心理知识
在治疗中向治疗师敞开心扉的5个技巧
我们知道这听起来像是一个悖论，但还是有希望的！
如果你患有社交焦虑障碍（SAD），在治疗过程中可能会很难敞开心扉。你害怕与人交往的原因就是你害怕的人；然而，治疗要求你与一个完全陌生的人分享你内心最深处的感受。这真是一个独特的悖论。
特别是对于那些患有广泛性SAD的人来说，治疗可能一开始就像你所恐惧的社会情境一样困难。这是唯一一种独特于那些在社会情境中感到焦虑的人的问题。
幸运的是，有一些方法可以帮助你在治疗中更轻松地敞开心扉。
概览
对于我们这些患有社交焦虑障碍的人来说，在社交时感到紧张是很正常的。但向治疗师敞开心扉可能更加困难。当然，治疗是一个安全的空间，但我们被要求与一个完全陌生的人分享我们的内心感受。这真的很艰难！好消息是有一些方法可以使你更容易向治疗师敞开心扉，即使你有社交焦虑。
为什么社交焦虑会使治疗变得超级困难
许多第一次接受治疗的人都可能难以敞开心扉。这个问题对于那些患有社交焦虑的人来说尤其严重，因为：
- 你可能会发现很难向你的治疗师倾诉。
- 你可能会害怕显得脆弱，无法信任他人并足够开放地敞开心扉，这可能成为完成治疗的一个障碍。
- 你甚至可能会想要放弃，或者实际上会停止去参加治疗。
不幸的是，这种问题困扰着许多患有社交焦虑的人。此外，许多人不好意思告诉他们的治疗师自己的感受，因此焦虑从未得到解决。
那么，可以做些什么来缓解这种焦虑呢？
在治疗中向治疗师敞开心扉的5个技巧
这并不是一个不可能的情况。以下是一些帮助你更好地应对在治疗中敞开心扉的技巧。
给自己一些时间看看你和你的治疗师是否合适
找到一个你能与之产生共鸣的治疗师就像谈恋爱一样。兼容性和共同的价值观往往是必要的。你怎么能和你不了解的人交谈？你不能。所以，给自己几节时间来看看你和你的治疗师是否真的合得来。第一次会面并不总是最好的指示，随着时间的推移，你可能会对自己和治疗师之间的关系感到更加舒适。
做一次感觉检查
不过，在某些情况下，你可能需要“与治疗师分手”——这是可以的！良好的治疗关系会导致更好的治疗效果，因此确保氛围正确对你来说是最好的选择。
问自己这些问题以判断是否是一个好的匹配：
- 我的治疗师是否温暖且友好？
- 我的治疗师是否鼓励我或使我感到害怕？
- 我的治疗师是否对社交焦虑有所了解，还是会忽视我的担忧？
- 当我和他们交谈时，我是否感到良好？
- 一节治疗会话之后，我有什么样的感觉？我是否感到被听到/被认可？
- 我的治疗师是否似乎“理解”我？
- 我的治疗师是否会让我自由发言？
把你想说的话写在纸上
如果你觉得通过纸张表达感受比面对面更容易，考虑在会话前写下你的感受并交给你的治疗师。
在纸上表达你的感受是一种让你在治疗初期感到更安全的好方法，并且随着治疗的进展，这可能有助于你更容易地与治疗师互动。
你可以写的内容由你自己决定。它可以是一份话题列表、一周的思想日记，甚至是一封详细解释你的感受的信。
尝试这个技巧！
如果你觉得看到别人阅读你写的东西会让你感到不舒服，可以考虑在会话前通过电子邮件发送给你治疗师。
考虑尝试在线治疗
在线治疗正变得越来越受欢迎，原因有很多：能够以电子邮件或聊天形式而不是面对面地与某人讨论个人问题对许多人来说很有吸引力。对于那些患有社交焦虑的人来说，它可能是比面对面交流更好的治疗介绍。
对于那些因焦虑而过早开始面对面治疗并提前退出的人来说，在线治疗可能是一个特别好的替代方案。
最终，参与在线治疗可能会使你更容易与治疗师进行面对面交流。
参加同伴支持小组
尽管当你害怕与人交往时，寻求群体环境的帮助似乎有些矛盾，但对于那些患有社交焦虑的人来说，同伴支持小组有许多优势。
在同伴支持小组中，我们可以选择安静地坐着而不说话。我们会有机会听到其他人是如何也害怕在治疗中敞开心扉，并如何克服这一障碍的。
注意：如果你决定加入一个同伴支持小组，请确保它是专门为患有社交焦虑的人设立的，或者小组对患有社交焦虑的人的挑战敏感。
也许现在是时候向你的治疗师承认你的焦虑了
如果你已经给了足够的时间，并且相信你的治疗师适合你，那么也许是时候坦白你现在的感受了。无论是通过书面、电子邮件还是面对面表达，都由你决定。
请随意解释你的社交焦虑是如何使你很难真正敞开心扉的。治疗师的工作是帮助你处理这些问题，重要的是他们要知道你的真实感受。你可能会惊讶于在治疗中诚实地讲述你的焦虑会有多么容易让你敞开心扉。
这对你意味着什么
虽然对于患有SAD的人来说，在治疗中敞开心扉从来都不容易，但这样做所带来的好处可能是巨大的。找到一个你信任的治疗师，给它足够的时间，当你需要时把事情写下来，并尽可能诚实地表达你的感受。这样你会充分利用你的治疗时间。