心理知识
什么是身心疗法？
身心疗法，也称为身心体验疗法，是一种旨在通过心身连接来治疗创伤后应激障碍（PTSD）和其他心理健康问题的疗法。这种以身体为中心的方法通过帮助释放体内的压力、紧张和创伤来实现这一目标。
与标准的心理健康疗法，如认知行为疗法（CBT），主要关注思维不同，身心疗法结合了舞蹈、呼吸法、冥想等身体导向的技术，以支持心理康复。此外，身心体验疗法的会话包括谈话疗法和身心练习。
身心疗法的类型
最常见和直接的形式是身心疗法或身心体验疗法。在这种疗法中，患者像在其他形式的心理健康疗法中一样讨论他们的问题。与仅仅“谈话”不同，身心治疗师引导患者专注于其潜在的身体感觉。从那里开始，身心练习可能包括呼吸法、冥想、可视化、按摩、接地、舞蹈和/或感觉意识工作。
除了标准的身心疗法外，还有许多子类使用其框架以特定方式运作。这些包括：
- 感客单元心理治疗：一种综合疗法，使用身体作为信息来源和干预目标。
- Hakomi方法：整合科学、心理学和精神来源的心理疗法，侧重于四个核心概念：温柔、非暴力、同情和正念。
- 生物能量分析：结合身体、分析和关系工作的身体心理疗法，基于理解能量。
- 生物动力心理治疗：结合替代医学（医学）和整体疗法模式，包括治疗师的物理按摩。
- 大脑点疗法：除了身心工作外，这种疗法还包括眼睛定位以重新训练情绪反应。
技术
身心疗法的理念是，生活中的经历不仅存储在你的脑海中，还存储在你的身体中。通过专注于身体的感觉和讨论你的问题，这是一种全面的治疗方法。身心疗法的技术包括：
- 增强对身体及其感觉的意识
- 调用情感资源
- 接地
- 鼓励详细描述
- 运动，包括表现出身体感受
- 学习让自己冷静下来的方法
- 在某些有压力的情况和没有压力的情况之间交替关注，以帮助释放紧张
- 重演过去的事件并使用新的身体工具
- 情绪释放
- 加强界限
身心疗法可以治疗什么
任何人都可以尝试身心疗法作为传统谈话疗法的替代方案。它用于多种心理健康和身体健康问题。
用于心理健康问题的身心疗法包括：
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 焦虑
- 成瘾
- 哀悼
- 抑郁
- 压力
在身体上，身心疗法可能有助于：
- 慢性疼痛
- 消化系统紊乱
- 性功能障碍
由于其关注接地和正念，这种疗法对于任何希望更深入地了解自己和生活经历的人来说都是一种有效的选择。
有效性
身心疗法已被证明是对多种精神病和身体问题的有效治疗方法。
创伤后应激障碍（PTSD）
研究表明，使用身心体验疗法治疗PTSD是一种加速从创伤事件中恢复的有效方法。
初步研究表明，身心疗法对PTSD是一种有效的治疗方法，并指出，“混合模型线性回归分析显示创伤症状严重程度（Cohen's d = 0.94至1.26）和抑郁（Cohen's d = 0.7至1.08）在前后和前后随访中都有显著的干预效果。”
换句话说，身心疗法可能是治疗PTSD的一种有效方法，但需要进一步研究以了解哪些特定患者将从这种类型的治疗中受益最多。
当海啸受害者被研究时，结果显示，“90%的参与者报告称症状显著改善或完全无症状。结果支持这种经过修改的身心体验疗法版本在处理创伤反应方面的有效性和可靠性。”
慢性疼痛
有些人可能会惊讶地发现，一种心理疗法可以帮助缓解身体疼痛，但已有研究表明这是有效的。在一个研究中，身心疗法被证明对颈椎肌筋膜痛有效，即使加入针灸也不会增加疗效。
需要注意的事项
与其他任何形式的疗法一样，重要的是要处于一个能够处理复杂情感的时间和精力状态。如果你正在进行面对面的身心疗法，通常会涉及触摸。因此，明智的做法是确保你不会介意被其他人触摸。
界限和同意在接触中起着重要作用，未经你的同意，你绝不会被触摸。
身心疗法被认为没有特定或独特的风险。
如何开始
如果你有兴趣尝试身心疗法，请遵循以下提示开始。
寻找治疗师
开始身心疗法的第一步是在你所在的地区找到一位治疗师。根据你是想要面对面的还是虚拟的治疗，你可能需要寻找提供远程医疗的人。如果你想进行面对面的体验，以便同时接受涉及触摸的治疗，可以在搜索引擎中输入你的位置和查询。
身心疗法足够普遍，你应该能够在大多数大城市找到一位治疗师。如果你正在寻找一位虚拟治疗师，请在线检查以确保你的潜在治疗师有积极的评价。
值得注意的是，大多数身心治疗师不直接与保险公司合作，因为身心疗法被视为一种替代疗法。许多人是注册婚姻和家庭治疗师（MFT）、心理学家或其他注册治疗师，并且可能能够为你提供一份报销单据，让你自行向保险公司申请报销。
准备首次预约
在首次预约之前，思考你的情感和身体目标以及你想通过治疗达到的目标。就像任何治疗一样，要注意你可能会提起旧的记忆和痛苦的经历。这些都是你可以告诉治疗师的事情。
如果你是面对面的治疗，准备接受可能涉及治愈工作的触摸。无论是虚拟还是面对面，你的身心治疗师都会在第一次会话中询问你关于你的历史和治疗目标的问题。你们两人将一起讨论治疗将是什么样子，以及你们将如何继续。最重要的是，你需要对你所选择的治疗师感到舒适。
就像所有治疗一样，身心疗法可能是情绪上的困难过程，需要长时间的旅程，但许多人发现通过其他治疗无法达到的更深层次的治愈。
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