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Holotropic 呼吸法的好处和风险
Holotropic 呼吸，更常被称为 Holotropic 呼吸法（HB），是一种通过控制并加快呼吸模式来影响人的精神、情绪和身体状态的实践。它源自于一种精神框架，但也是一种商标活动，在那些寻求通过独特自我疗愈过程达到完整状态的人中变得越来越流行。
这种非常规的新时代实践由精神病学家斯坦尼斯拉夫和克里斯蒂娜·格罗夫在20世纪70年代开发，旨在通过达到改变意识状态（不使用药物）作为一种潜在的治疗工具。
在许多国家，从业者将其作为一种精神实践而不是治疗手段。通过这种方式，一些人参与其中以扩展他们的意识，而不是为了克服或管理心理健康状况。许多 Holotropic 呼吸法的支持者认为这种技术能推动你走向更高的意识。
换句话说，它可能会将你带入另一种状态，这可能对那些感到停滞不前、无法通过其他方式前进的人来说很有吸引力。很多时候，这种觉醒的感觉会通过某种形式的宣泄发生。
Holotropic 呼吸的历史
在20世纪60年代末LSD成为非法之后，格罗夫夫妇——他们曾是LSD治疗效果的支持者——开发了 Holotropic 呼吸法。该技术是为了在不使用致幻药物的情况下达到类似致幻的状态。格罗夫夫妇接受了弗洛伊德精神分析疗法的训练，并相信通过这些改变意识状态的深度自我探索过程可以带来治愈。
斯坦尼斯拉夫·格罗夫被认为是超个人心理学的共同创始人之一（与亚伯拉罕·马斯洛一起）。格罗夫在布拉格的精神病学研究所开始了他的工作，并最终搬到了巴尔的摩的约翰霍普金斯大学。他的工作对象包括患有精神病、癌症和药物成瘾的患者。
Holotropic 呼吸法的作用
Holotropic 呼吸法的实践涉及使用受控的呼吸过程来进入改变意识状态。目的是获得某种形式的启蒙。从希腊语单词“holos”（整个）和“trepein”（移动），“holotropic”翻译为“朝向整体”。
这一技术的主要原则是，治愈来自于练习呼吸法的人本身。“holotropic”这个概念也旨在帮助参与者感受到个人力量。
在 Holotropic 呼吸法过程中，参与者快速均匀地呼吸，以诱发一个改变意识状态。人们相信，在这种状态下，可以得到对自己更深刻的理解。有些人将其描述为一种更为强烈的冥想形式。
然而，信念是创伤只有在必要时才会在疗程中浮现；并且在疗程开始时并不知晓。每个参与者的 Holotropic 呼吸体验都是独特的、自我导向的，并随着实践的进展而自行展开。
Holotropic 呼吸法的基本前提
Holotropic 呼吸法的基本前提是每个人都有一个内在雷达，可以在给定时刻确定最重要的经历，但我们直到经历发生时才能意识到这一点。
从这个角度来看，引导者不需要告诉那些正在实践的人们要关注什么。相反，参与者被指示弄清楚在他们进行工作时浮现出来的东西。
官方的 Holotropic 呼吸法只能由经过认证的导师领导，这些导师在完成600小时的培训课程后获得 Grof 基金会 的认证。
人们经常体验到一种强烈的“治疗性”危机，这有助于清除负面能量，并引导他们进入一个更深层次的理解和治愈之地。这总是特定于个人在其生命中的那个特定时刻。
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Holotropic 呼吸法是如何实践的
下面是 Holotropic 呼吸法一次疗程的描述。
- Holotropic 呼吸法通常在一个由训练有素的引导者带领的小组环境中进行。 它也可以在单独的课程或作为静修的一部分提供。
- 在小组环境中，人们配对。 有一个“呼吸者”和一个“坐者”。
- 坐者只为呼吸者提供必要的帮助。 呼吸者是积极实践和体验 HB 的人。坐者确保呼吸者在疗程中安全和支持。
- 引导者指导疗程。 指导呼吸者加快并调整呼吸节奏。呼吸者被告知要更快更深地呼吸，同时闭上眼睛。当呼吸速度增加时，注意力集中在保持呼吸均匀上，以避免因过度换气而引起的并发症。
- 疗程可能持续2到3个小时。
- 呼吸者在整个疗程中躺在垫子上。 躺下让呼吸者稳定下来，并使他们能够自由移动，无论呼吸将他们带入何种姿势。
- 播放重复的音乐。 节奏音乐鼓励呼吸者进入一种改变意识状态（类似于做生动的梦）。音乐从鼓声开始，最终达到高潮并切换到“心音乐”。然后它逐渐变为冥想音乐。
- 疗程是开放式的。 这意味着每个人都可以根据自己的理解获得自我发现。除了以任何想要的方式移动外，呼吸者还被鼓励发出任何感觉正确的声音。
- 之后，参与者绘制关于他们经历的曼陀罗，并讨论发生了什么。 这可能是重新体验童年创伤、感受喜悦，或者发展精神意识。总的来说，目标是让 Holotropic 呼吸法成为一种催化剂，将人们需要解决的最重要的问题带到表面。
- 呼吸者和坐者在未来的疗程中交换角色。
- 没有特定的指导方针或期望某事会发生或探索哪些问题。 参与者可以自由处理在进入改变状态时出现的问题。
支持这一技术的人认为，这种改变状态让人们能够接触到通常无法触及的大脑部分；这可能包括重新浮现过去的记忆。
Holotropic 呼吸法的感觉如何
一个常见的问题是，参与 Holotropic 呼吸法是什么感觉？似乎用这种方式呼吸很可怕，你可能会担心自己会经历什么样的影响。
快速呼吸可能会让人感到压抑或不安，但呼吸者始终欢迎减缓这些感觉，如果这些感觉感觉太多的话。然而，呼吸者被鼓励（安全地）坚持下去，如果他们能够做到的话，因为这被认为是揭示这种实践所寻求的启蒙的途径。
与其称之为一种改变意识的状态，一些人更愿意称之为一种“非普通意识状态”，以反映它不一定具有改变意识的负面含义。总体而言，将拥有梦境的概念可能更有帮助。
Holotropic 呼吸法是一种体验，旨在将人带入一个更深层次的当下维度，并以比现实更丰富多彩、更有洞察力的方式看待事物。
Holotropic 呼吸法的好处
Holotropic 呼吸法对什么有好处？研究表明，Holotropic 呼吸法对抑郁和焦虑等精神健康状况的治疗益处有限。然而，有一些证据表明，它可能有助于放松、减轻压力、个人成长或自我意识。
在一个值得信任的环境中度过时间，专注于更深层次的生活问题，学习如何支持他人，相信自己有能力自我治愈，以及培养同情心，这些都是潜在的好处。
建议 Holotropic 呼吸法应与传统治疗结合使用，而不是作为替代品。
Holotropic 呼吸法的风险
参与 Holotropic 呼吸法存在一些潜在风险。有人担心这种方法会给易感个体带来困扰，例如那些有精神病风险的人。
此外，过度换气存在显著的医疗风险。而且，很少有研究对实现心理健康“启蒙”的疗效、通过HB治愈的一般安全性或 Holotropic 呼吸法的效果进行过研究。
由于 Holotropic 呼吸法的过程旨在获得“深层体验”，可能会出现不舒服的情绪，也称为“疗愈危机”。事实上，由于其可能以潜在问题的方式放大症状，这种方法是有争议的。
Holotropic 呼吸法可能导致二氧化碳减少和其他血液化学变化，从而导致头晕、昏厥、虚弱、手脚痉挛，甚至癫痫。
谁应该避免 Holotropic 呼吸法
这种技术可以引起强烈的身体和情绪变化。因此，有一份具体的标准清单，建议避免参与。对于任何考虑尝试 Holotropic 呼吸法的人，在尝试这种替代实践之前，最好与你的医疗保健提供者讨论可能的风险，特别是如果你有任何以下情况：
- 心血管疾病
- 心脏病发作、高血压或心绞痛
- 青光眼或视网膜脱落
- 最近受伤或手术
- 任何需要服药的情况
- 恐慌发作或精神病
- 癫痫
- 严重精神疾病
- 动脉瘤（或家族史）
- 怀孕或正在哺乳
来自 Verywell 的话
鉴于相关的风险和有限的研究证据，几乎没有理由建议将 Holotropic 呼吸法作为传统心理健康治疗的可行替代方案。然而，如果作为更大治疗计划的一部分使用，有可能它对某些人来说提供了好处或启示。如果你选择参加这项技术，请确保了解风险。
你可以将这种技术作为团体课程、研讨会或静修的一部分进行练习。也可以安排单独的课程。最好的行动方案是与一位经验丰富的引导者交谈，以确定哪种类型的课程最适合你。引导者应该引导和支持你完成这个过程。
常见问题
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如何进行 Holotropic 呼吸？
如果你想尝试 Holotropic 呼吸，可以考虑报名参加由训练有素的导师主持的在线课程。你还可以预约私人课程，观看在线视频，或使用呼吸练习应用程序。
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你可以独自进行 Holotropic 呼吸吗？
在没有专业指导的情况下进行存在安全隐患，包括头晕、昏厥、过度换气和心理压力。由于 Holotropic 呼吸可能非常强烈，建议只在有经验的专家指导下并在他人的陪伴下进行。如果你无法与受训的引导者合作，可以通过在线课程和其他资源进行一些呼吸练习，以了解它的感觉。
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Holotropic 呼吸只是过度换气吗？
设计的呼吸模式旨在均匀，以便参与者避免过度换气。然而，一些人认为这种体验的物理感觉是由于一个人的二氧化碳（CO2）-氧气（O2）平衡失调造成的，这与过度换气有关。
过度换气（呼出过多的二氧化碳，导致呼吸性碱中毒或血液碱化）也可能导致意识状态的改变，以及手指和嘴部刺痛、头晕等身体感觉。