心理健康知识
“我需要帮助：” 如何开始你的心理健康治疗之旅
如果你感到压力、焦虑、抑郁或只是“不对劲”，但不知道如何开始寻求帮助，你并不孤单。例如，在2020年，超过21%的美国成年人经历心理健康问题，然而只有不到一半的人（46.2%）接受了帮助。
开始你的心理健康旅程可能会很困难，但对自己说“我需要帮助”是一个美好且赋权的第一步。继续阅读以获取有关如何识别心理健康状况、如何获得你需要的帮助以及解决心理健康问题的其他重要资源的信息。
如何知道你是否需要帮助
每年大约有五分之一的人会经历心理健康状况。心理健康状况对我们每个人来说都表现得不同，并且我们每个人都会以独特的方式体验它们。特定的心理健康状况无法自我诊断；你需要从医生或治疗师那里得到正式诊断。但是有一些迹象可能表明你需要帮助。
心理健康状况的迹象
一些最常见的迹象表明你可能在心理健康方面遇到困难包括：
- 注意力不集中或思维不清
- 睡眠变化：难以入睡或睡得太多
- 饮食模式的变化
- 不理智的想法或飞速的想法
- 感到焦虑、紧张或易怒
- 剧烈的情绪波动
- 容易受到惊吓；对感官刺激过度敏感
- 个人行为与你的感觉不符
- 与自己和他人脱节；感到麻木
- 不再想参与以前喜欢的活动
- 工作、学习或社交生活出现问题
- 有自我伤害或自杀的想法
根据美国精神病学会（APA），仅仅出现几个症状还不足以确定你患有心理健康状况。但是出现任何或多个这些症状是寻求医疗专业人员或心理健康专业人士护理的理由。
重要的是，如果你有自杀的想法，这被视为医疗紧急情况，你应该立即寻求帮助。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，电话号码为988，以获得训练有素的咨询师的支持和协助。如果你或你所爱的人处于危险中，请拨打911。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
寻求帮助的障碍
即使你经历了一些心理健康状况的症状，并且知道最好寻求帮助，也常常会感到犹豫。举个例子：根据发表在《英国全科医学杂志》上的一项研究，35% 的经历心理健康障碍迹象的受访者没有寻求帮助。
研究人员发现，他们不愿意寻求帮助的原因包括：
- 对寻求心理健康帮助的信仰和污名
- 难以表达或分享感受
- 认为自己应该独自处理心理健康问题
- 寻找或获得心理健康服务的困难
换句话说，许多人因为对心理健康的看法以及围绕寻求帮助的社会污名而不寻求帮助。但寻求帮助并不是软弱的表现，也没有任何羞耻感。每个人都值得被倾听和尊重。
如何获得帮助
当你在心理健康治疗旅程刚开始时，你可能会感到不知所措，不知道从哪里开始。让我们来看看你可以选择的步骤和选项。
立即帮助
有时你需要立即帮助处理心理健康问题。如果你有自残的想法，有自杀的想法，听到声音或有幻觉，你应该立即寻求心理健康和医疗服务。如果你的亲人正在经历这些情况，你可以代表他们寻求帮助。
如果你需要迅速的帮助，你应该联系你的医疗服务提供者，或者前往最近的急诊室或急救中心。
寻找心理健康服务
有许多心理健康服务的选择，包括咨询师、治疗师、心理学家、精神科医生、社会工作者、团体治疗、心理健康支持小组和在线治疗师。
当你刚开始心理健康旅程时，访问你的初级保健提供者可能是有帮助的。他们可以排除任何可能导致你症状的医学状况，并帮助引导你找到适合你的心理健康服务。
支付治疗费用
大多数健康保险都会覆盖治疗，尽管他们的覆盖范围可能有限，并且只有一部分提供者被覆盖。
《平价医疗法案》确保大多数保险计划覆盖心理健康服务。所有市场计划都是如此，许多个人和HMO计划也是如此。医疗补助、医疗保险和儿童健康保险计划都有要求的精神健康覆盖部分。
最好打电话给你的保险公司，了解哪些服务和提供者被覆盖。如果你正在寻找更便宜或免费的服务，你可以考虑：
- 联邦资源，如物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)和健康资源和服务管理局(HRSA)，它们提供治疗中心列表和低成本的精神健康服务资源。
- 专业组织，如焦虑和抑郁症协会(ADAA)、全国精神健康联盟(NAMI)和心理健康美国(MHA)，它们提供提供者名单和推荐。
- 大学、医学教学中心和治疗师培训项目，它们可能提供低成本的选择。
- 州和地方政府机构，它们可能提供免费或低成本的咨询服务和支持项目。
另一个要考虑的选择是在线治疗，通常提供更便宜的选择，以及对上班族、父母、残疾人和在本地选择较少的人更方便的选择。在线治疗并不适合所有人，有些人更喜欢面对面治疗。不过，研究表明，在缓解具有挑战性的心理健康症状方面，在线治疗对许多人来说是有效的。
来自Verywell的话
面对心理健康问题并意识到你需要帮助可能会令人恐惧和困惑。你可能会因为羞愧而不愿意寻求帮助。但能够敞开心扉说“我需要帮助”是你能做的最强大和最勇敢的事情之一。为你的挑战寻求帮助是可能的、必要的，并且是你的康复和再次感觉像自己的旅程的第一步。