心理知识
如何防止随着年龄增长大脑萎缩
减少与年龄相关的脑萎缩是可能的
正如身体会随着年龄增长而老化，大脑也是如此。年龄相关的一个自然效应就是大脑萎缩。一些大脑区域在衰老过程中比其他区域更容易萎缩，某些区域的萎缩程度更为多变，因人而异。
本文探讨了大脑萎缩时会发生什么，以及可能导致这种效果的因素。我们还将分享一些步骤，通过采取这些步骤，可以减少随年龄增长的大脑萎缩。
大脑萎缩的影响
大脑萎缩可以导致与年龄相关的认知能力下降。随着年龄的增长，人们可能会经历以下能力的减少：
- 情景记忆和工作记忆
- 处理速度
- 空间推理
大脑萎缩有时被称为脑萎缩或大脑萎缩。萎缩指的是细胞的丢失。当这种丢失发生在大脑中时，意味着神经元及其连接的丢失。
大脑连接性的减少可能导致谵妄，这在老年患者中比年轻患者更常见，甚至可能进展为痴呆。因此，找到对抗这种影响的方法可能有助于保护晚年时的认知功能。
其他与年龄相关的脑部变化还包括：
- 脑质量减少
- 神经元之间连接的丧失
- 在大脑和身体中传递信息的神经递质系统的变化
大脑萎缩的原因
大脑为什么会随着年龄增长而萎缩或萎缩？有几种因素需要考虑。
低健康水平
波士顿大学医学院的研究人员发现，在40多岁时身体状况较差的人，在60岁时的大脑体积明显较小。专家认为，大脑体积的减少是加速大脑老化的迹象。
该研究回顾了超过1200名成年人在40岁左右时的运动数据，他们都参加了更大的弗雷明汉心脏研究。当这些参与者在20年后接受MRI扫描时，那些在中年时体质较差的人的大脑组织水平要低得多。
其他研究表明，早期（大约25岁）身体状况较好可以导致更好的认知表现。
血管损伤
波士顿大学的研究人员还发现，低体能水平的人在跑步机上行走几分钟后，舒张压上升幅度更大，即使以缓慢的速度行走也是如此。正是这些人更有可能在60岁时出现大脑体积减少的情况。
血压波动可以损害大脑中脆弱的小血管。大脑中的血管损伤可以导致结构变化和认知损失。
这项研究的作者对血压剧烈波动如何导致未来大脑结构变化感兴趣。他们发现，中年时期体能较低的人在60岁时的认知测试表现不如那些在40多岁时保持体能的人。
其他大脑萎缩原因
除了与年龄无关的大脑萎缩原因外，还包括受伤、某些疾病和障碍以及感染。大脑萎缩也可能由酒精使用引起。
如何防止随着年龄增长大脑萎缩
虽然某些大脑萎缩的原因可能无法避免，但有证据表明，某些生活方式的改变可能有助于保护大脑免受年龄相关的影响。
定期锻炼
定期锻炼可以帮助保护大脑免于随着年龄增长而萎缩。《美国成年人体育活动指南》建议大多数人每周至少进行150分钟的心率提升活动，并结合几天的某种形式的力量训练。然而，任何程度的运动都有帮助。
定期锻炼有很多很好的理由。除了有助于防止大脑萎缩外，定期锻炼已被证明可以改善认知功能。它对身体健康也有好处，并提供心理健康益处。
控制血压
另一种保护大脑免于萎缩的方法是控制血压，以减少血管损伤的风险。定期锻炼对此有帮助。减少压力、限制盐分摄入并努力保持健康体重也是有益的。
如果个人自己难以控制血压，应咨询医疗保健提供者。该提供者可能会推荐药物来使血压保持在一个对身体和大脑更健康的水平。
做其他生活方式的改变
除了锻炼和稳定血压之外，还有一些研究建议可以帮助减少与年龄相关的脑部衰退。它们包括：
总结
尽管人们往往在年纪较大时才开始担心大脑健康，但上述研究显示，维护大脑健康需要从我们年轻时就开始。这意味着做出好的选择。
并非所有大脑萎缩都是可以预防的，但定期锻炼和控制血压可能会有所帮助。其他生活方式的改变也提供了我们可以今天做的事情，以保护自己免受未来的年龄相关的大脑萎缩。