自我疗愈的心理学知识
自我疗愈技术助你更快乐和健康
你可能比想象中更有力量来帮助自己。
我们经常在网上的媒体上听到“自我疗愈”的说法。但具体来说这意味着什么？对于那些生活在压力和心理健康挑战下的人们来说，真的有可能实现自我疗愈吗？
“我喜欢将自我疗愈定义为一个旨在解决并改善个人福祉的过程。”Amber Thornton博士说，她是一位临床心理学家和《父母的自我调节指南》一书的作者（A Parent's Guide to Self-Regulation）。这可能包括识别情感痛苦、主动参与促进情感疗愈的实践、识别负面思维模式以及改善整体健康和福祉，Thornton博士说。
关于我们是否能够自我疗愈，与我们联系的专家强调，自我疗愈应该与专业心理健康支持相结合，但自我疗愈绝对是一种可能性，只要你将其作为生活的有意识部分。
我们了解我们的身体有能力自我疗愈，例如当你的手上有伤口时，它会在几天内痊愈，Kaplan描述道。心理也是如此。
“有一种自然智慧存在于我们的身体中，会将我们的身体带回所谓的稳态，” Kaplan 描述道。“在心理健康背景下，这是关于与真正的自我对齐——那个富有同情心、勇敢、好奇、创造性的部分，拥有许多克服挑战、处理情绪和培养心理韧性的能力。”
在这里，我们将深入探讨自我疗愈的过程，包括如何进行自我疗愈、如何将其融入生活，以及何时需要从心理健康专业人士那里寻求帮助。
理解自我疗愈的过程
自我疗愈是指识别生活中让你经历痛苦、创伤或日常压力/挑战的领域。然后，制定日常生活中的实践以促进疗愈。
自我疗愈所需的时间因人而异，但重要的是要认识到，自我疗愈是一个过程——这不是一夜之间就能完成的事情。
“记住，自我疗愈是一段旅程，而不是目的地。” Kaplan 强调。她敦促人们在探索自我疗愈实践并找到适合自己的方法时要有耐心和善意。
她还强调，在没有帮助的情况下不要开始自我疗愈过程。“这是一段你不需要独自走的旅程；我们天生就需要连接。” Kaplan 说。当你需要时，向可信赖的专业人士求助可以并且在许多情况下应该成为你的过程的一部分。
Dr. Thornton 强调，当你持续且积极参与时，自我疗愈效果最佳。“自我疗愈的一个好比喻是我们锻炼后身体变得更强壮。”她说。我们知道投入更多的能量到锻炼中，我们可以变得更强壮。
“同样地，你越积极地投资于你的福祉，你就越能变得更强壮、更健康、更有韧性。” Dr. Thornton 解释道。
根据 Kaplan 的说法，自我疗愈的好处很多，包括：
- 增加韧性
- 提高自我意识
- 改善情绪调节
- 增加感到赋权、目标感和价值感的感觉
- 对健康有一个更全面的理解
- 更强的能力去认识到你的思想、身体和精神之间的相互关联性
技术和策略用于自我疗愈
自我疗愈是将有助于增强和支持身心健康和疗愈的健康和可持续的常规活动纳入日常生活。这通常涉及多方面的方法，你需要在日常生活中结合多种疗愈方式。重要的是，这些是你喜欢并能够持续进行的实践。
想想其他任何目标——如果步骤不可行或者你不喜欢正在做出的变化，那么很可能你不会坚持下去。
Dr. Thornton 分享了你可以融入日常生活以促进自我疗愈的活动建议：
- 将冥想纳入你的日常例行公事，因为通过冥想和呼吸来使心灵平静是管理压力和提高自我意识的有效方式。
- 考虑写日记，因为记录感觉和想法已被一些研究表明可以减少焦虑、抑郁和PTSD。
- 建立每日感恩习惯，这可以增加生活满意度，减少焦虑和抑郁，并帮助你转向积极的心态。
- 将体育活动融入你的日常，众所周知，这可以提升心情并减少压力。
- 确保你坚持健康的饮食，因为用均衡的餐食滋养身体提供了你感觉精神和情绪良好的营养和能量。
- 注重睡眠卫生，这包括优先考虑睡眠、有放松的睡前例行公事，并确保每晚获得足够的睡眠。
- 学会设立界限，这可能包括必要时说“不”，并优先考虑你的情绪健康。
心理健康中的自我疗愈
如果你有严重的精神健康状况，自我疗愈不应替代受过训练的精神健康专业人员的护理。然而，它可以与你正在接受的其他心理健康护理结合使用，并提高你治愈和最佳功能的能力。将自我疗愈实践加入你的健康习惯中是非常有益的。
“需要注意的是，虽然自我疗愈技巧可以是一个强大的支持系统，但它们不能替代专业治疗。” Dr. Thornton 说。“如果你正经历严重的压力、焦虑、创伤或抑郁，请咨询持证治疗师或精神健康专业人员以获得个性化治疗计划。”
Dr. Thornton 分享了自我疗愈在处理某些常见心理健康状况时所起的作用的想法。
对于压力和焦虑的自我疗愈
Dr. Thornton 表示，像引导冥想和深呼吸这样的正念技巧特别适用于焦虑患者，因为它们有助于安抚神经系统并管理焦虑的思想。
结合认知行为疗法（CBT）的一些技术，如练习识别和挑战消极思维模式，也可以有所帮助。
对于抑郁症和其他情绪障碍的自我疗愈
抑郁症和其他情绪障碍通常主要通过治疗和/或药物来管理。尽管如此，添加一些辅助疗法也会有所帮助。Dr. Thornton 表示，光疗（光疗）对患有季节性抑郁的人很有帮助，他们可以从更规律的睡眠模式中受益，并希望提升心情。
Dr. Thornton 还推荐了其他一些选择，包括积极的自我对话和活动安排，后者是指你计划参加以前喜欢的活动，并在即使感到抗拒时也要尝试。
创建自我疗愈的例行公事
那么，如何将这些自我疗愈活动融入日常生活呢？Kaplan 给出了一些建议帮助你开始：
- 用几分钟的引导冥想和/或深呼吸开始新的一天
- 每天进行有意识的散步，注意周围的景象、声音、气味和其他感官体验
- 设定每日意图，可以关注你想感受的方式；然后，在手机上设置提醒或在空间里放置便利贴以提醒自己这个意图
- 定期安排休息时间检查自己、身体、情绪和思想
- 以感恩练习和放松的睡前仪式结束一天
Dr. Thornton 指出，将自我疗愈融入日常是一项逐步的过程。“从小处开始，逐渐建立，不要让自己感到不知所措，”她建议道。“先从一天中容易整合的一两个实践开始；随着它们成为习惯，再逐步添加更多技术。”
资源和支持用于自我疗愈
谈到自我疗愈，你不应独自行动。首先，强调一下与受训的精神健康专业人员联系的重要性。“治疗可以是自我疗愈过程中不可或缺的一部分，特别是对于那些正在与严重心理健康状况作斗争的人来说。” Dr. Thornton 说。
除了治疗，收集有助于你在旅途中前进的资源也很重要。Kaplan 建议以下内容作为你开始将自我疗愈实践融入生活的一个起点：
- 寻找由心理健康专业人士或其他领域专家撰写的关于正念、自我同情和创伤知情实践的书籍
- 下载带有引导冥想、感恩、运动、声疗和自我调节的应用程序
- 寻求专注于心理健康和个人成长的线上线下社区
- 考虑参加基于自然的活动和户外静修
总结
自我疗愈涉及有意识地将疗愈活动和心态融入你的生活。这可能包括冥想、写日记、锻炼、挑战消极思维、设定界限和改善睡眠。
我们每个人都会发现最适合自己的实践，但关键是要让疗愈和成长成为你生活中的优先事项。还要记住，自我疗愈并不是孤立进行的：大多数人发现，在他们的疗愈旅程中加入专业治疗和社区支持是有价值的。