你康复外，运动和体育活动还能为你的身体提供所需的令人愉快的化学物质，如内啡肽。
如果你不喜欢锻炼，那也没关系！散步、做一些有趣的事情，比如骑自行车或滑旱冰、跟着瑜伽视频移动，或者独自跳舞。任何涉及移动身体的活动都会帮助你康复。
与你的感受共处
日记是一种管理压力和处理复杂事件的常见方法。如果这对你来说可能是有益的，请尝试一下。如果不行，即使不写日记，花时间坐下来感受你的感受仍然会有帮助。
尽量去感受你正在经历的情绪，让自己完全体验它几秒钟，然后注意它是如何过去的。
感受你的情绪，并接受它们，是康复的关键。在这过程中，你可能会有一些困难的情绪，比如愤怒，这是正常的。经历各种各样的情绪是很自然的，如果你的一些情绪是新的，那也没有问题。
自我护理
自我护理可以减少压力。同样重要的是，自我护理会让你感觉良好。通过你的康复旅程定期采取行动去做一些让你感觉良好和充满爱的事情来进行自我护理。
自我护理行为可以简单且免费，甚至可能只是泡个澡。关键是你留出时间照顾自己，并做那些让你感觉被爱的事情。
避免娱乐性物质
在从创伤中康复的过程中，你可能会非常想喝酒或吸毒。因为娱乐性物质具有成瘾性，并能帮助你的大脑停止思考和感受，所以此时不是使用它们的好时机。
如果你积极地回避自己的感受，你就无法处理你的感受。要知道，这只是暂时的，一旦你有时间从创伤中康复，你可以重新回到社交饮酒等活动。
休息
在康复过程中，你可能会发现自己比平时更累。或者，你可能会觉得自己有体力，但思维没有那么敏捷。从创伤中康复需要很多能量。
在这种情况下应对能量下降的最佳方式，无论是体力还是脑力，就是对自己温柔一些。即使是在做有趣的事情时，也要抽空休息一下，给自己一点时间，这有助于保持你的能量水平，确保你不会精疲力尽。
练习正念或冥想
一项被充分证明有助于康复的行为是正念。这是一种体验生活的方法，在这种方法中，你特别注意每个时刻。你关注一切，从你的思想和感受，到你身体的感受。这可以帮助你缓解压力。
此外，冥想和呼吸法，这些正念的自然延伸，可以改善压力水平，并帮助你感觉更加放松和安定。这些都是有助于康复的。
参与创造性活动
最后，玩得开心是很好的康复工具。对你来说，创造性可能意味着制作音乐或只是聆听它。它可能意味着写诗、写日记，甚至只是读一本小说。从事创造性和艺术性的活动已被证明可以改善人们的生理和心理状况。
你可以尝试艺术治疗，也可以完全随意地做创造性的事情，独自进行。关键是你要参与任何让你感到积极的创造性活动。
从创伤中康复可能让人感到不堪重负。要知道，有很多选择可供你使用，如果你利用这些选择，你会很快开始感觉好起来。
常见问题
-
创伤的五个阶段是什么？
创伤可以引起类似于哀悼的情绪，这就是为什么创伤的五个阶段类似于哀悼的五个阶段。这些阶段是：
- 否认：一种防御机制，帮助减少创伤的初始冲击
- 愤怒：现实情况开始显现
- 讨价还价：人们开始尝试控制他们正在经历的困难情绪
- 抑郁：以悲伤、低能量、内疚和社会退缩为特征
- 接受：迈向康复的一个步骤，让人们能够处理他们的创伤并接受他们所经历的一切
-
你能完全从创伤中康复吗？
是的，有可能完全从创伤中康复并过上充实、幸福的生活。这可能需要时间，最终你可能不再是创伤前的那个自己。然而，治疗和自助策略可以帮助你处理你的经历，发展新的应对技巧，并找到度过创伤的方式。
-
创伤需要多长时间才能康复？
在经历创伤事件后，需要时间来恢复。一项研究发现，20%的人在三个月内康复，27%的人在六个月内康复，50%的PTSD患者在两年内康复。该研究还发现，77%的人在十年内完全康复。