心理知识

噪声污染如何可能导致更高的压力水平

噪声污染是指任何干扰、分散注意力或影响正常功能的噪音。虽然我们经常认为噪声污染是大城市的问题，因为更多的人都在更小的空间内产生噪音，但噪声污染也可以出现在郊区（以吹叶机、割草机和家庭建筑的形式）甚至个人家庭和工作场所。

有大量的科学研究表明，噪声会引起压力，并对你的健康和生产力产生负面影响。由噪声污染引起的慢性压力会导致血压升高、认知功能受损等问题。

现代社会的许多方面都在加剧噪声污染问题，似乎越来越难过上安静的生活，但通过正确的策略，还是有可能限制噪声的。

噪声污染的原因

虽然噪声污染的来源有很多，但以下几种尤其会对健康产生负面影响。

来自飞机的噪声污染对住在机场附近的居民有显著的负面影响。这包括心脏病、高血压以及升高的应激激素水平，还有睡眠中断。

生活在大城市或繁忙街道的人们常常抱怨交通噪音的干扰。有趣的是，即使是低水平的交通噪声也会造成损害。交通噪声是最常见的噪声污染源之一，研究表明它与抑郁症状、心血管和呼吸系统相关的死亡率有关。

当我们想到工作场所的噪声污染时，通常会想到装配线或施工现场的嘈杂环境，虽然这些例子确实适用，但办公室也不免受到影响。随着更多的人挤在繁忙的办公空间里，办公室噪声是一个常见的投诉。同事们的谈话声、敲击桌面的声音或其他令人分心的声音可以降低周围人的工作效率而不自知。

许多人不认为他们的家是吵闹的，但如果家中有很多活动，包括电视一直开着，这种整体噪声水平实际上会对集中力和增加压力构成威胁。事实上，噪声较多的家庭中的孩子确实会遭受一些不良影响，包括认知发展迟缓、语言技能延迟、焦虑增加和适应能力下降。

也许噪声污染造成的最严重问题是它对健康的影响。由于噪声污染可以触发身体的应激反应，它的一个主要健康效应就是慢性压力和伴随的应激激素水平升高。

这解释了为什么噪声污染与心脏病、高血压和中风有关。噪声污染还会通过阻止睡眠和扰乱睡眠周期来影响睡眠质量。最重要的是，因为慢性压力会降低你对所有疾病的免疫力，噪声污染是对健康和福祉的一种总体威胁。

你对抗噪声污染的第一道防线是尽可能控制你的环境，减少进入你空间的噪声。以下是你可以采取的一些方法来限制环境噪声并减轻噪声污染的影响：

双层玻璃窗和密封条： 如果你住在嘈杂的城市或靠近机场，通过安装双层玻璃窗、密封条和额外的绝缘材料，可以在很大程度上减少家中的噪声。作为额外的好处，这些改变还可以降低你的取暖和制冷费用，帮助环保。
减少工作场所噪声： 如果你在嘈杂的办公室工作，你可能需要与雇主讨论采取措施来减少办公室噪声，这已被发现会影响员工的健康和生产力。
关掉电视： 当你在家里时，持续的电视背景声可能会对你产生影响，作为一种干扰和潜在的压力源。
做出更大的改变： 如果你无法通过其他方式减少显著的噪声，你甚至可以考虑搬家或换工作。听起来可能是个极端的选择，但考虑到嘈杂的环境对你的健康造成的损害，这是一个值得考虑的选项。

如果你不能消除环境中的噪声，实际上可以通过用更令人愉悦的声音替换这些压力性声音来创造一个更健康的环境。

例如，你可以使用白噪声机或声疗机来减少机场或城市噪声的影响。它们播放从瀑布到雨声再到潺潺溪流的各种声音，甚至是基本的静态，这些声音可以掩盖那些更令人分心的环境噪声，这些噪声可能会分散你的注意力或影响你的睡眠。它们还可以使冥想或练习引导想象技巧更容易。

此外，你可以在嘈杂的办公环境或社区中通过手机或电脑上的音乐和降噪耳机来屏蔽分散注意力的声音。通过这样做，你可以在减轻其他噪声影响的同时享受音乐的减压和健康益处。这还可以改善你的情绪，增强免疫力，平息生理状态，或者让你更有活力。

虽然你实际上是用一种声音替换另一种声音，但自然声音或音乐通常更令人舒缓，对健康更好。

由于噪声污染的部分影响是由于激活身体的应激反应，所以通过定期使用可以逆转慢性压力带来的身体生理变化的技术，你可以在一定程度上抵消这些不良影响。

以下是一些最有效的技术：

呼吸练习： 深呼吸和其他呼吸练习效果很好，因为它们可以在任何地方进行，并且在几分钟内就能有效平静身体的生理状态。
冥想： 冥想是一种极其有效的减压方法，因为它能平静生理状态，甚至有助于改变大脑化学物质，从而使你随着时间的推移对压力的反应更少。
瑜伽练习瑜伽是一种很好的减压方法，因为它结合了呼吸和冥想，并添加了运动元素，从而在一个多层面上促进健康。它还提供了一种简单的方法，让初学者更容易开始冥想，对于那些觉得冥想一开始有点挑战的人来说尤其如此。

现代社会将继续存在，伴随着大量的噪声，但通过正确的行动计划，无论风暴多么响亮，你都能找到内心的平静。