心理知识

延迟满足的意义

延迟满足是指“抵制立即获得可得奖励的冲动，希望在未来获得更有价值的奖励”。延迟满足的能力对于自我调节或自制力至关重要。

延迟满足意味着优先考虑长期目标而不是立即可行的目标。抵制即时满足的诱惑可以产生显著的好处，这些好处超过挑战。好消息是：有一些方法可以发展冲动控制。

日常生活中如何延迟满足

假设你正在努力通过健康饮食减肥。在办公室聚会上，会计伊齐（Izzy）做的秘制曲奇摆在你面前时，你会怎么做？如果你屈服并吃了一些，很有可能你会吃得更多，然后变得非常沮丧，从而放弃。接下来可能会陷入一个不断循环的负面情绪中，这会阻止你改善健康。

但是，你可以享受那种味道和质地——即使你以前吃过这些曲奇——只有几分钟。这是一个巨大的权衡。

然而，如果你能抵抗诱惑，整晚都吃胡萝卜条，你最终会得到一个更大的回报：减掉多余的体重并改善你的健康。

这种优先考虑长期目标的能力被认为是自制力的核心，其在儿童期的发展与成年后的积极成果相关联。

延迟满足的能力不仅对目标实现很重要：它还可能对长期成功和整体幸福感产生重大影响。

在20世纪70年代的一项经典心理学实验中，心理学家沃尔特·米舍尔（Walter Mischel）在孩子们面前放了一块零食，并给出了一个选择：他们现在可以享受这块零食，或者等待一小段时间以获得两块零食。当实验者离开房间后，许多孩子立即吃掉了零食，但有些孩子能够忍住，为自己赢得了两个奖励。

之后，米舍尔展示了那些能够延迟满足的孩子与那些无法等待的孩子相比，在多个方面具有优势。多年后，那些能够等待的孩子在学业上表现得更好，而那些立刻吃掉零食的孩子则表现较差。那些延迟满足的孩子也表现出较少的行为问题，并且后来的SAT分数更高。

尽管有不利影响，人类似乎天生倾向于即时满足。当代心理学提供了几种不同的解释：

根据进化心理学，对未来奖励的不确定性使延迟满足成为一个挑战。换句话说，我们不知道这些长期奖励会在什么时候出现——甚至是否会到来。这有助于我们的史前祖先在一个资源不可预测的世界中生存。他们在机会出现时利用它们，因为这些机会可能不会在以后出现。
认知心理学将其归因于认知偏差，例如时间折扣、双曲线贴现和当前偏见。
神经科学家解释说，大脑的奖励处理和冲动控制中心仍在发育到成年早期，这使得青少年和年轻人特别渴望即时满足。

其他因素可能包括人格特质、心理健康、社会环境、工作情况和其他个体特征。

密切相关的是信任因素。你是否愿意等待可能取决于你的世界观。如果你不确定某事是否真的会发生，你会等待吗？你是否相信自己能够达到目标？你对给定结果的承诺的信任度越低，你就越有可能放弃它，转而选择明显可用的东西。

一些可能帮助你提高延迟满足能力的策略包括：

提供明确的时间框架：告知人们需要等待多久可以获得某些东西可能是有益的。例如，火车站可能会公布等待时间。老师可能会告诉学生，如果今天表现良好，周五会有奖励。父母可能会告诉孩子：“不要吃那个饼干。我们中午要去野餐，午餐后你可以和朋友们一起吃两个。”
设定现实的截止日期：人们经常设定不切实际的截止日期或基准。例如，一个患有糖尿病前期的人可能会发誓一年内绝对不吃糖果——这让他们容易失败。一个更实际的目标，比如在工作日里抵制糖果，但在周日享受最喜欢的黑巧克力，更有可能带来成功。

延迟满足当然不容易，特别是如果我们不确定所追求的奖励是否会实现。然而，这种推迟即时欲望以追求长期目标的能力可能正是成功的关键。虽然你可能并不总能抵制即时满足的诱惑，但科学研究表明尝试一些新策略和增强意志力是值得的。