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如何使用情感聚焦疗法（EFT）

概述

情感聚焦疗法（EFT）通过帮助人们理解他们与他人的依恋关系来改善他们的关系。它基于依恋理论的心理学。

情感聚焦疗法（EFT）是一种短期治疗方法，用于改善成年伴侣之间的依恋和纽带。苏·约翰逊和莱斯·格林伯格在1980年代开发了EFT。这种夫妻治疗方法基于关于爱情作为依恋纽带的研究。

EFT也被改编用于家庭治疗。这种治疗可以帮助人们形成更安全的情感纽带，从而促进更强的关系和更好的沟通。

在这篇文章中，我们将讨论情感聚焦疗法是如何运作的，并举一些例子说明它的应用。

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情感聚焦疗法技术

通过EFT的改变过程分为三个阶段的九个步骤。这个地图指导治疗师并帮助他们在与一对夫妇合作时跟踪进度。

降解

EFT的第一个步骤集中在识别导致冲突的负面互动模式、识别与依恋相关的负面情绪以及重新构建这些感觉。这一过程有助于夫妻更好地看到他们的不安全感和恐惧如何影响他们的关系。

伴侣们将不可取的行为（即冷漠或愤怒升级）视为“断开连接的抗议”。伴侣们学会在彼此之间表现出情感上的可获得性、共情和参与感，从而加强依恋纽带并创建一个安全的空间。

重构

在下一个阶段，每个伴侣学习表达自己的情绪，并展示对另一个伴侣的接受和同情。这个过程试图减少冲突并创造一个更安全的情感纽带。

伴侣们学会从脆弱的角度表达深层的潜在情绪，并要求满足他们的需求。这个步骤还有助于伴侣们更加响应彼此的需求。

巩固

在最后一个步骤中，治疗师帮助这对伴侣制定新的沟通策略并在互动中实践技能。这一过程可以帮助伴侣们看到他们已经发生了哪些变化，以及新的互动模式如何防止冲突。

新的纽带互动序列出现并取代旧的、消极的模式，如“追求-回避”或“批评-防御”。然后这些新的、积极的循环变得自我强化，从而产生永久的变化。关系成为双方的安全港和治愈环境。

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情感聚焦疗法适合谁？

EFT可以惠及那些在冲突、痛苦和沟通不良方面有困难的伴侣。

如果一对伴侣正在处理以下问题，他们可以从EFT中受益：

EFT也可以作为一种强大的方法，帮助那些经历过不忠和创伤的伴侣，无论是最近还是过去。

神经科学是依恋理论和EFT的核心。我们对他人的依恋很强，我们的大脑将其编码为“安全”。

依恋与大脑

MRI研究表明，安全的依恋具有重要意义，而神经科学是依恋理论和EFT的核心。我们的大脑将强烈的人际依恋编码为“安全”。

虽然通常用于夫妻治疗，但EFT也可以在个人治疗和家庭治疗中发挥作用。对于一个人来说，EFT可以用来解决和处理与情绪相关的问题。它还可以帮助家庭成员建立更安全的纽带。

EFT被用于私人诊所、大学培训中心和医院诊所的夫妻治疗。EFT也被改编用于世界各地的不同文化。

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情感聚焦疗法的例子

以下是EFT可以如何使用的几个例子：

  1. 一个人去治疗，想了解童年时期被父母遗弃如何影响他们的成人关系。治疗师帮助他们认识到与照顾者的破裂关系影响了他们与他人的关系能力，他们成年后的许多依恋都是不利的。在治疗过程中，他们了解了自己的依恋风格，并努力发展与他人的更健康的关系。
  2. 一对经常争吵的情侣寻求治疗支持。他们激烈的争论似乎越来越严重，两人都感到筋疲力尽。治疗师帮助他们识别分歧的触发因素以及驱动它们的潜在情绪。他们还一起寻找有效沟通的方法，避免让情况恶化。
  3. 一个年轻人正处于第一次严肃关系中，却在亲密关系上挣扎。在治疗过程中，他们意识到自己成长的家庭动态是关于“隐藏感情”，而脆弱被视为弱点而不是力量。在治疗中，他们学习如何向伴侣敞开心扉，为什么这会加强他们的纽带并鼓励一种尊重和令人满意的亲密关系。

关于依恋类型的了解

情感聚焦疗法的好处

情感聚焦疗法可以解开威胁关系的自动、反作用反应。个人、夫妻和家庭可以从治疗中获得以下好处：

  • 更好的情感功能：EFT提供了一种健康的依赖语言，定义了成人恋爱关系中的关键动作和时刻。该模型的主要目标是扩展和重组情侣的情绪反应。
  • 更强的纽带：EFT基于依恋理论，该理论表明人与人之间的依恋通常提供了一个安全的地方——从世界退缩的避风港，并且是获取安慰、安全感和应对压力的缓冲器。
  • 改进的人际理解：EFT帮助人们更加意识到伴侣的需求。由于这种意识，他们可以从共情而非防御或愤怒的位置倾听和讨论问题。

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情感聚焦疗法有多有效？

EFT的一个优点是对其进行了广泛的研究。一些专家认为EFT是证据验证度最高的夫妻治疗形式之一。

该技术是协作和尊重客户的，它将夫妻问题的原因从个体转向他们之间的负面模式。

EFT可以是一种有效的方法，帮助夫妻建立更牢固的纽带和更好的关系。研究发现，EFT可以改善伴侣间的互动并减少他们在关系中经历的压力。

2019年的一项系统综述发现，EFT是提高婚姻满意度的有效治疗方法。恢复也是持久的，几乎没有复发到痛苦状态的迹象。

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需要考虑的事情

在开始EFT之前，有一些重要的事情需要考虑。因为它涉及探索导致关系冲突的负面情绪和模式，EFT可能会很有挑战性。治疗过程本身可能导致困难或强烈的情绪。

例如，对于一个不安全依恋的人来说，任何在亲密关系中感受到的距离或分离都被解释为危险。失去与爱人的连接会威胁他们的安全感。他们可能会进入自我保护模式，依靠他们在童年时期所做以“生存”或应对的手段。当他们在成年后的浪漫关系中被触发时，他们会重复在形成期学到的无益模式。

为了使EFT有效，每个人都需要参与。这意味着家庭的所有成员或一对夫妻的双方都需要准备好并愿意参与。失去与爱人的连接会威胁我们的安全感。

期待什么

在EFT会话期间，治疗师观察一对夫妇之间的动态并充当合作者。他们指导和引导伴侣们尝试新的互动方式。

不像那些被动倾听的治疗方法，EFT治疗师在引导对话中扮演积极角色。这种治疗方法还关注在会话中解决情绪和互动，而不是像工作表和家庭作业那样的东西。

治疗师富有共情心，帮助伴侣们认识到他们的情绪是有效的。他们帮助伴侣和个体认识到可能未意识到的行为和模式，并看到这些行为如何导致关系中的冲突。

如果你认为这种治疗方法会改善你的关系，你可以通过国际情感聚焦疗法卓越中心（ICEEFT）网站找到一位EFT训练的治疗师。

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