心理知识
应对工作压力和避免倦怠的9种方法
你不能总是防止工作压力，但你可以采取措施来管理它。
研究表明，感到工作有压力的美国人比例很高，并且还在不断增加。根据皮尤研究中心的数据，略多于一半的成年人发现他们的工作有时是有压力的。然而，29%的人表示他们的工作大多数时候都有压力，19%的人表示这种压力是压倒性的。
工作压力对健康的影响范围从相对轻微（比如更容易感冒和流感）到可能严重（如心脏病和代谢综合征）。
虽然工作压力很常见，但找到低压力的工作很难（如果不是不可能的话）。更现实的方法是采用有效的应对策略来减少压力在当前的工作中。
让我们更详细地看看一些管理工作压力的步骤，比如坚持一个积极的早晨例行程序、明确工作中的要求以及采用更聪明的时间管理技术。
_2022年5月19日，Verywell Mind举办了一场名为“职场心理健康”的虚拟网络研讨会，由Amy Morin，LCSW主持。如果你错过了它，请查看这次回顾，了解如何培养支持性的工作环境以及改善工作场所幸福感的有效策略。_
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Verywell / JR Bee
创建一个上班前的仪式
在匆忙给孩子们喂饭并送他们上学后，躲避交通并在路上对抗路怒症，并在咖啡代替健康早餐的情况下匆匆赶到工作地点，很多人已经带着压力来到工作岗位。这使得他们在工作中更容易受到压力的影响。
有证据表明，拥有某种例行程序可以很好地对抗压力的负面影响。此外，一致性可以帮助你感觉更加控制和能够知道预期会发生什么。
你可能会惊讶于当你有一个压力很大的早晨时，你会有多容易感受到职场的压力。当你以规划、良好的营养和积极的态度开始新的一天时，你可能会发现工作中的压力更容易被化解。
确保你在开始工作日之前就管理好你的压力。如果你到达工作地点时已经疲惫不堪、焦头烂额，那么处理其他来自工作的压力将会变得更加困难。
明确你当天的期望
已知的导致职业倦怠的一个因素是员工不清楚的要求。如果你不知道确切地期望是什么，或者如果你的角色的要求经常变化而没有事先通知，你可能会变得非常有压力。
不理解你的角色在工作场所中的作用是一种压力来源。试图弄清楚并满足期望可能会让人筋疲力尽。此外，在不确定是否达到或超过了期望的情况下，很难对自己的工作感到满意。
如果你发现自己永远不知道自己做得是否足够，与你的主管谈谈可能是有帮助的。你可以花时间去讨论期望并制定策略来满足它们。这对你俩来说都是有帮助的！
避免或减少同事间的冲突
人际冲突会对你的身心健康造成影响。同事间的冲突很难逃避，因此尽可能避免工作中的冲突是个好主意。
不要八卦，不要过多分享你的宗教和政治观点，远离“色彩丰富”的办公室幽默。
在可能的情况下，尽量避开那些与他人相处不好的人。如果冲突还是找到了你，确保你知道如何适当处理。发展一些有效的冲突解决技能可以帮助你将小纠纷变成大麻烦。
提前计划以保持组织有序
即使你天生不善于组织，提前计划以保持组织有序也可以大大降低你的工作压力。提前计划可以减少早上为了不迟到而匆匆忙忙，以及在一天结束时匆忙离开。
保持自己的组织还可以避免杂乱带来的负面影响，并且可以更高效地完成工作。
创造一个舒适的办公环境
另一个令人惊讶的工作压力源是身体上的不适，通常与你在工作中执行大部分日常任务的地方有关（例如你的办公桌）。
你可能不会注意到几分钟内坐在不舒服的椅子上会有什么压力，但如果你在工作时几乎整天都坐在那把椅子上，你可能会背部酸痛，并且因为背部酸痛而更容易受到压力的影响。
即使是像办公室噪音这样小的事情也会分散注意力，引起低级别的烦躁感。尽你所能创造一个安静、舒适和宁静的工作空间。
选择“分块”而不是多任务处理
多任务处理曾一度被认为是最大化时间利用和在一天内完成更多事情的好方法。然而，人们逐渐意识到，如果你一边打电话一边同时做计算，你的速度和准确性（更不用说理智）往往会受到影响。
分裂注意力有一种“心烦意乱”的感觉，这对大多数人来说并不奏效。与其通过多任务处理来保持对任务的掌控，不如尝试另一种认知策略，如分块。
午休时散步
许多人都感受到了久坐生活方式的不良影响。你可以在午餐时间进行一些锻炼，以对抗工作压力的身心影响。
如果时间允许，你可能在整个白天都尝试短时间的休息运动。这可以帮助你释放压力，提升心情，同时变得更健康。
尽力做到最好并奖励自己
作为一个高成就者可能会让你对自己感到良好，并帮助你在工作中脱颖而出，但完美主义会给你带来问题（以及周围的人）。
你可能无法每次都做到完美，尤其是在繁忙和快节奏的工作中。一个避免完美主义陷阱的好策略是始终努力做到最好，并留出时间祝贺自己的努力。你可能会发现自己的成果更好，而且工作时的压力也更小。
开车回家时听音乐
音乐有许多心理益处，包括帮助缓解压力感。研究发现，听音乐可以帮助减轻压力反应。高频音乐尤其可以增加催产素并降低皮质醇水平。
听音乐有许多好处，并且可以在工作前后有效地缓解压力。在做早餐时播放一首振奋人心的歌曲可以帮助你更好地准备与生活中的人互动。同样，用你喜欢的音乐在下班回家的路上对抗一天的压力可以帮助你放松并减少压力。
播放音乐获取应对压力的建议
由治疗师Amy Morin，LCSW主持，这一集《Verywell Mind播客》分享了如何改变心态以健康的方式应对压力。
要点
工作压力可以严重影响你的幸福和福祉。由于工作占据了我们的一天中的大部分时间，找到有效管理这种压力的方法以避免倦怠和其他严重的健康后果是非常重要的。
除了保持健康的工作生活平衡，在工作前采取措施减少压力也是很有帮助的。管理和避免冲突、保持组织有序以及拥有一个舒适的办公环境也可以非常有帮助。最后，确保创建适合你的例行程序。有了正确的策略，你可以将工作压力保持在一个可管理的水平。