心理知识
7个迹象表明你的治疗师不是最佳人选
如果你正在经历一个心理健康问题，开始心理咨询是一个勇敢的第一步。在你开始这段旅程时，请记住，每个人都是独特的，并且在心理咨询方面有具体的需求。不仅选择最适合你心理健康状况的咨询类型很重要，找到一个让你感到舒适的心理治疗师也同样重要。
事实上，研究表明，治疗师与来访的关系是心理咨询中最重要的因素之一。如果来访和治疗师之间没有良好的匹配，可能会对他们的治疗体验产生强烈的负面影响。
以下是一些迹象表明你的治疗师可能不是最佳人选、一些好的治疗师应该具备的特质，以及当你发现自己需要更换治疗师时应该怎么做。
优秀治疗师的特质
在我们讨论那些不太理想的治疗师-来访关系之前，先让我们考虑一下一些优秀治疗师的特质。
需要注意的是，很多时候，并不是谁是“好治疗师”或“坏治疗师”，而是谁是你个人需求和个性的最佳匹配。
一般来说，那些适合你的治疗师通常具有以下特质：
- 有人你会觉得相处融洽，你通常愿意向他们敞开心扉，他们会倾听并且似乎对你所说的话感兴趣。
- 有人你会信任，愿意分享你的隐私和个人感受，并且尊重你的边界，即你感到舒适分享的内容和时机。
- 有人会成为你的盟友，为你加油打气，希望你得到最好的东西，并且理解你的视角。
治疗师不是最佳人选的迹象
就像生活中不同的人似乎不理解你一样，你尝试的第一个或第二个治疗师可能并不完全符合你的期望。事实上，人们通常需要尝试几位不同的治疗师才能找到感觉合适的那个。几个月或几年后，你也可能发现自己“成长”了，意识到你需要换一位不同的治疗师。
以下是一些迹象表明你的治疗师可能不是最佳匹配。
你就是不喜欢你的治疗师
你不必爱戴你的治疗师，或者觉得他们是你可以私下交往的朋友，但你确实需要喜欢他们的基本性格，并且认为他们是值得信赖的。研究表明，不喜欢治疗师的性格或不觉得他们值得尊敬的人往往会有负面的治疗体验。
你的治疗师存在不道德行为
治疗师的不道德行为可能包括不适当的触摸、索要性 favors、违反保密协议，以及索要或接受贿赂等。每个咨询和治疗认证组织都有自己的伦理规范，如果你的治疗师似乎违反了这些准则，你应该向与他们的证书相关的组织报告他们。
简而言之，任何参与不道德行为的治疗师都会破坏你的信任。研究表明，任何形式的不道德行为都可能对接受治疗的人造成极大的伤害，因此，如果你的治疗师表现出任何不道德行为，你应该尽快结束治疗。
你的治疗师缺乏文化敏感度
我们都来自不同的背景、种族和宗教。你的治疗师不需要与你有相同的背景，但他们必须对你有敏感度。
如果你的治疗师试图将自己的文化或宗教观念强加给你，或者敦促你拒绝自己的文化或宗教，这是个危险信号。同样地，如果治疗师对你的性别或性取向不够敏感，他们就不是一个好的匹配。此外，如果治疗师在存在文化差异的情况下避免讨论文化问题，这可能也不是一个好的匹配。
你的治疗师不清楚目标
心理咨询并不是为了立即见效，每个人在进展方面的进度也不同。然而，你的治疗师应该明确他们希望你达到哪些基准。他们应该讨论你的治疗目标，并在你取得进展时加以说明。
你的治疗师没有合适的背景或训练来帮助你
有许多不同类型的心理疗法——包括认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）、心理动力学疗法和人际疗法。通常情况下，治疗师精通多种疗法。然而，你的治疗师可能没有帮助你的最佳方式所需的背景或训练，这可能是他们不适合你的原因。
除了确保你的治疗师所采用的疗法适合你的情况外，还非常重要的是，你的治疗师应有处理你所面临问题的经验。
大多数治疗师都有处理焦虑或抑郁的经验，但如果你正在处理不太常见的问题，如饮食失调、双相情感障碍或性别焦虑，那么拥有处理这些问题经验的治疗师对你来说非常重要。
你的治疗师过于评判
治疗师可以适当地指出那些对你无益的行为或选择，或者可能对你有害的行为，但治疗师永远不应该羞辱你。
如果他们批评，那应该出自同情和理解的地方。如果你觉得治疗师看不起你，或者显得过于苛刻或评判，这可能意味着是时候换人了。
你的治疗师太像朋友
有一个感觉像是同伴，或者你在咨询之外可以成为朋友的治疗师是很棒的，这可以帮助你感到更舒适和放松。但是有一些治疗师和来访之间的界限，如果治疗师经常打破这些界限，这不是一个好兆头。
例如，如果治疗师花太多时间谈论自己或他们自己的困扰，这是不适当的。有时，那些太像朋友的治疗师不会挑战你或把你推出舒适区。
如何与你的治疗师分手
即使你觉得是时候继续前进，告诉你的治疗师也可能很困难。你可能会担心你会伤害到他们的感情，或者他们会生你的气。你可能会怀疑自己是否做了正确的事情。这些都是正常的感觉，这是可以理解的。
但是，你值得拥有有效的、富有同情心的护理，这可能意味着“与当前的治疗师分手”。请记住，治疗师的工作之一就是要处理患者离开的情况——你不必担心照顾他们的情绪。
与你的治疗师分手的一些小贴士包括：
- 写下你想离开的原因，帮助你整理自己的感受，并准备好你想要说的话。
- 你不必有复杂的理由——简单地说，“我认为我们不是最佳组合”就可以了。
- 你可以当面讨论这个问题，但如果觉得更舒服，可以通过电话或电子邮件联系你的治疗师。
- 在结束与当前治疗师的关系之前，最好提前安排另一位治疗师或几个治疗师的选择。
虽然你没有义务与治疗师面对面分享这一点，但这可以成为一个治愈的时刻，让你为自己和你的需求辩护。理想情况下，你的治疗师应该能够接受并好奇你这样做的原因，最终帮助你更好地理解你的感受和经历。即使情况并非如此，这也是一个宝贵的机会，在服务你自身利益的过程中进行一次艰难的对话。
来自Verywell的一句话
正如开始心理咨询是一个勇敢的选择一样，认识到治疗师不是最佳匹配需要勇气，这是你内心力量的标志。当你意识到需要转而寻求新的治疗师时，这可能会很可怕，但这是非常普遍的现象，更好的匹配就在那里等着你。不要放弃——你会找到最适合你的治疗师。