心理知识
如何知道心理咨询是否有效？
5个明显的迹象表明你的心理咨询正在起作用。
开始心理咨询需要真正的勇气，尤其是如果你以前从未尝试过的话。通常这要求你深入挖掘自己，以审视自己的长处和短处，并处理痛苦的创伤。心理咨询还需要你付出努力，发展新的技能和更好的应对机制，以便你的人际关系——无论是与自己还是他人的关系——都能得到改善。
但你怎么知道心理咨询对你有效呢？继续阅读以了解五个明确的迹象，这些迹象表明你的咨询正在产生积极的影响。
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5个迹象表明心理咨询正在起作用
每个人对心理咨询的需求不同，花费的时间也不同。
不仅你需要时间来观察变化，而且进步的迹象往往很微妙。
请注意以下五个迹象，它们表明你的咨询正在取得成效。
你感觉更好
心理咨询最清晰的迹象之一就是你感觉更好。这可能是非常明显的，也可能更微妙。例如，你的生活可能会开始变得更可控，或者在复杂的前行道路上的迷雾开始消散。你的内心批评者可能不再那么凶猛，你可能会开始看到周围世界更多的美好。
Gilza Fort-Martinez，LMFT，补充道：“你可能会注意到回归到愉快的活动或感受到快乐。你可能会开始更加专注于当下，而不是过去的悲伤或未来的恐惧。”
你感到被你的心理咨询师支持
我们的心理咨询师不是我们的“最好朋友”，也不总是告诉我们想要听的内容。然而，一个好的心理咨询师可以帮助你感到更受支持，并成为一个值得信赖的知己。Fort-Martinez说，如果你的心理咨询师让你开始再次信任——或者也许第一次信任，那么心理咨询就有效。“即使你在受到挑战时，它仍然感觉安全。”她说。
有趣的是，研究表明，当患者感觉到与心理健康专业人员之间有连接时，心理咨询的效果最好。
你的盲点开始显现
每个人都有盲点或反复出现的不适应性思维或行为，你可能看不到，但别人可以看到。一个心理咨询师可以帮助你识别那些影响你日常生活中的盲点。
“就像鱼不知道什么是‘非水’一样，我们太融入我们的生活中，以至于有时无法超越自我和我们的方式。”解释了Wayne Pernell博士，一位临床心理学家。
WAYNE PERNELL, Phd
揭示那些不再为你服务的反应方式，为你提供了一整套新的选择，使你能够更成功和更充实。
— WAYNE PERNELL, Phd
当你开始识别这些盲点时，你可能会感到抗拒，但当它们开始显现时，你会经历“啊哈！”时刻，这些时刻可以解释为什么过去的一些互动会出问题。
你的关系正在改善
在家庭、爱情生活、朋友甚至工作中的关系改善是心理咨询对你有效的标志。当我们能够处理我们的痛苦，发展新技能，学习新的应对机制时，我们与他人的互动就会得到提升。
这并不意味着每个关系都会完美，但你可能会发现自己在与他人相处时体验到更高水平的耐心、共情和理解。你也会更好地掌握解决问题的能力，使你更容易地解决与他人的困难时刻。
你正在摆脱不健康的应对机制
过多地关注童年创伤并不总是必要的，但重要的是要识别我们小时候试图理解世界的方式，以便我们可以消除一些生存下来的应对技巧。
“有些人变得大胆和戏剧化。其他人则退缩并寻求认可。”Pernell 博士指出，“这些行为和思想在潜意识层面变得根深蒂固，可能或可能不会在成年时为我们服务。”
最终，摆脱这些不健康的应对机制使我们能够获得更大的独立感、成功和个人满足感。解除这些深深植根的行为可能需要时间，但当它们开始松动时，这是心理咨询正在起作用的一个标志。
来自Verywell的一句话
心理咨询是一次机会，更好地了解你是谁——甚至是那些你不想要审视的盲点或自我的一部分。成功的心理咨询需要承诺、努力以及愿意探索、提问、接受答案并朝着改变努力。