心理知识
心理动力学疗法认为这一个方法可以帮助治愈你的慢性压力
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并且非常简单
我们经常被告知需要减少压力。这是因为长期的压力会导致各种不良的生活结果，从疾病到抑郁。除此之外，它通常会让我们感到沮丧。然而，尽管我们知道应该降低压力水平，但并不意味着我们知道如何去做。一些常见的减压技巧，如散步或深呼吸，可能显得枯燥，即使它们有许多健康益处。
但是有一种方法可以在享受的同时缓解压力：一种爱好！爱好基本上是你为了娱乐而做任何事情，并不打算将其商业化，而且你不必天生擅长。把爱好看作是一种有趣的自我照顾行为。你正在做一些你喜欢的事情，这有助于降低你的皮质醇水平（即应激激素），并改善你的身心健康。
如果你正在寻找新的爱好之旅，请继续阅读以了解拥有爱好的减压益处以及如何将其融入日常生活。
爱好对减压的好处
爱好对减压很有好处。“主要的好处之一是爱好可以帮助你应对生活中的压力事件，”心理学家亚历山德拉·斯特拉特尼博士说。“当你参与一项爱好时，你可能会专注于这项爱好而不是思考你可能面临的挑战。”
她补充说，爱好还给我们的大脑提供了放松的机会。你只是在做一件只是为了好玩的事情，这让你的大脑得到了休息。反过来，这可以降低你的压力水平。
心理和身体健康的益处
不仅仅是身体，还有大脑。“拥有爱好的一大心理益处是它能提供一种目标感，”斯特拉特尼博士说。它也有助于自尊。“随着你在任何任务上的进步，包括爱好，它有助于提高自尊，这可以帮助你认识到自己的价值。”她补充道。
此外，斯特拉特尼博士指出，“爱好还能让我们有所期待”，这对“心理非常重要，因为它能增强动机、促进目标设定并改善整体心情。”通过爱好，你可以将负面的常规压力转化为所谓的有益压力，这是从兴奋中获得的一种有益压力。
爱好的社交益处
虽然爱好可以单独进行，但与他人一起进行活动也可以对你大有裨益。“孤独正成为我们社会中的一个问题，因为许多人花费无数时间在线上而不是面对面社交，”神经心理学家兼理解心灵的主任桑南·哈菲兹博士说。
“爱好提供了一种与志同道合的人建立联系的方式，同时享受你所喜欢的事情。它们提供了归属感和社区感。”
哈菲兹博士还说，你还可以通过爱好发展终生友谊和联系。“无论是参加运动、加入烹饪班还是去读书俱乐部，这些活动都创造了与他人建立联系的机会。”她说。这是因为当你在一个共享兴趣的环境中相遇时，你们已经有了一个轻松的开始来与新朋友建立联系。
爱好可以让成人友谊变得非常容易
我们知道作为成年人结交新朋友并不容易。（不像孩子们在学校里那样容易结交终身朋友）。但爱好可以缓解这个问题，因为你绕过了那些尴尬的初次见面和“我们应该聊些什么”的对话。你知道该聊什么——就是这个爱好！
但如果我已经很忙怎么办？
所以，你被新爱好吸引住了，但担心自己没有时间？很多人觉得他们所有的精力都花在谋生、养家糊口或日常生活的压力上。所有这些都使得开始一项新爱好似乎令人生畏。但是无论你已经有多忙，都可以找到方法融入其中。
哈菲兹博士建议从小的时间开始。
提示：“你可以从小规模开始，每周至少投入15-30分钟的时间，”她建议道。她还建议你“看看你现有的时间使用情况，并尝试找到一些更充实的方式来替代一些无意义的事情，比如过多地浏览社交媒体。”
一旦你开始了，你就会想要注意你的日程安排并在日程中为你的爱好留出时间。“为了保持进度，像安排其他日子一样安排爱好，把它写在日历或笔记上，”哈菲兹博士说。“如果你每天或每周都在同一时间做你的爱好，它可以变成一种习惯。”
最后，“给自己一点宽容，”她建议说。“花时间让自己知道，如果你最初只能投入有限的时间，那也没关系。”“集中注意力在你的爱好给你带来的乐趣和满足感上，而不是你投入了多少时间。”
最有益的爱好
有些爱好比其他爱好对我们的大脑和身体更有益。如果你正在寻找一种思维型爱好，斯特拉特尼博士推荐“涉及批判性思维的爱好，例如解谜或下棋或桥牌，可以提高认知功能。”
如果这些不是你的菜，她建议其他认知型活动，如“演奏乐器，这需要记忆和其他复杂的认知技能（如读谱；多任务处理等）”。
如果你更喜欢身体活动作为爱好，试着做“像瑜伽这样的健康爱好，或者园艺，这可以有助于放松，”斯特拉特尼博士说。“涉及心血管活动的爱好，包括运动，尤其有助于管理压力。”
选择适合你的爱好
如何挑选一项爱好？我们来帮你。第一步是“想想你感兴趣的有哪些，”哈菲兹博士说。“通过确定你过去喜欢的活动来做到这一点。”
她还建议考虑一下你的朋友们参与的一些爱好，并问自己是否认为你也喜欢。“斯特拉特尼博士建议在网站如Meetup上寻找灵感，这些网站提供了不同类型的活动和爱好，从职业网络到表演艺术和DIY艺术和手工艺品。“你可以找到一些可能不会立刻想到的灵感，并且可以看到你所在地区的活动。”她说。
开始新爱好的一些实际步骤
一旦你选择了要尝试的新爱好，下一步就是承诺，但只在适度范围内。“我建议从小开始，以避免精疲力尽，”哈菲兹博士说，她指出过度承诺会将你的新爱好变成一种负担。一种不让自己过度劳累的方法是从将你的爱好融入到你已经做的事情开始。“你可以在上班的路上听有声书，或者在午餐时间做一些创造性的活动，”她说。“如果是社交爱好，你也可以邀请家人和你一起做，让它成为一个集体体验。”这可以使新事物更容易融入你的生活。
进行一些自我反思
开始了一项新爱好后，评估你是否足够享受它以继续下去，或者是否应该尝试其他东西。记住，这应该是件好事！“哈菲兹博士建议，在一个月或两个月后进行反思。“这种低压力的方法允许你进行反思而不感到被束缚，”她补充道。
如果你开始了一项新爱好并且不喜欢它，你可能想看看志愿服务。不仅志愿服务可以减轻压力，而且为他人做好事自然会让我们感到更快乐。“哈菲兹博士建议查看当地的志愿者组织并看看他们的需求。”“这些团体通常张开双臂等待。”她补充道。
结论
爱好做了很多对我们有益的事情，从减轻压力到创造新的友谊机会。如果你准备开始一项新爱好，请先看看你喜欢做什么，或者在Meetup这样的互联网论坛上搜索一些新的爱好。从那里开始，确保慢慢开始，以免过度承诺——并在短时间内评估你是否喜欢这项新的活动。
“记住要保持开放的心态！”哈菲兹博士说。“你可能最初认为这项爱好不适合你，但最终会爱上它。走出舒适区是有好处的。”有了这些建议，你可以很快用你的新爱好来减轻压力！