如何变得更耐心
我们生活在一个期待即时满足的时代。包裹需要在24小时内送达，餐厅的餐食需要在30分钟内送到。因此，许多人养成了较短的注意力跨度，并因此变得更为不耐烦。
学会变得更耐心有许多好处。其中最重要的一点是它能够减少你的压力水平。当你不耐烦时，你往往会比平时更紧张，而不耐烦并不能解决你所烦恼的情况。
如果你发现自己经常感到不耐烦，甚至在琐碎的情况下也是如此，你可能想学习如何变得更加耐心。
以下是一些你可以用来培养更多耐心的方法：
- 测试自己在较小任务上的耐心
- 识别触发因素
- 练习正念
- 放慢速度
- 练习接受
请继续阅读以获取这些技巧的更深入介绍。
如何变得更耐心
虽然有些人似乎拥有无限的耐心，但你可能会发现难以变得更耐心。好消息是，这是一种可以通过时间和实践来学习的性格技能。
以下是开始的一些方法：
从小事做起
变得更耐心是一个旅程，你可以从一些小步骤开始。走一条稍微长一点的回家路线，在享用你喜爱的食物之前稍作等待，欣赏其香气。
通过做这些事情，你会发展出一个有耐心的人的品格特质。
了解你的触发因素
如果你不是一个通常不耐烦的人，试着找出那些触发你不耐烦的事情、地点或人。
了解你的触发因素可以帮助你在下次发现自己因不耐烦而烦躁时更好地掌控局面。
例如，也许你对最喜欢的咖啡店前长长的队伍感到不耐烦。你可以选择另一个时间去，那时会比较不忙，或者你可以提前手机下单，这样就可以快速跑进店里取东西了。
更加专注当下
每天练习正念 可以帮助你成为一个更有耐心的人。在2017年的一项研究中，研究人员发现，在一个充满压力的等待期间练习正念可以帮助参与者更有效地管理期望。正念可以帮助你欣赏当下的时光，无论是与亲人共度时光还是坐在缓慢行驶的交通中。
如果你不确定从哪里开始，可以从关注呼吸开始：
- 做深沉稳定的呼吸
- 注意什么会让你的注意力从呼吸上移开
- 如果你走神了，轻轻地把注意力重新拉回到呼吸上
- 根据需要重复
你可以按照自己的舒适程度进行。你可以从五分钟开始，然后逐步增加。
放慢速度
在适当的时候放慢速度可以帮助你培养耐心。并不是每一项活动都需要立即完成或匆忙完成。考虑一下生活中哪些方面可以适当放慢速度。
早上泡咖啡时等待？试着享受这个过程，而不是不耐烦地用脚敲打或急着去做另一件事。
练习接受
一条值得遵循的原则是接受那些无法控制的事情。如果你被困在交通堵塞中，几乎没有什么可以做的。与其感到沮丧，不如试着接受你的处境并从中做出最好的安排。
你可以在车里观察周围的车辆，或者播放一些音乐。你甚至可能想要打电话给朋友。
有耐心的人的特征
了解有耐心的人和不耐烦的人之间的性格差异可以帮助你更好地理解哪些学到的行为可以帮助你成为一个更有耐心的人。它也可以帮助你意识到需要摒弃哪些行为。
有耐心的人的特征
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不介意等待，因为事情需要时间
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尝试理解为什么一项任务需要很长时间
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在延误时保持冷静
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做出经过深思熟虑的决定
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性格温和，通常不易生气
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是一个好的倾听者
不耐烦的人的特征
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想要以闪电般的速度完成事情
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对其他人施加压力，要求他们尽快完成看似需要很长时间的任务
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被延迟激怒和沮丧
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有时可能会做出草率的决定
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可能脾气暴躁
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可能不会花时间倾听
更耐心的好处
激励你成为一个更有耐心的人的一个很好的理由就是想想耐心带来的诸多好处。高居榜首的是它可以减少你的压力水平。当你有耐心时，对微不足道的不便感到恼火会变得更加困难。
其他耐心带来的好处包括：
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增强满足感：花时间等待对你来说有意义或带来快乐的事物可以导致增强满足感。在2014年的一项研究中，研究人员发现人们更有可能通过等待体验获得持久的幸福感。所以，下次你在游乐园排队等候摩天轮时，记得等待可以使体验更加甜蜜。
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降低压力水平：当你不耐烦时，你更容易感到有压力；你会感到更加慌乱，这会导致你感到更加有压力。放慢速度并学会等待可以帮助减少你的压力水平。
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变得更专注：你没有意识到当你从一项任务匆匆忙忙地转到另一项任务或从一个地方赶往另一个地方时，错过了多少生活。变得更耐心可以帮助你更专注地享受你喜欢的东西，比如早晨的一杯热咖啡或与亲人的质量时光。
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做出更好的决策：当你匆忙做决定时，更容易犯错误。耐心地花时间分析每一个角度的决定可以帮助你做出更好的决策。
不耐烦的潜在缺点
你刚刚读到了变得更耐心的好处。与此相反的是不耐烦的潜在缺点。更多地了解不耐烦的不利之处可以激励你成为一个更有耐心的人。
这些不利之处包括：
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变得更紧张：当你不耐烦时，你的身体可能会像受到压力一样反应，并释放压力激素进入你的系统。如果你经常感到紧张，你可能会患上慢性压力，这已被证明与多种医疗状况的发展有关。
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决策失误：急于处理本应花时间处理的决策可能会导致你做出糟糕的决策。
常见问题
常见问题
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为什么我会不耐烦？
不耐烦是非常个体化的。触发你不耐烦的因素可能不会触发另一个人的。为了找出什么触发了你的不耐烦，可以记日记。每次你在排队或对同事或朋友态度不好时感到沮丧时，都做个简短的记录。研究表明，变得更耐心可以帮助你更好地追求目标并在面对困难时获得更大的满足感。
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我该如何对自己更有耐心？
你往往是自己的最大批评者。这就是为什么当你觉得自己在生活中落后时，你往往会对自己不够宽容。所有对他人有耐心的理由同样适用于你自己。为了对自己更有耐心，首先要记住你并不完美。有些事情需要时间，过程中也会犯错。
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我该如何对自己的孩子更有耐心？
与孩子沟通是成为对孩子更有耐心的关键。可能引发你不耐烦的情况，如孩子的发脾气，可以通过开放式的沟通来缓解。通过对自己孩子更有耐心，你也可以帮助他们变得更加耐心。研究表明，有耐心的孩子随着年龄的增长会更少生气并表现出自我调节行为。
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我该如何帮助我的伴侣变得更耐心？
与一个不耐心的伴侣沟通可能会很具有挑战性。然而，这是帮助他们变得更耐心的关键。听他们怎么说，尽量不要立即反应。给他们空间发泄后再沟通你为什么可能觉得他们的行为令人沮丧。对于一个不耐心的伴侣，持续展现出耐心是一个很好的策略，可以让他们变得更耐心。如果沟通不起作用，可能是时候寻求一位夫妻治疗师的帮助了。
来自Verywell的一句话
如果你过去不是一个很有耐心的人，你应该知道耐心需要时间和实践。当你开始这段旅程，让自己变得更耐心时，如果你发现自己对延迟的订单感到愤怒，或者因为Uber迟到而感到焦虑，不要感到难过。数到三，提醒自己变得更有耐心的重要性。