心理知识
压力是否影响血糖？
压力是一种强大的力量，虽然我们通常认为它只影响我们的情绪，但它也可以对我们身体的许多方面产生深远的影响，包括我们的血糖调节能力。当应激激素被释放时，我们的胰岛素水平会下降，这可能导致血糖升高。这对糖尿病患者或前驱糖尿病患者来说尤其严重。
让我们来看看压力和血糖之间的关系：压力如何引起血糖波动，可能的并发症以及如何同时管理压力和血糖水平。
压力与血糖的关系
我们大多数人将血糖峰值与饮食选择联系起来，例如摄入过多糖分或碳水化合物。但许多因素都会影响我们身体调节血糖的能力，包括脱水、高温和日晒以及漏餐。压力，包括生活中的各种情况、疾病和睡眠不足，也是影响血糖调节的因素之一。
当你处于压力状态时，你的身体会触发“应激反应”。这会导致一系列激素的释放，包括皮质醇。皮质醇可以显著影响我们的身体，包括我们的炎症反应、免疫系统和新陈代谢。
高压力水平可能会：
- 提升皮质醇水平，影响我们身体代谢糖的方式
- 提升血糖（血液糖分）水平
- 抑制胰岛素的释放，这会影响血糖
- 改变身体对胰岛素释放的敏感性
- 增加身体对胰岛素的抵抗性
此外，当你经历高水平的压力时，你更有可能吃得不好、漏餐，并且睡眠不良，所有这些都可能导致血糖不受控制的问题。
风险因素
某些风险因素可能会增加由于压力导致血糖问题的可能性，包括：
- 有抑郁病史
- 与工作相关的慢性压力
- 在生活中早期经历逆境
- 对压力的反应是做出不健康的饮食选择、减少体力活动并忽视糖尿病药物的服用
压力和血糖的并发症
压力和血糖变化都可能对一个人的健康和福祉产生负面影响。
如果你患有糖尿病，压力可能会：
- 使你更难以控制血压，并增加心脏病的风险
- 使你更难继续围绕血糖调节的日常例行公事，并导致身体疲劳
- 提升血压，提高心率，并导致血糖飙升
如果你因为压力导致血压升高，你可能会经历疲劳或抑郁等症状。如果血压过低，你可能会感到颤抖、不开心和焦虑。
何时看医生
血糖的变化不仅仅是不愉快的：有时它们可能是危险的。如果你是糖尿病患者并且出现以下症状，请立即联系你的医疗保健提供者或前往最近的急诊室：
- 心跳加速和呼吸急促
- 口干和皮肤干燥
- 连续几天频繁排尿或口渴
- 呼吸带有水果味
- 脸色潮红
- 恶心
- 呕吐
- 腹痛
- 头痛
- 肌肉酸痛、僵硬
压力和血糖的诊断
压力和血糖是相互关联的，但需要分开诊断。以下是需要了解的内容。
压力诊断
压力通常不是人们得到诊断的情况。这是一种常见的心理和情绪状态，我们很多人时不时地都会发现自己在这种状态中。压力是对困难生活情况的典型反应，包括在人际关系、工作或对世界事件的反应中。
然而，在某些情况下，压力可能会变得慢性，这时就有可能被诊断为一种压力障碍。两种常见的压力障碍是急性应激障碍和创伤后应激障碍(PTSD)。这两种障碍都是与创伤事件相关的应激反应，但急性应激障碍是在事件发生后的约一个月内诊断的，而PTSD是在压力持续超过一个月时诊断的。
糖尿病诊断
你需要去全科医生或内分泌科医生那里才能得到糖尿病或前驱糖尿病的诊断。糖尿病通过评估血糖水平来诊断。在糖尿病诊断中使用了各种测试，如：
- 口服葡萄糖耐量试验
- 随机血浆葡萄糖试验
- 空腹血浆葡萄糖试验
- A1c试验（血液测试）
压力和血糖的治疗
好消息是，压力和血糖并发症都是可治疗的。压力通常通过心理治疗和压力管理技术进行治疗。糖尿病则通过药物治疗，加上饮食、锻炼和生活方式的改变。
糖尿病治疗
如果你被诊断为糖尿病，你需要使用一种叫做胰岛素的药物，这种药物可以帮助你的身体调节血糖。你还需在家监测血糖水平。
此外，你需要坚持一种低糖和低碳水化合物但富含蛋白质、健康脂肪、纤维、水果和蔬菜的饮食。如果你超重，你可能会被建议减肥。你的胆固醇和血压需要监测，除了血糖。如果你被诊断为糖尿病，你应该戒烟。
压力治疗
如果你正在经历压力，有许多不同的治疗方法可以帮助你管理情绪，并以更健康和平衡的方式应对压力。最适合压力的心理治疗类型包括：
- 认知行为疗法（CBT）
- 人际疗法
- 辩证行为疗法（DBT）
- 心理动力学疗法
- 眼动脱敏和再处理（EMDR）
应对压力和血糖
压力可以是有压力的！而当你的血糖受到影响时，这只会加剧压力。然而，这里有一个事实：压力和血糖都可以通过做一些简单的改变生活方式并在需要时寻求支持来管理。
生活方式改变
你可以做一些生活方式上的改变，既能降低压力又能降低血糖：
- 每晚确保获得足够的睡眠
- 保持水分
- 吃有规律的饭，以全食物为主而不是加工食品
- 每天留出一些时间放松大脑
- 尝试正念和冥想
- 戒烟和限制饮酒
- 每天运动
- 当你能休息的时候，给自己放一天假
- 当你觉得不堪重负时，学会拒绝义务
支持小组
如果你刚被诊断为糖尿病，支持非常重要。使用来自战胜糖尿病基金会的链接找到你所在州的糖尿病支持小组。
总结
压力会释放皮质醇，这可能会改变你的身体生产和使用胰岛素的方式。这可能会导致血糖水平的变化，这对糖尿病患者来说尤其严重。值得庆幸的是，减少压力可以有效地解决这个问题，并有助于保持血糖水平稳定。
来自Verywell的一句话
发现你的血糖在压力下波动可能会让你感到不安。请记住，这是很常见的，有很多简单而有效的解决方法。最重要的是，如果你注意到血糖读数的变化，请联系你的医疗保健提供者。如果你觉得压力难以管理，请联系一个治疗师或咨询师。