心理知识

心理动力学中的净化（Catharsis）

净化是一种强大的情感释放，当成功时，通常伴随着认知洞察和积极的变化。根据心理动力学理论，这种情感释放与缓解无意识冲突的需求有关。例如，工作上的压力可能引起挫败感和紧张感。

压力、焦虑、恐惧、愤怒和创伤可以导致强烈且难以处理的情绪随着时间的推移不断累积。在某个时刻，似乎有太多的情绪和混乱，以至于它们变得无法承受。人们甚至可能觉得自己要“爆炸”了，除非他们找到一种方式来释放这种积压的情绪。

与其不恰当地发泄这些情绪，个体可能会通过其他方式来释放这些情绪，例如通过体育活动或其他减压活动。

净化的意义

这个术语源自希腊语 katharsis，意为“净化”或“清洁”。该术语在治疗和文学中都有使用。小说中的英雄可能会经历一种情感净化，从而带来某种恢复或重生。净化的目的在于给个人的生活带来某种形式的积极变化。

净化包括一个强大的情感成分，其中强烈的感受被体验和表达，以及一个认知成分，个体获得新的见解。

这个术语自古希腊时期以来一直在使用，但正是西格蒙德·弗洛伊德的同事约瑟夫·布罗伊尔首次将其用于描述一种治疗方法。布罗伊尔开发了一种他称之为“净化”的治疗癔症的方法。

他的治疗方法涉及让患者在催眠状态下回忆创伤经历。通过有意识地表达长期压抑的情感，布罗伊尔发现他的患者们的症状得到了缓解。

弗洛伊德也认为净化可以在减轻痛苦方面发挥重要作用。

根据弗洛伊德的心理动力学理论，人类的心灵由三个关键元素组成：意识、前意识和潜意识。意识包含了我们所有意识到的事物。

前意识包含那些我们可能没有立即意识到但可以通过一些努力或提示将其带入意识的事物。最后，潜意识是心灵中储存大量思想、感受和记忆的部分，这些部分在我们的意识之外。

潜意识在弗洛伊德的理论中扮演了一个关键角色。虽然潜意识的内容不在意识范围内，但他仍然认为这些内容继续对行为和功能产生影响。弗洛伊德认为，人们可以通过将这些无意识的感受和记忆带到光亮处来实现净化。这一过程涉及使用诸如梦的解析和自由联想等心理治疗工具。

在他们的著作《歇斯底里研究》中，弗洛伊德和布罗伊尔定义净化为“通过将复杂的感受带回到意识中并表达出来来减少或消除复杂感受的过程”。净化在今天的精神分析中仍然扮演着重要角色。

净化这个词也在日常语言中找到了位置，经常用来描述瞬间的洞见或找到解决办法的感觉。一个正在经历离婚的人可能会描述一次净化的经历，这帮助他们找到了内心的平静，并帮助他们摆脱了糟糕的关系。

人们在经历了某种创伤或压力事件后，如健康危机、失业、事故或亲人的去世，也会描述自己经历了净化。虽然它在日常语言中的使用与精神分析中传统使用的不同，但这个词仍经常被用来描述一种能带来个人生活积极变化的情感时刻。

净化可以在治疗过程中发生，但也可能在其他时候发生。以下是一些净化可能发生的方式示例：

与朋友交谈。 与朋友讨论你面临的问题可能会引发一次顿悟，在这次顿悟中，你能够看到早期生活中发生的事件如何影响你当前的行为模式。这种情感释放可能会让你感觉更有能力面对当前的困境。
听音乐。 音乐既可以激励人，也可以常常引发深刻的洞察力。音乐可以让你以一种常让人感到恢复的方式释放情绪。
创作或观看艺术。 强大的艺术品可以激发深刻的情感。创作艺术也可以是一种释放。
运动。 运动的体力需求是一种很好的方式，可以处理强烈的情绪并在建设性的方式下释放它们。
心理剧。 这种治疗涉及重新演绎过去困难的事件。通过这样做，人们有时能够重新评估并放下这些事件带来的痛苦。
表达性写作和日记。 写作是一种有效的心理健康工具，无论是写日记还是写小说。表达性写作，即写下创伤或压力事件的过程，可能有助于获得洞察力并减轻压力情绪。
各种治疗方法。 净化在情感聚焦疗法、心理动力学疗法和原始疗法中起着重要作用。

请记住，探索困难的情绪可能会带来风险，特别是如果这些经历根植于创伤或虐待。如果你担心探索这些情绪的潜在影响，请考虑与一位受过训练的心理健康专业人员合作。

如果你或你认识的人正处于情感困扰或危机中，988自杀与危机热线（前身为国家自杀预防生命线）全天24小时在美国各地提供服务。拨打或发送短信988，或访问988lifeline.org。

净化可以帮助人们应对困难或痛苦的情绪。这种情感释放也可以成为应对恐惧、抑郁和焦虑的重要治疗工具。如果你正在应对困难的情绪，与心理健康专业人士交谈可以帮助你探索不同的技术，从而实现净化。