心理知识
什么是心理健康？
心理健康是一个术语，用于描述情感、心理和社交层面的健康状态。一个人的心理健康质量通常通过他们应对日常生活压力的能力来衡量。
心理健康使人们能够使用自己的能力，提高工作效率，做出决策，并在社区中扮演积极的角色。
不良的心理健康常常与患有精神疾病混淆。但心理健康实际上是指一个人无论是否患有精神病，其心理健康的状况。
心理健康的历史
《世界精神病学杂志》的一篇论文指出，心理健康作为一门独立的研究领域正式出现在1946年的国际健康会议上。
正是在这次会议上成立了世界卫生组织（WHO）。世界卫生组织宪章声明，即使没有精神病，心理健康也是整体健康的一个重要组成部分。
在心理健康之前，“精神卫生”是19世纪和20世纪用来指代心理过程对整体健康影响的术语。
美国在1908年形成了一个精神卫生运动，其目标是以更人性化的方式倡导那些“精神不健康”的人，即那些有精神病的人。历史上，精神病人经常受到虐待、忽视，并缺乏适当的护理。
尽管关于精神疾病的污名仍然存在，但越来越多的人已经意识到，无论是否有精神疾病，接受治疗——如心理治疗——对于维护心理健康的必要性。
此外，大量的研究表明，积极的心理健康与生活质量的改善有关，包括更高的生产力、更紧密的社会联系、更高的教育成就和更好的人际关系。
特征
心理健康不仅指情感健康，还指人们的思考和行为方式。有多种因素被发现会影响心理健康。
生活满意度
一个人享受生活的能力通常被用作心理健康和健康的指标。它通常被定义为一个人对其生活中最重要方面的满意程度。
一些被认为在生活满意度中起重要作用的因素包括感觉良好的状态、良好关系、归属感、在工作和休闲活动中活跃、成就感和自豪感、积极的自我认知、自主感以及希望感。
复原力
从逆境中恢复过来的能力被称为复原力。具有复原力的人也往往对自己的应对能力持积极态度，并在需要时寻求社会支持。那些更具复原力的人不仅能够应对压力，还能在面对压力时茁壮成长。
支持
社会支持对积极的心理健康至关重要。孤独与身体和心理健康问题相关，包括心血管疾病、抑郁、记忆力减退、药物滥用、酒精滥用和大脑功能改变。
由于生活变化导致的社会支持减少，如上大学、面对社会逆境、换工作或离婚，可能会对心理健康产生负面影响。
幸运的是，研究显示，重要的并不是你有多少支持关系，而是这些关系的质量。
灵活性
有时过于僵化的期望会增加额外的压力。情感灵活性可能与认知灵活性一样重要。心理健康的人会经历各种情绪，并允许自己表达这些感受。有些人会关闭某些感受，认为它们不可接受。
缺乏心理灵活性已被证明与某些类型的精神病理学有关，而研究表明，增强灵活性与更好的生活平衡和更强的复原力有关。
对心理健康挑战
美国国家精神健康联盟（NAMI）表示，每年约有五分之一的美国成年人经历心理健康问题。有许多风险因素可能导致一个人经历不良的心理健康。
歧视
由于年龄、种族、族裔、残疾、性取向或性别认同等个人特征而受到不公平对待与增加的焦虑和抑郁有关。
创伤暴露
创伤与焦虑、抑郁、情绪变化（增加愤怒和烦躁）、希望感减弱和创伤后应激障碍（PTSD）有关。
家庭精神病史
研究表明，许多精神疾病在家族中遗传，如注意力缺陷多动障碍（ADHD）、双相情感障碍、重度抑郁症（MDD）和精神分裂症。
低收入
低收入与压力、焦虑和抑郁水平的增加有关。低收入也可能阻碍人们获得必要的心理健康服务。
医疗疾病
疾病，尤其是慢性疾病，迫使人们调整生活方式，这会引起心理困扰（尤其是抑郁）。
对医疗服务的获取不足
获得医疗服务与长期健康结果的改善有关。然而，当人们无法获得所需的医疗服务时，他们的身心健康可能会受到影响。
低自尊
低自尊通常意味着你认为自己不值得拥有幸福或积极的关系。低自尊的人更容易发展成物质使用障碍、焦虑和抑郁。
社交技能差
社交技能差与孤独、压力水平升高和身体健康恶化有关。
社会不平等
由于年龄、性别、宗教、种族、残疾或其他社会类别而无法获得社会商品和服务会增加患抑郁症的风险。
物质使用
物质使用与高焦虑率、抑郁和失眠有关。
心理健康的影响
一个人的心理健康状况对其生活质量有显著影响。照顾好你的心理健康可以让你为社区做贡献，应对压力，拥有高质量的关系，并维持身体健康。
心理健康可以帮助你在生活的各个方面实现自己的潜力。积极的心理健康也与更好的身体健康有关。研究表明，积极的心理健康可以降低心脏病和中风的风险。
不良的心理健康则与压力增加、睡眠问题、吸烟和物质使用有关。如果你的心理健康受损，你可能会更容易感到压力，难以维持关系，并且自尊心低下。
如何保持心理健康
美国卫生与公众服务部建议，你可以通过以下方式促进和维护心理健康：
体育锻炼
体育锻炼可以减轻压力并改善焦虑障碍和抑郁症的症状。它可以降低体内的压力激素水平，提高内啡肽水平，从而调节情绪和提升幸福感。
你的锻炼不需要很剧烈。试着走20分钟，你可能会注意到它对清空和放松思维的效果。
充足的睡眠
缺乏充足的睡眠会恶化心理健康，尤其对已有心理健康问题的人来说。美国睡眠医学学会建议每晚至少睡七小时。
心理健康状况可能会使满足睡眠需求变得更加困难，但你可以采取一些措施来改善你的睡眠习惯。
尽量坚持一致的睡眠时间表（每天在同一时间睡觉和起床），限制睡前的干扰，比如使用手机，并确保白天进行一些锻炼。如果你的睡眠不足导致了心理困扰，请咨询医疗保健提供者。
帮助他人
一项研究发现，帮助行为和其他类型的社会互动与压力减少甚至寿命延长有关。
尝试在你的社区做志愿者，或者在日常生活中帮助别人。做一些小善举可以使你和受惠者都感受到情绪和幸福感的提升。
学习应对技巧
学习健康的应对机制来管理压力可以在很大程度上改善心理健康。
一些有效的应对机制包括从亲人那里获得情感支持、在生活中找到幽默和采取行动改善自己的情况。关键在于找到最适合你的方法。
在认知行为疗法（CBT）中，治疗师与患者合作找到最适合其独特情况的应对技巧。
保持与他人的联系
社会交往可以降低我们的压力水平，改善抑郁症状，甚至有益于身体健康。
研究表明，社会联系对癌症、体重管理、糖尿病和心血管疾病等健康类别都有积极影响。
在团体治疗等环境中进行社会互动可能特别有助于处理特定的心理健康问题，如创伤后应激障碍或饮食障碍。
保持积极的心态
一项研究发现，患有广泛性焦虑障碍（GAD）的参与者如果练习用积极的想法替代消极的结果想象，比那些不想象积极结果的参与者在一段时间内表现出较少的担忧。
来自Verywell的致读者
有许多因素影响心理健康和整体福祉。个体因素很重要，但社会、环境和财务状况也可以增强或恶化心理健康。
如果你遇到困难，请寻求帮助。如有必要，与医生或心理健康专业人士谈谈，以改善你的心理健康或解决心理问题。