心理知识
用于缓解压力的填色书
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艺术疗法和曼陀罗魔法：这些书籍可以带来内心的平静
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Mehandi 曼陀罗设计 / Getty Images
市场上现在有很多针对成人市场的填色书，它们专注于缓解压力，我个人认为这一趋势非常好！在我知道关于填色曼陀罗和图案与焦虑和负面情绪减少有关的研究之前，我就很高兴看到这一趋势了，因为我了解关于正念活动的好处，填色复杂的图案确实可以是一种促进正念的活动。
结论：这些用于缓解压力的填色书既有研究也有口碑证明它们对缓解压力非常有效。如何在众多选项中做出选择？我很高兴收到了一些样本书籍进行比较，我推荐它们全部。
每本书都是用标准重量的纸张制成，一面空白，这样可以在一面使用马克笔而不渗透到另一幅画上；这也可以使你的成品更容易装裱，如果你选择这样做的话。
然而，每本书都有其特定的优势和劣势，因此最好根据你的需求来匹配书籍。以下是目前市场上最受欢迎的一些用于缓解压力的填色书。
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Jim Gogarty 的《曼陀罗填色书》（iHeartMandalas.com 创始人）
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Jim Gogarty
《曼陀罗填色书》包含100幅曼陀罗填色页，使用标准重量的纸张。作者是 Jim Gogarty，他自2005年起就开始绘制曼陀罗，重视对称性，并认为这是一次精神和冥想的经历。
每一幅曼陀罗都包含复杂的图案和形状，可以让你在填色时感到投入和放松，但有些图案会更吸引你，这取决于你的个性。这些曼陀罗比某些其他曼陀罗细节少，但仍然非常复杂。
我建议那些想要在每幅曼陀罗上花费10-20分钟的填色时间，但又不想过于费力的人使用它们。这些曼陀罗可以较快完成，但也需要更多的时间和细节来完成。最终你会得到一幅美丽且独一无二的作品，但整个过程本身也将会是一个引人入胜的体验。
优点： 美丽的曼陀罗，可以在相对较短的时间内完成
缺点： 页面底部有数字编号，使得这些曼陀罗更适合保存在书中而不是装裱，尽管它们可以从书中剪下。
3
Angie Grace 的《平衡：Angie 的极端压力缓解器，第一卷》
Angie Grace 的《平衡》，包含50幅曼陀罗填色页，但这些曼陀罗本身远比《曼陀罗填色书》中的曼陀罗复杂得多。这既可以是优点也可以是缺点，取决于你想要什么。
使用某些笔可能会更困难——需要细尖的马克笔，蜡笔在这里不太合适——但这些曼陀罗最终可能更适合作为展示品，而且会让你花费更长时间。如果你没有时间进行长时间的填色，你可能会发现自己在多个会话中分段完成它们。
正如所有曼陀罗填色书一样，有些曼陀罗对你来说会更有吸引力，但它们都很漂亮，所有都包含复杂的图案，都可以带来显著的压力缓解。
优点： 页面底部没有数字编号，因此图片更容易装裱，如果你最终想分享你的成品或只是享受它作为日常生活的一部分。
缺点： 包含的曼陀罗较少，而且这些曼陀罗需要比某些曼陀罗更长的时间才能完成，但这对每个人来说不一定是“缺点”。
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Adams Media 出版的《减轻压力填色：马赛克图案》
Adams Media 出版的《减轻压力填色：马赛克图案》包含超过100页可填色的图案。这些页面不包含曼陀罗，但图案类型相似：对称、图案化的设计覆盖这些页面。不同之处在于，它们不是以圆形排列，而是填满整个页面。这些设计足够大，可以轻松填色，但又足够详细，可以创造出引人入胜的体验。完成的作品非常漂亮。
优点： 这些设计非常漂亮且有趣，填色后看起来很棒。它们足够大，可以轻松填色，但又足够详细，使其填色变得有趣。纸张质量也很高。
缺点： 关于填色普通图案而非曼陀罗的研究较少，曼陀罗在作为一种镇静活动方面有更多的历史，因此有些人可能会被曼陀罗填色书所吸引。不过，这并不一定是“缺点”，因为其他人可能出于个人原因而回避曼陀罗。
5
Adams Media 出版的《减轻压力填色：佩斯利图案》
Adams Media 出版的《减轻压力填色：佩斯利图案》同样包含超过100页的设计，但这些设计更具有挑战性，因为它们更小、更详细——并非所有笔都适用，蜡笔和油画棒不适合填色佩斯利图案，尽管它们可以用来填色背景。
我建议将其推荐给希望获得更大挑战和更专注的活动的人，这将产生美丽的成果。
优点： 设计精美，纸张质量也很高。有更多背景空间可以填色，因此佩斯利设计可以在一次会话中填色，而背景可以在你不太集中精力填色的时候在另一个时间填色。
缺点： 再次，由于图案更小、更详细，可能更具挑战性，对于某些人来说这可能不那么放松。