心理知识
12 条应对新工作焦虑的技巧
如果你刚刚开始一份新工作，无论是第一次还是第十次，你可能会感到一些（或很多！）压力。有很多新的任务要学习，你的老板或同事的期望可能很高。
新工作带来许多变化和挑战，因此感到焦虑是很自然的。你可以做几件事来缓解焦虑并对抗其影响。
_2022 年 5 月 19 日，Verywell Mind 举办了一场虚拟的《职场心理健康》研讨会，由 Amy Morin，LCSW 主持。如果你错过了它，请查看这个回顾，了解如何培养支持性的工作环境以及改善工作幸福感的有效策略。_
有许多有效的方法可以应对新工作的压力或任何其他需要改变和调整的情况。这里有一些想法。
找到你的焦虑来源
为了尽量减少对新工作的焦虑，首先尝试理解到底是什么导致了这种焦虑会很有帮助。你是担心工作表现吗？还是担心与新同事相处？
可以帮助你更深入了解为何感到压力的策略包括写日记或与朋友讨论。与治疗师交谈也可以帮助你获得更大的清晰度和理解。
提前准备前一天晚上
确保在上班前一天晚上做好充分准备可以帮助减轻第一天的紧张感。挑选出你计划穿的衣服并准备好第二天的穿着，以帮助简化早晨的例行公事。
确保汽车里有汽油，准备好上班的路线，并准备好早上喝的咖啡和午餐。此外，试着在第一天早一点到达公司，这样你就有多一些时间在一天开始之前安顿下来，感到舒适。
练习你的早晨通勤
如果你为了工作搬家或是在一个你需要乘坐公共交通的城市生活，在第一天前练习你的早晨通勤可以帮助减少最后一刻的麻烦。
在你第一天上班之前，选择相同的时间去工作。这样你就可以熟悉你的路线和那一时间段的交通状况。
定期锻炼
有一个定期的锻炼计划是缓解新工作焦虑的好方法。除了缓解焦虑的感觉外，研究还发现锻炼可以在预防未来的焦虑方面发挥保护作用。
寻找你喜欢的一项活动，并尝试每周几天花点时间进行这项活动。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度的身体活动，每周进行两次肌肉强化运动。
寻求支持
寻求支持 来自同事、朋友、家人，甚至在线支持小组。谈论让你感到压力的事情并找到资源会有很大帮助。
在你感到压力和焦虑严重干扰你的正常功能或造成极大困扰的情况下，考虑与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你练习减压技巧，发展新的应对策略，并提供可能有助于降低你焦虑水平的治疗方法，包括心理治疗、药物治疗或两者的结合。
不要害怕求助
你可能会觉得向同事或老板提问表明你很弱，但求助会让你知道你在努力理解事情的流程，而不是自己不确定就去做某事（可能会搞砸）。
求助的一个额外好处是你可以从一开始就建立与老板和/或同事的关系。
与同事建立联系
除了在适应新工作时向他人求助外，你可能会发现与一位同事建立联系对你有帮助。与一位同事建立关系可以帮助你更好地了解公司的文化，并为你提供有助于你适应新职位的见解。
寻找那些早期看起来温暖友好的人，例如帮助你入职的人。除了在办公室空闲时间聊天，你还可以提议一起喝咖啡或吃午饭。
装饰你的工作空间
减轻压力和焦虑的一种方式是在工作场所安顿下来。用能给你带来快乐和安慰的物品装饰你的办公桌或工作区域。任何能帮助你放松的东西，无论是家庭照片还是小盆栽植物，都可以让你处于更平静的心态。
研究表明，在你的工作空间放置室内植物可以帮助减少生理和心理上的压力。
使用快速的压力缓解方法
当感到不知所措时，拥有几种快速的压力缓解方法也很重要。你可以尝试以下一些方法：
- 呼吸练习：这可以减缓或逆转你在压力下经历的战斗或逃跑反应，从而避免慢性压力对你的健康造成的磨损。
- 散步：这也可以帮助你冷静下来，并且接触户外空间对心理健康有益。
- 使用分散注意力的方法：在你的桌子上放一个压力球或指尖陀螺，以引导你可能拥有的多余能量和紧张感。
定期进行有助于缓解压力的爱好
尽量在生活中留出时间做一些缓解压力的活动，这样你会感觉压力更少。
建议包括定期运动、瑜伽和参与你喜欢的爱好 或其他活动，例如绘画、写作、木雕、演奏乐器、与朋友交谈、听音乐、冥想、园艺、保龄球或钓鱼。
照顾好自己
如果你能够正确饮食、获得足够的睡眠并每天服用维生素，你的身体会更少被消耗，因此你会对压力的反应更少，同时你的整体健康也会更好。
照顾好自己还能增强你的认知能力，使你在工作中更专注和集中精力。
专注于采取措施确保你拥有让自己蓬勃发展的必要条件。为自己设定每周的小目标（例如每天走一定步数或喝一定量的水），以便逐步采取措施，感觉更好，减少焦虑。
对自己要有耐心
每份工作一开始都会比较困难，因为你需要弄清楚对自己的期望是什么，以及如何最好地完成任务。
就像生活中我们反复做的事情一样，随着时间的推移，它会变得更容易。在你开始感到压力或不知所措时，请记住这一点。
何时寻求帮助
如果你的焦虑和压力非常严重，你可能正在经历社交焦虑障碍（SAD）或广泛性焦虑障碍（GAD）。请咨询医疗保健专业人员或心理健康专业人员以获得适当的诊断和治疗。
常见问题
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什么是冒充者综合症？
冒充者综合症涉及认为自己不如别人认为的那样聪明、有能力或熟练。经历冒充者综合症的人常常觉得自己是骗子，无论他们多么有技能、有知识和有经验。因此，他们通常将自己的成功归因于纯粹的运气或其他外部原因，并表现出完美主义行为以避免让别人失望。
了解更多：什么是冒充者综合症？
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我如何在远程工作时认识我的同事？
一些可以帮助你更好地了解远程同事的策略包括安排一对一的视频或电话聊天，并通过工作工具（如 Slack 或 Zoom）在线互动。与你的同事谈谈你想做些什么来帮助他们感到更有团队归属感。
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适应新工作需要多长时间？
适应新工作的时长因人而异。大多数工作都有一个“试用期”30 到 90 天，这可以让员工和雇主确定是否匹配。有些人可能在那段时间内就能安定下来，但对其他人来说，可能需要长达八个月的时间才能达到一种舒适的状态，感觉自己完全融入到新工作中。