心理知识

环境如何影响您的心理健康？

环境和心理健康之间有内在的联系。您花大量时间的地方——家、工作、学校，甚至社交场合——可以显著影响您的心理福祉。在心理学中，这些被称为环境的心理健康因素，是环境心理学的主要研究对象。

识别可能对您产生心理影响的环境因素，可以帮助您了解您经常去的地方是在促进还是损害您的心理健康。这也可以帮助您认识到是否需要做出改变以开始感觉更好，无论是在心理上还是情感上。

环境与心理健康

在某些情况下，环境因素通过改变大脑结构和功能来影响心理健康。儿童的研究支持这一点，指出在不利环境中成长的儿童往往脑部发育受阻，增加他们出现记忆问题、学习困难和行为问题的风险。

环境因素还可以通过影响我们的心理方式来影响我们的心理健康。例如，您的环境可能会提高或降低您的压力水平，这会改变您的整体心理健康，要么保护您的心理健康，要么让心理健康问题得以发展。

您周围的环境可以帮助保护您免受心理健康问题的影响，或者成为心理健康问题形成的原因。

艾普丽尔·斯诺，LMFT（执照婚姻家庭治疗师）解释说，任何环境因素都可能影响心理健康，但最显著的因素包括：

美学：杂乱的空间可以引发焦虑感和压力感，而整洁的空间则可以带来平静感。拥有有意义的颜色和物品也可以提升心情。
感官：“环境的照明、温度、声音、气味和色彩搭配对您的舒适度、放松程度以及安全感非常重要。”斯诺说。例如，刺眼的灯光和嘈杂的声音可能导致焦虑或烦躁，而阴暗和寒冷的空间可能导致缺乏动力——尤其是在冬季。
人：间接或不一致的沟通、冲突以及不可靠的人可能会给您带来很大的心理压力。相反，与信任的人共享空间，如伴侣、室友、朋友或亲人，可以创造一种平静感。
文化和价值观：“人们需要与具有相同文化和价值观的人建立联系，并在更深层次上被理解。”斯诺说。否则，可能会感到孤立和抑郁。
熟悉性：如果环境中的某些事物，如一段困难的关系或杂乱无章的状态，让您想起一段艰难的时期，斯诺表示您可能会受到旧情绪的触发，如焦虑。然而，积极的关联，如家庭纪念品、照片或熟悉的物品，可以提升心情并创造一种联系感。

影响心理健康环境因素

我们周围的许多事物都可以直接或间接地影响我们的心理健康。这些环境因素存在于我们生活的各个地方，包括居住地、工作场所、学校以及社交场所。

家庭环境

家庭环境不仅仅指您的物理居所。“环境是物理因素和周围人的结合。”拉切尔·斯科特，医学博士，爱登健康公司精神病学主任说，“这不仅限于您的家庭，还包括更广泛的社会层面。”

影响心理健康的家庭环境因素包括：

气候：这包括您居住地区的平均气温、阳光照射量以及自然灾害暴露情况。气候变化也与更大的心理健康问题有关联。气温上升与更高的攻击性和自杀率相关，而频繁的灾害事件会增加抑郁症、适应障碍和创伤后应激障碍的发生率。
犯罪率：如果您生活在一个犯罪率较高的地区，您可能会受到心理上的影响。犯罪率通常对女性影响更大，增加她们患抑郁症和焦虑症的风险。
环境种族主义：环境种族主义是指在环境政策制定过程中存在的种族歧视。它已被视为影响黑人、土著人和有色人种（BIPOC）个人及社区心理健康的重要环境因素。
污染：斯科特指出，研究表明，在污染更严重的地区，抑郁的发病率更高。2019年的一项综述也支持这一点，还指出长期接触空气污染会增加患焦虑症的风险，即使短期接触也可能增加自杀风险。
家中毒素的存在：这包括清洁产品和霉菌。“如果家中存在霉菌，以及由于污染物增加而导致哮喘发病率增加，这也会影响心理健康。”斯科特说。
贫困：生活在贫困中的社会压力、污名和创伤会对儿童和成人的心理健康产生负面影响，从而导致就业问题和支离破碎的关系。这种循环对于一些人来说可能是难以摆脱的。

如果您有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线（National Suicide Prevention Lifeline）以获得支持和帮助。如果您或您所爱的人正处于危险之中，请拨打911。

更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。

工作环境与心理健康

根据2021年美国时间使用调查，超过一半的清醒时间用于工作或与工作相关的活动。因此，斯科特认为，我们的工作环境对我们的心理健康起着重要作用。

工作环境中的一些因素会导致抑郁和焦虑等心理健康问题的出现，其中一些因素包括：

高需求的工作
特定角色中的高压力
遭遇职场欺凌
努力与回报不平衡
关系正义度低
工作场所缺乏社会支持
不觉得被重视或尊重
缺乏对工作的控制

有毒工作环境如何影响心理健康

学校环境与心理健康

儿童、青少年和大学生通常会在教室里学习、研究或完成作业。他们进行这些活动的环境可以影响他们的心理健康。

对学生的心理健康有积极影响的学校环境因素包括：

感到归属感
对学校有情感上的联系（例如，“我很高兴成为这个学校的一员！”）
在学校感到安全，包括情感和身体上的安全
存在学校支持系统，包括教师、学校社工和学校心理学家

对学生心理健康有负面影响的因素包括：

被欺凌
缺乏获取教学手册的机会
教师因缺乏培训或指导而不理解如何处理有心理健康问题的学生
学术目标不明确或不集中

社交环境与心理健康

斯科特还指出，您的社交环境会影响您的心理健康。这包括种族和民族等社会经济因素，以及缺乏社会支持等，所有这些都可能对您的应对压力的能力产生深远影响。

对于盖尔·萨尔茨，医学博士，纽约长老会医院威尔康奈尔医学院的精神病学临床副教授来说，社交环境在心理健康中扮演重要角色。“在生活中拥有亲密、信任的他人是心理健康的重要正面因素。”她说。

萨尔茨指出，这包括健康的婚姻、良好的朋友圈和其他重要的家庭关系。“缺乏关系导致孤独感，会导致抑郁和焦虑，”她说，“而动荡和令人不安的关系会导致慢性压力和更低的情绪和更高的焦虑。”

萨尔茨补充道，与滥用物质的人交往会增加您滥用物质的可能性，而在一个有家庭暴力、物质滥用或情感或身体虐待暴露的家庭中长大会对心理健康产生负面影响。

感知如何影响心理健康

很容易将有毒的工作环境、杂乱的房子或阴雨天气归咎于心理健康状况恶化。但有时，您对环境的感知会对其感受产生影响。例如，一项研究发现，当患有抑郁症的人认为他们缺乏社会支持时，他们的症状、康复和社交功能都会更糟。

但反过来也是如此。如果您认为自己对生活满意，那么您的整体生活满意度可能会更高。这表明，如果您认为环境中的某些方面正在消极地影响您的心理健康，改变对它的看法可能会让您感觉更好。

如果您无法改变环境中的某些方面，那么努力重塑您对其的看法就变得至关重要。

“尝试在环境中找到哪怕是一点积极的东西，可以帮助重新塑造您对环境的看法。”斯科特说。要做到这一点，可以练习感恩，并养成整理环境的习惯。后者有助于“在您觉得自己没有任何控制的情况下提供一种控制感。”斯科特说。

斯诺建议关注当前环境中支持您的部分，并进行小的改变以使环境更加舒缓和熟悉，例如整理、添加照片或绘画。她还建议通过写日记、运动或与朋友或治疗师交谈来处理任何存在的情绪或挫败感。“不要让这些情绪累积起来。”斯诺说。

如何找到治疗师

识别是否需要环境改变

了解环境对您的心理健康起着关键作用是第一步。接下来的步骤是确定是否需要改变。

斯诺表示，要留意您的情绪和触发这些情绪的因素之间的联系。“然后您可以对当前环境做出小调整，以确定是否真的需要做出重大改变。”她说。

例如，如果您住在城市里，总是感到过度刺激和焦虑，斯诺建议在家多参与安静的活动。“如果这没有改变你的心情，但每次你在城外度过周末时，你都感到放松，这就表明有些事情需要改变了。”斯诺解释说。

虽然改变社交网络或加深某些关系可能会有所帮助，但萨尔茨说，这可能不足以解决驱动您心理健康问题的因素。“可能还不够，可能需要接受治疗。”她说。

斯科特指出，从一个环境搬到另一个永久性的环境并不总是对我们大多数人来说都是可行的选择。但是，暂时离开城市到乡村，或者靠近水域，是测试您的物理环境如何影响您情绪的一种方法。

“如果您注意到，比如，在城市灯光之外，空气中的烟雾较少，您要面对的噪音也较少，睡眠更好，思考更清晰，那么我认为您已经有一些关键证据来支持您的决定。”斯科特说。

改善心理健康环境变化

如果您想改善心理健康，可以通过改变环境来实现。斯诺建议从您能够控制且相对容易完成的事情开始。例如，整理空间或购买一个声音机来掩盖街道噪音。

或者也许您所在地区的阳光稀缺。“这对季节性情感障碍（SAD）确实是一个真正的担忧。”斯科特说。一种解决方案是在环境中实施明亮的光线。斯科特说，这可以帮助改善抑郁和焦虑，特别是在漫长的冬季。

为了达到最大的效果，从您花费最多时间的房间开始，并以功能性和无杂物的方式布置它。例如，如果您在家办公，可以从家庭办公室开始。如果您花很多时间在厨房准备饭菜，您可能希望从那里开始。

为了改善您的社交环境，萨尔茨建议，专注于您的社交环境，改进和深化某些关系，与您信任的人坦诚相待，并远离那些对心理健康产生负面影响的有毒关系。

当环境无法改变时

换工作、离开关系或搬到新地点并不总是可行的。好消息是，现在您所在的位置也有一些方法可以支持自己。以下是一些简单的解决方案，来自斯科特。

增加房间内的光线。
将房间漆成更亮的颜色。
清理或整理您的空间，使其更专注或更放松。
通过激活不同的感官来平衡您的情绪。如果您处于刺激环境中并且想要放慢速度，可以选择安静的音乐或像海浪一样的舒缓声音，以及薰衣草的香味，这可以帮助减少焦虑。如果您想因为能量低而感到更有活力，试试薄荷的香味和更亮的灯光。

如果您身处一段有毒关系，且无法离开该关系，萨尔茨建议创建情感上的距离，即使您仍然在同一空间内。“您可以通过与未连接的倾诉者交谈，并花更多时间在家中与对方脱离接触，如出去散步远离他们。”她说。

但如果情况是虐待性的，萨尔茨建议拨打虐待热线以获取建议和援助，帮助您从家中移除自己。

如果您或您所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线（National Domestic Violence Hotline）以获得由训练有素的顾问提供的保密援助。