心理健康知识
12 件你的治疗师知道但你可能不知道的事情
这是你治疗师希望你知道的事情
一个心理健康治疗师可以帮助你处理困难的情况和情绪。但如果你是第一次接受治疗，你可能会有很多问题。例如，你可能会想：“我如何敞开心扉并告诉我的治疗师我真实的感觉？”或者“我的治疗师会认为我很‘疯狂’或无可救药吗？”
即使已经接受多年治疗的人有时也会有未解决的问题。（“我的治疗师能发现我是否复发了吗？”）如果你有任何关于心理健康治疗的问题或担忧，这里有一些你治疗师希望你知道的事情。
概述
不要担心，你的治疗师不会对你隐瞒事情或评判你。虽然你可能想知道你的治疗师不告诉你什么，但你的治疗师希望你能拥有你需要的信息来治愈和成长。他们希望你知道的一些关键点包括：
- 心理健康是复杂的，
- 面对心理健康问题或成瘾并不意味着你是坏人或有缺陷，
- 你在治疗中所说的话是保密的，
- 你的进步取决于你愿意投入的努力。
记住，你掌控着自己的治疗。知道自己不是孤单一人可以帮助你度过过程中自然出现的起伏。
参与治疗并不意味着你有问题
存在一种围绕心理健康的心理偏见。这会让你觉得去接受治疗意味着你有问题需要修复。但这并不是心理健康治疗的意义，也不是它是什么。
美国心理学会解释说，心理治疗旨在“帮助各个年龄段的人活得更快乐、更健康、更高效。”请注意，这个定义中并没有提到你是“有问题”的。
相反，参与治疗是为了获得过上更好生活所需的工具。
有成瘾或心理健康状况并不意味着你是个“坏”人
正如参与治疗并不意味着你有问题一样，有成瘾或心理健康障碍也不意味着你是个“坏”人。这只是你面临的问题，而不是你性格的标志或定义你是谁。
许多因素会影响一个人的心理健康，包括基因、是否经历过创伤，甚至你的饮食和活动水平。
有些因素是可以改变的，但很多因素超出了你的控制范围。即便如此，它们仍然不会让你成为一个坏人。它们只是让你成为人类。
心理健康是复杂的
你的治疗师明白心理健康可以相当复杂。有许多不同的原因会导致某些思维和行为。有时，多个因素在起作用，比如共病障碍（同时患有两种或两种以上的疾病）。
例如，大约60%的焦虑症患者也有抑郁症。此外，大约一半的精神疾病患者也有物质使用障碍。
治疗师可以帮助你处理所有这些问题和症状。可能还有一些你没有意识到的问题影响着你。这突显了心理健康有多复杂，也强调了寻求治疗师帮助的重要性。
不是每个治疗师和来访者都是合适的配对
找到合适的治疗师就像找到合适的伴侣或配偶。重要的是要找到一个你相处得来的，一个你觉得可以信任的人，一个你愿意敞开心扉的人，否则它就不会有效。
寻找最适合你的治疗师有时可能是一个试错的过程。与治疗师进行几次会谈，看看你的感受如何。问自己：
- 我对我的治疗师感到舒服吗？
- 我能否坦诚地与我的治疗师交谈?
- 我觉得我的治疗师理解我吗？
如果对这些问题的回答是否定的，那么这位治疗师可能不适合你。继续寻找直到找到一位适合你的治疗师。不必担心因为选择其他人而冒犯到这位治疗师。他们知道找到合适的配对对治疗过程很重要。
你可以找一个专注于某个领域、与你的身份相同或文化敏感的治疗师。例如，一个包容性的治疗师可能有处理影响你心理健康的特定问题的经验。
治疗师不需要同意你就可以提供帮助
找到合适的治疗师不是为了找到一个与你意见一致的人。事实上，治疗师的一部分工作就是挑战他们不同意的想法和行为——这些想法和行为通常正是导致你在生活中遇到麻烦的原因。
因为你向治疗师倾诉你最深、最黑暗的感受，你可能会认为他们是朋友。但其实不是。他们是一名为你提供克服一些最大挑战的策略和工具的专业心理健康人员。他们不需要同意你就可以做到这一点。
你在治疗中所说的话将保密
在治疗过程中完全敞开心扉的一个障碍是对你所说的话会被泄露给其他人的恐惧。然而，在治疗过程中所说的话会保密。事实上，保护来访者的隐私是治疗师的职业道德守则的一部分。
如果你对保密性有顾虑，在此之前与你的治疗师谈谈。让他们知道你担心隐私问题。这使治疗师能够通过重申他们不能泄露你所说的内容来消除你的疑虑，并帮助他们更好地理解为什么你可能对分享私人想法和感受有所保留。
治疗师只能在以下情况下打破保密：如果他们怀疑你可能会伤害自己或他人，如果存在虐待或忽视的情况，或者如果法院命令他们这样做。
你的成果取决于你
仅仅参加心理健康治疗会议是不够的。你必须想要帮助你的成瘾、心理健康障碍或其他挑战。你也必须愿意付出努力以达到期望的结果。
如果你对自己说，“我会去治疗，治疗师会帮我解决问题”，这并不是治疗的方式。相反，你的治疗师更像是一个引导者。
治疗师会给你所需的工具，但你取得的成果取决于你在过程中的投入程度。
你是在驾驶席，而不是治疗师
有一个巨大的误解，认为治疗师在那里告诉你确切的行动步骤来开始改善你的心理健康。虽然他们当然可以提供帮助，但他们并不是在驾驶位上。你才是。他们更像是拿着GPS的乘客。
治疗的目标是帮助你找到（并决定）最适合你的最佳行动方案。这涉及向你提问以帮助你更好地了解自己，并识别错误的思维过程。
治疗师可以提供到达你想去的地方的步骤，但你始终处于驾驶席。
你不是唯一一个面对这种特定问题的人
如果你正在与成瘾或心理健康问题作斗争，很容易觉得自己是孤独的。你可能会害怕：“如果我告诉我的治疗师实情，他们会认为我很疯狂或无可救药。”然而，事实是，你并不是唯一一个面对这种特定问题的人。
治疗师们每天都在与面临类似挑战的人一起工作。尽管你的处境在某些方面可能是独特的，但你不太可能说出任何在你的疗程中治疗师以前从未听到过的东西。
寻找治疗师可以帮助你缓解担忧，因为你所面临的成瘾、心理健康状况或挣扎都曾被经验丰富的治疗师处理过。
识别触发因素是关键
我们并非孤立存在。这意味着周围发生的事情有能力影响我们的思考、感受和行为。创造更多积极的思考、感受和行为通常始于认识到哪些触发因素会让我们走向另一个方向。
你的治疗师可以帮助你意识到生活中哪些人或情况触发了你的不健康思维和行为过程。找到避免这些触发因素的方法是有帮助的，也可以在它们发生时制定更健康的应对策略。你的治疗师可以帮助你两方面。
治疗不是一条直线的旅程
有些人相信，一旦他们进入治疗，一切都会突然好转，他们会随着每次治疗感觉越来越好。不幸的是，这并不是现实，因为治疗不是一条直线的旅程。它通常包含许多起起落落。
你可能会离开一些会议时感觉更好，也可能会离开一些会议时感觉更糟。这些都是治愈和康复的一部分。
有时你必须把消极的情绪带到表面来处理它们。提前知道这一点可以防止你认为治疗不起作用如果你并不总是感觉良好。
你的治疗师可以判断你是否复发
复发是很常见的，大约40%至60%的物质使用障碍患者至少会复发一次。如果你有精神疾病，你可能会通过回归使症状恶化的旧行为而复发。虽然你可能倾向于隐藏复发，但你的治疗师很可能能够察觉。
心理健康专业人士受过识别复发迹象的训练。真相在治疗中至关重要。对他们诚实关于你的行为和感受对于帮助他们帮助你至关重要。
如果你不诚实地表达你所面临的情况，他们无法帮你找到解决方案。
要点总结
理解治疗师做什么和不做什么可以帮助你对过程有合理的期望。找到一个让你感到舒适并且可以坦诚交流的治疗师也很重要，这有助于你知道“我的治疗师是我合适的治疗师”。
记住，治疗师是为了帮助你创造一个更健康、更快乐、更高效的生活。他们通过为你面临的条件提供有效的工具和策略来实现这一目标。最终，还是取决于你自己去使用这些工具和策略来创造更好的生活——你可以在治疗师的帮助下做到这一点。
最佳在线治疗计划 我们尝试、测试并撰写了无偏见的最佳在线治疗计划的评论，包括Talkspace、Betterhelp和Regain。