心理知识

自我提升

10款最佳脑力游戏以保持思维敏锐

玩脑力游戏是毋庸置疑的

各个年龄段的人都使用脑力训练游戏来改善心智功能和防止大脑老化。支持这一点的研究表明，如果长期玩脑力训练游戏，可能会帮助提高注意力水平、记忆力、反应时间、逻辑技能和其他认知功能。

大脑就像肌肉一样——它在锻炼中茁壮成长！作为一名神经科医生，我对脑力游戏的非凡潜力感到非常兴奋，它们可以帮助人们通过激活未充分利用的大脑回路来增强认知能力和诸如专注、速度和记忆等技能。

— SHAHEEN LAKHAN, MD, PHD, FAAN

从纸笔数独和填字游戏到专门的脑力训练应用，可供选择的脑力游戏很多。为了在娱乐的同时锻炼你的大脑，试试这些可以提升你的注意力和心智健康的活动。

7款增强心智的脑力练习

数独

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-200493752-001-42319c5fd02142a0aebe38567840aa3f.jpg)

Peter Dazeley / Getty Images

数独是一种数字放置游戏，依赖于短期记忆。要完成一个数独谜题，你必须向前看并遵循一系列的后果——如果你在这个框里放了一个6，那么另一个框必须是一个8，这个框则是一个4，等等。这种类型的规划有助于改善短期记忆和集中注意力。

你可以在网上、应用程序上或纸上玩数独。如果你每天收到一份报纸，几乎总能在里面找到一个数独游戏。或者购买一本包含各种难度级别的数独谜题的书籍，或者下载一个免费的应用程序到你的手机或平板电脑上。

数独谜题有不同程度的难度。当你刚开始时，先尝试简单的游戏直到你熟悉了规则。如果你是在纸上玩，用铅笔！

证明有效的方法来提升你的记忆力

Lumosity

Lumosity是最经典的脑力训练和心智健康项目之一。你可以注册一个免费账户，每天玩三款游戏，或者选择订阅服务以获得更多选项。无论是哪种方式，你都可以跟踪自己的结果和进步。

一项最近的研究表明，参与者如果每天至少玩七天、每次15分钟的Lumosity游戏，持续三周，可以体验到注意力和运动速度的改善。你可以通过他们的网站或下载Lumosity应用程序（适用于iOS和Android）来使用Lumosity。Lumosity还有一款名为Lumosity Mind的冥想和正念应用。

如何在生活中变得更正念

填字游戏

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1424022687-c20a78407e0e41cd8a6e70140407dd5f.jpg)

Carol Yepes / Getty Images

填字游戏是一种经典的大脑训练，不仅涉及语言能力，还包括来自多个维度的知识的记忆。有许多方法可以做填字游戏，无论是在线还是离线。如果你每天收到一份报纸，你几乎总会在里面找到一个填字游戏。或者挑选一本适合你技能水平和兴趣的填字书。

你还会发现许多在线或免费或便宜的应用程序提供的填字游戏选项。AARP网站提供一个每日填字游戏，对所有人免费开放，无论你是否是该组织的成员。

7款增强心智的脑力练习

提升

Elevate的游戏集中在阅读、写作、口语和数学方面，你可以自定义训练以专注于你喜欢的任何领域。与大多数其他脑力游戏一样，你可以跟踪自己的进步，看看你的技能是如何提升的。

你需要下载一个应用程序才能玩Elevate的35（且不断增加）款不同的脑力训练游戏，这些游戏具有强烈的教育风格。它是免费的（带有内购），iOS和Android版本都有成千上万条五星评论。

Peak

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Screenshot2024-02-20at1.01.28PM-e4e92d3f7f6247b7a01a3cb43f8f78e3.png)

Peak.net

Peak是另一个仅限应用程序的选择（适用于iOS和Android），提供脑力游戏以帮助你提高专注力、记忆力、解决问题的能力、心理敏捷度和更多认知功能。如果你是个竞争心强的人，看到你在与其他用户的表现相比时可能会受到激励。该应用程序免费使用，但付费订阅会解锁更多功能。

你大脑最敏锐的年龄是什么时候？

快乐神经元

快乐神经元将其游戏和活动分为五个关键的大脑区域：记忆、注意力、语言、执行功能和视觉/空间。与Lumosity类似，它根据个人情况个性化训练，跟踪进度，并且游戏基于科学研究。

你必须支付每月订阅费才能使用该网站，其简化版应用程序目前仅适用于Android用户。然而，快乐神经元确实提供了一个免费试用期，让你看看是否喜欢这种方法。

脑波

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Screenshot2024-02-20at1.02.49PM-b2d0375c04bd4ea982cc6824219307cf.png)

Braingle

声称拥有世界上最大的谜题集合，Braingle的免费网站提供了超过15,000个谜题、游戏和其他脑力挑战，以及一个在线爱好者社区。你甚至可以创建自己的谜题来给你的大脑一个超级锻炼。Braingle提供了广泛的选项，包括光学幻觉、密码和密文以及知识测验。

Queendom

Queendom拥有数千种人格测试和调查。它还拥有一个庞大的“脑工具”收藏——包括逻辑、语言、空间和数学谜题；知识测验；以及能力测试——供你锻炼和测试你的大脑。如果你想保存结果和分数，你需要一个免费账户。一些测试只提供快照结果，而完整报告则需要付费。

大脑年龄集中训练

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Screenshot2024-02-20at1.05.14PM-766b35f776f4459d9862cfd9a09e301a.png)

大脑年龄：集中训练 / Nintendo Life

大脑年龄集中训练是一款专为Nintendo 3DS系统设计的脑力训练和心智健康系统。它包括大量游戏，以磨练你的专注力、记忆力、计算能力和其他大脑技能。它既有趣又便携，而且具有挑战性。大脑年龄也可用于Nintendo Wii U，但不能用于Nintendo的最新游戏系统Switch。

什么是认知训练，它有用吗？

我的大脑训练师

我的大脑训练师自称是一个在线“大脑健身房”。它的格式与Lumosity和快乐神经元相似，但不如它们时尚。价格也更便宜；三个月的订阅费用与这些服务一个月的费用相同。年度订阅节省更多。你还可以免费尝试一个挑战。

这个网站充满了游戏、谜题和其他挑战，旨在提升你的心理素质。该网站建议每天进行两次各10分钟的脑力训练以达到最佳效果。它还提供了一个基本训练计划，声称可以提高你的心理速度。

Wordle

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/ScreenShot2022-09-24at4.27.41PM-8a40e87e2e774b79a0db0cf0032660fe.jpg)

这款由《纽约时报》开发的网页拼图游戏在2022年初迅速流行起来，现在全球有数百万用户。游戏的基本原理很简单：用户有六次机会猜出一个五个字母的单词。Wordle的问题解决挑战和易于使用的界面相结合，提供了令人满意的思维锻炼。

10种提升大脑健康的办法

记住

请记住，脑力训练不仅仅局限于游戏和谜题；保持社交互动、维持创造性的爱好，甚至是锻炼都能帮助锻炼你的大脑并改善认知功能。找到对你来说感觉良好并且有效的方法。

让脑力训练成为日常习惯，建立延迟认知衰退的心理储备！

— SHAHEEN LAKHAN, MD, PHD, FAAN

什么是认知训练，它有用吗？